ryz

U mnie ostatnio często zupy z wołowiną, plus ryż albo makaron, mało tłuszczu wychodzi.

[...] chcesz ladowac, to bialko jak piszesz 1,5-2g starczy, tluscze nisko, laduj czysto, ewentualnie jeden cheat mel sobie daj, npp 2-3 kawalki pizzy, reszte czysto, jest mnostwo fajnych dan czystych, np z ryzu, to polecam, ryz z piekarnika, z owocami, cynamonem, wchodzi to elegancko. Ja akurat lubie z rodzynkami i dodaje ananas, wtedy nie jest sucho.

poprawiłem tak jak umialem oczywiscie na wiekszosc posilkow mam przygotowane zamienniki typu kurczak/ryba ryz/kasza itp. Warzywa i owoce we wszystkich posilkach poza tymi okolotreningowymi zeby sie nie zapychac. ograniczylem bialko na rzecz wegli w diecie . wszystko ogolnie czysto . Godziny treningowe bez znaczenia dalem tak by zamieszania nie [...]

corn flakes bym wywalił i zamienił na płatki owsiane. posiłek po treningowy 3 jajka?! chyba sobie żartujesz :-) idąc dalej, dużo białka masz, ponad 2.7g/kgmc niby może być, ale obniżyłbym do 2.2/2.3g / kgmc kosztem tłuszczy. oczywiście zakładam że te Twoje 3440 kcal jest dobrze policzone zgodnie ze wzorem matematycznym na zapotrzebowanie. również [...]

jajka bardzo dobre potreningowo, dodaj do tego jakieś źródło ''szybkich'' węgli owoc, ryż biały itp. Tuńczyk w wodzie odpada

jajka bardzo dobre potreningowo ale same 3 szt? to da około 150g jajek , a to nam da około 20g białka. jak dla mnie same 3 jajka po treningu to raczej nie posiłek. ale jak napisałeś, gdy doda już do tego ryż/ inne szybkie węgle to już co innego. odniosłem się tylko do samych 3 jajek.

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed trenningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Tyle ,że teraz jak na wakaccjach jestem to ide albo naczczo albo po lekkimposiłki bo tremning robie rano, a jak zacznie się szkoła treningbędzie wypadał gdzieś o [...]

Zalążek ? na śniadanie jem ziarna, na 2 śniadanie jem SAM twaróg chudy przegryzając pomidorem, obiad pełnowartosciowy: ryż brązowy + kurczak, posiłek potreningowy WPC no i banan, nie da sie tu za duzo wyczarowac, no i jajka+mleczko, czego niby tu brakuje ? rozumiem, że chodzi Ci o mikroelementy z warzyw itp ? orzechy planuje dorzucić też do [...]

minimum. Ja to się najadam takim zestawem: danie z chinola podsmażany ryż i kurczak w cieście, potem litr lodów z pół kilo musli crunchy i tubką mleka zagęszczonego karmelowego. Wtedy jest tak gitarowo, że 3-4h mogę nic nie jeść. Chyba, że lody \-)

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]

mniej wiecej tak jest.| jak ryz rozgotujesz to masz stosunkowo szybkie wegle. kasza wolno strawna makaron masz pelnoziarnisty i zwykly wiec tak samo jak z platkami i ryzem bialym

tzn. zastanawiałem się nad takim czymś ,ze 1. białko + fat 2.(przed treningiem) ww+ białko 3.ww (owoce+ziemniaki/ryż)+ białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Uważam, że takie rozdzielanie makroskładników nie ma większego sensu, szczególnie przy skróconym oknie konsumpcji. Kiedyś John Berardi był zwolennikiem tego typu [...]

Trening 2 20 sierpnia 2014 Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) [...]

chwilę mnie nie było... najpierw 1-3 sierpnia weekend wyjazdowy + wesele w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na [...]

Bo już sam nie wiem co robić :-D Ludzie mają ze mnie bek ,że nie rosne ,a na siłce już ćwicze ok 4 miesiecy staram się jeść na zero cały czas tylko ryż mleko kurczak i tak w koło ,a rosnąć nie rosne chyba ,że to nie na tym polega ;/

Ok dziękuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie, jak urozmaicić tą diete? tzn zmieniać co jakiś czas, np ryż na kasze gryczaną mogę zmienić, a kurczaka na łososia. Tutaj podałem ten posiłek o 11, ale prawdopodobnie będę jadł go na 2-3 przerwach ( w szkole), nie zmieni to niczego prawda? Może być orzech brazylijski? [...]

Owszem jak najbardziej urozmaicać : ryż, na kasze, makarony pełnoziarniste , ziemniaki itp. z kurczakiem podobnie nie zmieni niczego może być byle by nie prażony

kupiony w netto na dziale zdrowej żywności, widziałem też w chacie polskiej i innych sklepach, ale w netto jest najtańszy (marki Dobra Kaloria). Smak - tak jakby coś między kaszą a orzechami jak dla mnie. Aha i użyłem nie ziarna surowe tylko ekspandowany - czyli tak jak np ryż preparowany - to jest takie jakby dmuchane i gotowe do spożycia bez [...]

Przede wszystkim zamień piers smażoną na grilowaną bądź gotowaną :) Następnie wylicz sobie zapotrzebowanie + dodaj odpowiednią ilosć kalorii do cyklu masowego i jedziesz :) W posiłku nr. 5 zamiast banana zjedz ryż :) Białko licz tylko zwierzęce i na początku ustaw sobie granicę około 2g na kg masy ciała białka zwierzęcego Co do węglowodanów to [...]

Ok, dziękuję. Jeszcze jedno pytanie - czy skladniki suche takie jak kasza, ryż, owies odmierzam przed, czy po ugotowaniu? Czy jeżeli z odmierzonych 50g surowej kaszy po ugotowaniu wyjdzie 100g, to czy traktuje te 100g jako 50g?