Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. Ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem się wziąć konkretnie za siebie i wskoczyć na jakąś dietkę. Mam dużo samozaparcia w sobie, wierzę, że wytrwam tylko potrzebuję trochę porad. Trenuję już od 10 lat zapasy. Mam 188cm wzrostu, 101kg wagi no i trochę sadła, którego się chcę pozbyć (głównie dolnej opony z brzucha). W związku z tym, że w tym roku się dostałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]
Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]
Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]
Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie biorę A biorę [...]
Witam:) jestem Paweł, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę równo 71 kg. Mam do was kilka pytań ale zanim zacznę proszę was o miłe i specjalistyczne podejście do moich próśb gdyż bardzo mi one pomogę przez następne lata mojego treningu. Więc zaczynamy :) Chciałbym trochę przybrać na masie, barki itd. Ze strony : [...]
Ok, nie będę się zbyt dużo rozpisywać, bo nie ma sensu. Płeć: K Wiek: 19 Wzrost: 172cm Waga: 57-58kg Cel: Zrzucenie lekkiego tłuszczyku z brzucha i uwydatnienie mięśni brzucha. A więc moja "dieta" wygląda następująco: I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej [...]
Sieeemka :)) Kupiłem monohydrat kreatyne trec micronized + taurine, zacząłem go brać własnie, i staram się utrzymać dietę prosił bym was o ocenę brałem go przez tydzień i starałem sie jeść dobrze i nawet przybrałem trochę wagi i siły. A więc: pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) [...]
Coś o mnie: - mężczyzna, 19lat, 173cm, 60kg - cel to wzmocnienie mięśni, przy okazji chciałbym przytyć do ok. 65-70kg, ogólnie zależy mi na zdrowym odżywianiu - chodzę 2x w tygodniu na basen (uczelnia) i 3x w tygodniu na siłkę, chodziłem od połowy listopada do połowy grudnia (na razie trening wstępny), od początku stycznia zaczynam na nowo - typ [...]
[...] wspolczynnik oscyluje w granicach 2g ww/kg bialko na poziomie 2,5 g/kg tluszcz 1/kg 1 posilek w okolicach 16- 17 70 g owsianki i bialka jaj plus orzechy 2 posilek brazowy ryz 100 g plus jakies bialko 3 to samo pozniej juz tylko ww w postaci warzyw plus zdrowe tluszcze na noc twarozek Jesli moge staram sie jesc tylko naturalnie bez odzywek , [...]
Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]
[...] na mase jak widac. Wiecie jak jest z dieta troche trudniej chociaz bialko i weglowodany mam na raczej dobrym poziomie.Jesli sobie wylicze ze cos za malo zjadlem albo zjem batona na bialko albo ryz z korczakiem sobie zrobie to szybciej mam bialko i wegle Nie pale i nie pilem od 2 miesiecy ale powoli mnie skreca haha Pozdrawiam wszystkich
[...] Musialem jeszcze raz temat zalozyc, bo ktos se jaja robi i usuwa. No wiec tak...Nie mam specjalnej diety. Jem dwa razy dziennie ryz z warzywami, kurczak, jakis sos chinski do tego i suroweczka. Wody pije bardzo malo, mozna powiedziec, ze prawie wcale, bo litra to chyba nie bedzie na dzien. Z klata mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Postaram się opisać sytuację możliwie krótko. Na początku września zacząłem odchudzanie. W planie była redukcja o 10-15 kg i ruszenie z siłownią od listopada-grudnia Odstawiłem śmieciowe żarcie, 5posiłków, bieganie, dieta mało zróżnicowana, ale ze sporym niedoborem. Szło dobrze, poleciałem 6-7 kg na wadze i 6 cm w pasie. Problem w tym, że [...]
[...] kończyły się urazami kolan i kostek. Obecnie staram się dużo chodzić, pływam minimum 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę jogę. Chyba, że możecie mi coś jeszcze zaproponować pryz bardzo słabej kondycji? Będę wdzięczna za wszelkie propozycje :) Wiek : 27 lat Waga : 89 kg Wzrost : 178 cm Obwód w biuście(1) : 105 cm Obwód pod biustem : 92 cm [...]
23 lata, staz 6 lat, sucho..2
