ryz

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

[...] np.Losos albo jakas inna tlusta ryba. -,,-ryż brązowy, chyde mięso z kuraka badź indyka, tłuste ryby, tuńczyk, oliwa z oliwek, płatki owsiane, nabiał. '' Jesli chodzi o ryz brazowy to bedzie ale dopiero potem jak bede masowal na razie z wegli chce dac tylko tego 30g owsianych nie wliczajac warzyw bo chce wejsc w stan ketozy.A czytalem zeby w [...]

I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka //brak źródła białka, dodaj jajka, dodaj też tran. II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml //OK III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g -Serek [...]

ok już robie poprawki. A co do tego 3 posiłku to wiedziałem że jakiś dziwny jest A moge zrobić go jako przed treningowy i wywalić serek ?? I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka -Jajka 2 sztuki -Tran 10 g B 36 T 45 W 52 Kcal 753 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł [...]

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas. Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach. Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień [...]

Ciekawy kształt ma ten ryż ;)

Witam, Ten tydzień to jeszcze 'lekkie' roztrenowanie. Lekki trening 3x w tygodniu po 2 ćwiczenia wykonane w 3-4 seriach. Dieta trzymana od ponad tygodnia, kręcę także ten tydzień aeroby 3x 35-40 minut :) Za tydzień wkleję nową dietę, która będzie zmieniała się co jakiś czas. Pierś, jaja, wołowina, ryż, makaron - to prawie codziennie. Ziemniaki [...]

[...] jadl cukierkow i slodyczy, teraz jak nie jem to mi wmawiaja ze widziwiam;/ ale............... zab mnie nigdy nie bolal i oprocz kontroli u dentysty nigdy nie bylem A co do ryzu jak to by moja babcia powiedizala gotuj na ZAŚ:D Wtedy jak zona cche Ci naladowac caly talerz ziemniakow do karkoweczki albo innego dodatku, ty wyciagasz ryz, ladujesz [...]

[...] ze o 12 to o 15 to ..tylko roznie ale zapisywalem co jem i kiedy wiec wiedzialem na ile moge sobie jeszcze pozwolic i wiadomo low carmo same warzywa bez chleba slodyczy, ryz czasem po treningu z 30 g :D na sniadanie(odrazu posilek przedtreningowy) polowe jablka i polowe banana :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas <3 twaróg ! i miałem fermę [...]

[...] sniadaniu:) Obiad: normalna rodzina: przewanie ziemniaki, strugamy 5min gotujemy do 40min, mieso nieraz trzeba kilka godzin poprozyc ale powiedzmy ze obiad 1godz kris4real: ryz sie gotuje( przewanie na 2 posilki), piers kroje, wrzucam na grila, 5 min i gotowa. W miedzyczasie surowka 20min posilek gotowy obiad2. Ryz juz jest, odpalam grila [...]

aha b.dziekuje za info ;) a moja dieta to 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane jogurtem 0 tluszczu + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi kurczaka or indyka + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) maslanka+bialy ryz+banan 5POSILEK tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa + maslanka

Rano &#8211; jogurt, ciemna bułka, baton Obiad &#8211; pół kurczaka z rożna, bułka ciemna, ewentualnie ryż z kurczakiem i surówką (staram się opcję kurczaka bez ryżu) Popołudnie &#8211; makaron + mięso, warzywa + mięso, ryba + warzywa, ryż + mięso, 5 parówek + bułka &#8211; max 19:00 W międzyczasie owoce. Unikam chipsów i piwa. [...]

[...] boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale tylko na pierwsze 4 tygodnie choc i tak bylbym za FBW

Ale nie czaisz co pisałem :/ . Jestem w 3 klasie gim. Codziennie 16 w szkole ,nawet o 18 wracam do domu(nowa podstawa programowa)... W szkole jem kanapki. Skoro można kurczaka ,to czas się jutro zaopatrzyć w 2-3 KG kuraka . Mam zamiar brać do szkoły ,wtedy będzie 1-2 posiłki więcej . Takie coś lepiej by wyglądało: Śniadanie: Serek wiejski 200 G [...]

heh kurde kiedys moja ciotka zamowila tego typu pojemniki z jakiegos tv-marketu jak te manngo itp. wtedy sie smialem, a ona so tej pory zadowolona z tego produktu,a juz nie ma czy nie robią sam nie wiem -przydaloby mi sie cos takiego, chodzi np. o ryz , bo kurczaka to nawet zimnego wole niz cieplego

no ja tez..tylko zdjecia zrobic nie moge maly mix platkow kukurydzianych i owsianych (ok.70+50g) i ponad pol litra mleka... no i juz ugotowany ryz na pozniej..ktory teraz trzeba jakos przyrzadzic..

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie &#8211; 1 posiłek Płatki owsiane 100g &#8211; 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków &#188; szklanki &#8211; 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

[...] rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 10:30 (posiłek przed treningiem/bieganiem) kasza/ryz/makaron/razowiec mięso/ryba warzywa suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) banan godzine pozniej ziemniaki + mięso suma: 32 / 76 / 8 [...]