ryz

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g WPC - 30g 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 40g warzywa 300g 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 makaron durum 50g piers z kurczaka 150 19,6 1,2 0 razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5 5.posiłek tunczyk 130g ryz biały 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 razem b 35,0 t 18,8 ww 49,2 kcal 508,2 6.przed snem Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 [...]

Umiemy, naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej [...]

Z cyklu "Jadanie w styropianie" dzisiejszy obiad - ryż z warzywami i wołowiną, do tego sałatka grecka (gdzieś powyżej już jest). Kiedy ja zjem normalny posiłek? Straszne to Twoje życie - bez czekolady, bez owoców... Ryż, nawet pełnoziarnisty, mnie nie przekonuje a makaron uwielbiam, ale... no cóż, może orkiszowy. Ja naprawdę puchnę od [...]

I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: [...]

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

[...] jedna porcje ostrowi i teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE mleko 2% 500ml platki owsiane 40g ostrowia 30g B46(41)/T15/W51 401kcal PRZEDTRENINGOWY cycek 150g ryz brazowy 100g oliwa 5g 39(32)/9/68 515kcal POTRENINGOWY cycek 150g ryz bialy 100g salata 200g jogurt naturalny 100g oliwa 5g ostrowia 30g mleko 200g 76(67)/16/97 719kcal [...]

Nie powinno być zalewania, jeżeli wytniesz całkiem cukry proste. Węgle musisz jeść, bo bez nich nic Ci z białka nie przyjdzie,a poza tym spowolnisz sobie metabolizm i będzie totalna kupa... Ogólnie zasady w posiłkach okołotreningowych są takie: -ograniczamy tłuszcze i warzywa -przed treningiem jemy węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy) [...]

Witam Możesz spróbować tak: sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 12:30 TRENING 14.00 ODRAZU PO TRENINGU Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 16.00 Tuńczyk w [...]

Przy takim wysiłku jak zaplanowałeś, taka ilość kalorii może być niewystarczająca. Spowolnisz sobie metabolizm i nie będziesz miał siły na treningi, a tego na pewno byś nie chciał. Ustaw sobie rozkład składników mniej więcej tak: -białko 2 g/kg -węgle 2,5 g/kg -tłuszcz 0,6 g/kg To wychodzi przy Twojej masie ok.2000 kcal. Jeżeli Twoim celem jest [...]

ani potreningowy, ani ostatni :) potreningowy 19:00 ryż biały 100g pierś 100g I kolacja 20:00-21:00 ryż biały 100g miod 2 lyzki (30g? ) II kolacja 22:30-23:00 tunczyk 130g oliwa 35g bilans jest dodatni :) hmm koniecznie bez miodu? jedzenie samego ryżu niezbyt mi sie usmiecha :)

I kolacja 20:00-21:00 ryż biały 100g miod 2 lyzki (30g? ) daj cienmy ryż i żródło białka, bez miodu, tłuszcze, warzywa.

Oto Nowa Dieta... : Posiłek 1:(8.00) - Mleko 2,0% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]

Rozumiem ze robisz masę. Podlicz sobie bilans dzienny na spokojnie i obserwuj jak wszystko jest dobrze to jedz i ryz i miód jak Tobie smakuje ale jak zacznie odkładać sie tłuszczyk to lepiej odstawić i ryz i miód w tym posiłku.Albo zastąpić go brązowym ryżem jak piszą.Najważniejsze żebyś Ty sam sie obserwował co na to Twój organizm czy tego [...]

[...] jogurt oliwa + kapsy ....o dziwo wstałem bardzo wypoczety a spałem tylko 4,5h !!! Nawet nie ziewałem w pracy - potem dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe w sumie) + suple Trening: PUSH no.3 KLATkA + BARKi + triceps................... trening wyjazdowy - [...]

moze byc tak nasycone 26% jedno-nienasycone 51% wielonienasycone 23% Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Dynia, pestki 7g Jaja kurze całe 110g(2jajka) Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50g Dynia, pestki 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza [...]

[...] zaawansowany - mówiąć skromnie . Jak pisalem wyzej - dieta bedzie przestrzegana, ostrowia wtedy, gdy brakuje tego bialka. Xpandy - dodatek ;) a co do gainera - wuchta ryz bialy narazie jest u mnie podstawa ;) ale niedlugo bede powoli wcielal tez ryz brazowy ;) (oczywiscie przed treningiem). Makaron - tylko w okresie zimowym, dla mnie jest [...]

Ojojoj Mało wazysz, więc nie wiem z czego chcesz się redukować. Ale ok: 1. Śniadanie: - Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek z 3 jajek - Kiełbaska(dobrej jakości, sprawdzona) ok. 100g - warzywa(ogórek, pomidor) Co to znaczy, ze kiełbasa jest dobrej jakości? Poza tym tutaj powinien być posiłek w zasadzie największy w czasie dnia. Mało kalorii, mało [...]

Oj, Madu jest cięta na Ciebie, ale ja widzę, że robisz postępy ;) 1. Mało kcal w pierwszym posiłku 2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy. 3. Ryż biały zamień na brązowy 4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym połączeniem jest ryż biały (tylko tutaj może być biały!) i pierś z [...]

Test nie SPAM Dzien 15 - ? Sniadanie ok, drugie rowniez, a teraz troche fot Jem teraz (gainer+zupka ): Na pozniej (obiad+ 2 posilek po treningowy) ryz+filet i ryz+tuna i serek na noc) Jeden filet dzis na obiad - wielka dziffka ale ja wielki jestem wiec musze jesc wielkie rzeczy hrhr I taka przypinka z dzis Mordy specjalnie nie zakrywam!! [...]