Podsumowanie dnia dzisiejszego (DT). Trening: 1. Siady rwaniowe 40kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 3 (niestety słabiej niż ostatnio - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego: DT: Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt (dynamicznie): 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 155 x 5* 2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4 3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7 4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15 5. Ściagania do klatki [...]
konik1977 - póki co jeszcze tygodnia studenckiego nie odpaliłem, korzystam z domowych zapasów (np. mam w domu kilka kilogramów musu jabłkowego, sporo kaszy gryczanej niepalonej, ryżu, oliwy, oleju kokosowego, parmezanu, no i zapas supli) wiec będę z nich korzystał. Poza tym np, wołowinę kupuję po 17 - 18zł / kg, więc też będzie się pojawiać. [...]
I jeszcze foto relacja z dziś. A dziś dwa posiłki, ale drugi - cheat meal ;-) Po wielu tygodniach monotonnej miski opartej na kurczaku, ryżu i brokułach taka odskocznia była po prostu konieczna. Na zdjeciach: - kwaśnica z żeberkami - pięc rodzajów mięsa z ryżem i ziemniakami i miksem sałat z sosami (rostbef, pierś z kurczaka, kiełbasa "domowa", [...]
Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]
Wypiska z dziś. DT TRENING: 1. Overheady: 40kg x 4, 60kg x 4, 70kg x 4 (krótkie przerwy) 2. Siady ATG: 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 150kg x 4 (wszystkie serie lekko) 3. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 26kg x 7, 50kg x 7/7/7 5a. Uginania na dójki siedząc: 7/7/7 5b. wspięcia stojąc jednonóż z obciązeniem: 15/15/15 6a. [...]
OK, będę mieć to na uwadze. Zatem drugi weekend stycznia szkolenie z "kształtowania kobeicej sylwetki" ;-) I wypiska z dziś (dodam, zę wrzoraj niespodzianie miałem DT, zrobiłem dnogi, co skończyło się odnowieniem dolegliwosci bólowych w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, [...]
sebaMarsz - dziękuję, miło mi to czytać, cieszę się, że doożyłęm swojącegiełkę do Twojego poglądu na temat żywienia i do pozytywnych, praktycznych konsekwecji ;-) sebaMarsz - nie raczej obiektynej miary / progu. NIekiedy moze się okazać, że zejscie z węglami np. ze 100 do 30g daje dodatkowe korzyści (ze wzgledu na nasilenie ketogenezy) darknes17 - [...]
prin - jesli chodzi o tłuszcze utwardzone - to ich nie jadam. Widziałęś je gdzieś w mojej diecie? Uważam je za szkodliwy składnik diety w każdym wypadku, rónież u sportowców (trafiają się bardzo sporadycznie w mojej diecie jak zdarzy mi się zjeśc coś "na miescie"). Jesli chodzi o cukry rafinowane - to najpierw jakio kontekst powiem, że bez nich [...]
kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]
kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]
__Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć własne. Moim zdaniem poszczenie przez cały dzień po to by wieczorem wcisnąć w kilkugodzinnym oknie 4000 kcal jest niezdrowe ;-) I tego nie popieram. Poza tym dobrze przeprowadozne jakościowo badania pokazują, że korzystniej jest białko równomiernie rozkładać w ciągu dnia [...]
Szybka wyisak z dziś TRENING - brak DIETA 1. Posiłek wielodaniowy: - rosół z makaronem, - barszcz z pasztecikiem kukurydzianym z gęsiną - puklpety z indyka z kluskami z kaszy jaglanej, warzywami + ziemniaki pieczone (bo węgli byłol mało) - placek z mąki ryżowej, gorzkeij czekolady i polewy truskawkowej 2. 100g ryżu, 300g mięsa, 200g warzyw,m 300g [...]
No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na [...]
Odnoszę wrażenie że za bardzo rozkminiacie z tą wrażliwością insulinową i dzielicie włos na czworo. Zejdźcie z bf do dobrego poziomu, zacznijcie trenować bez wymówek i to powinno wystarczyć. A to czy do ryżu dodam łyżeczkę cynamonu czy nie... ;)
Odnoszę wrażenie że za bardzo rozkminiacie z tą wrażliwością insulinową i dzielicie włos na czworo. Zejdźcie z bf do dobrego poziomu, zacznijcie trenować bez wymówek i to powinno wystarczyć. A to czy do ryżu dodam łyżeczkę cynamonu czy nie... ;) Trenowanie to jest najprostsza i najprzyjemniejsza rzecz. Trzymanie miski to wyzwanie i tutaj dlatego [...]
Wypiska z dziś - DNT DIETA nie mam jużsiły na rozpiskę szczegółową, w skrócie: - rano: koktajl z owocó, z żółtkiem i odżywka białkową + ryz - wrzorajsza zupa + mięso + migdały - duża dawka ryżu, kurczak, cukinia, sos pomidorowy - kanapki + lody na deser Jak widac po wypisce - kcal całkiem OK, tylko makro słabe, ale na wieczów miałem dylemat: [...]
Wypiska z dzis (DT) TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 3*, 130kg x 5, 117,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 8 / 10 / 9 (tutaj jakoś mózg mi się wyłączał i zamiast zrobić 3 x po 8 robiłem trochę bez sensu) 4a. Wyciskania [...]
Wypiska z dziś (DT) I tu wyjaśnienie, dziś miał być nietreningowy, ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, [...]