ryz

ryż jest biały a nie wysokobiałkowy :D na początku ogarnij diete a potem wg braków suplementy

[...] peak whey delicious nie mam problemów bezpośrednio po wypiciu , tylko gdy go wypije i zjem za 1,5h posiłek 250g smażonej piersi z kurczaka , 100g brązowego ryżu i pokrojonego pomidora , problemy żołądkowe są poprostu po pierwszym posiłku jaki zjem od momentu wypicia odżywki , jak do tej pory zawsze była to smażona pierś z kurczaka , ryz i pomidor

Nie musisz wywalaćtych węgli tylko zamienić ;) Przed treningiem potrzeba węgli więc dorzuć troche daj te 125 g ryżu i możesz dorzucić troseczke białka w przedtreningowym w potreningowym daj więcej tych ziemniaków albo chleb razowy,makaron , ryż chodzi o to żeby tam też były węgle.

[...] ogarne, chociaz i tak pracuje w pirreli na oponach rzucam na tasme opony 18, 19 itp , wiec jakis ruch miesni jest ;) . Dieta opuszczona ale waga spada w sensie opuszczona takim ze zjadam raz kuraka z 250g jakis ryz, makaron, ryby , kanapki ciemny chleb warzywa , orzechy nie jem 5 posilkow w pracy bo nie ma jak w domu to przychodze i w kime :) .

[...] 300g serek wiejski, 3 bułki II mięso i 300g pyz z nadzieniem owocowym III 230g chleba orkiszowego, 110g polędwicy z pieca i 110g sera wędzonego ramzes, zupka chińska i przegryzłem to 150g biszkoptami IV no i teraz mieso /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65cdb6e656d24d1b8dfe3f6351f72828.JPG Wykwintny posiłek przygotowany wg staropolskiej receptury, a [...]

No rób zapasy ;) Pamietaj jak nie ma hajsu to podstawa , ryż , chleb jaja takie rzeczy ;) 100 g ziemniaków to nic.Masz waga. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-23 22:10:50

ok dzięki, co do tych produktów, szukam jak najtańszych, po moich obliczeniach najtaniej wychodzi mi jest udka, kg udek kosztuje 5 zł, starcza na 2 dni do tego trochę piersi -- wiec drogo nie wychodzi. Podroby także sa tanie, ale gdzieś mi nie podchodzą. Przeglądałem co grubsza twój dziennik, widzisz ty lubisz gotować albo ma ktoś Ci przyrządzać [...]

Hej, Od ostatniego mojego wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa [...]

24.11.2013r. Niedziela Dieta : Jedzenia full :) http://s23.postimg.org/eb57zb4pn/dieta_2013_11_24.png trening : off posiłki : ryż+ kura + surówka ! http://s23.postimg.org/jww8h3usb/20131124_120419.jpg jak zawsze moja babka : http://s22.postimg.org/d6k4hlq9t/20131124_160854.jpg Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-24 21:08:08

moge cos dorzucic do 2 posilku bo jednak sam ryz to lipa jezeli tak to co

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Hej, Odpisuję po paru dniach, zacząłem tak jak zaproponowałeś, ruszyłem cztery litery:) Co do zdjęć - nie chcę, choć to anonimowe to wstydzę się swojego ciała. Mam brzuch piwny, chcę zacząć od jego redukcji poprzez bieganie a jednocześnie będę chodził na siłownię aby stymulować mięśnie. Pozbęde się zbędnego tłuszczu, który i tak w mięśnie się [...]

W 3 dodałbym trochę więcej białka, 5 posiłek do wymiany, dorzuć tutaj np. to co jadłeś w posiłku nr. 4, rozumiem że to BCAA przed i po treningu, a posiłek potreningowy do posiłek nr 8? Po treningu wrzuć ryż/kaszę/makaron + pierś/rybę, co do tłuszczy możesz dorzucić więcej orzechów.

A dlaczego należałoby osobno wkładać ryż i kurczaka??

Też tego nie rozumiem, ja pakuję ryż + kurczak + warzywa do jednego i wszystko jest ok, imo jest to wina Twoich pojemników Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-24 17:20:43

u mnie w różnej formie był kurczak z węglami (gotowany, pieczony, duszony + ryż, makaron, sos pomidorowy czasem, brokuł, kasza) - żadnego problemu nie było. Btw..Ja zamykałem pojemnik na noc jak w lodówce siedział.

Do trzeciego wrzuciłem więcej białka. Najgorsze są dla mnie posiłki 5 i 8.... 5 to mój obiad w domu, próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek [...]

Nie no, sam ryż nie, bez jaj, mam zawsze mięso i jakaś surówka do tego, ale tak czy siak, ryżu jest więcej i tak jeść bez sosu to tak dziwnie.. może są jakieś sposoby ?

koper chyba nie łyknełes tego! na sucho to za sucho troche, jutro leca dwa strzały osobno pierwszy 100mg testolic drógi 45mg trenacet,zaopatrzony jestem w warzywa ,cała lodówę wołowiny indyka łososia, ryż i makaron plus dwa razy w tyg frytki po ciezkim treningu do tego,3,5 litra wody,żurawina witaminy : b12 apteka wD ,olej z wątroby [...]

Mam 17-20% tłuszczu! :q x4 twarogi każdy po 44g białka + kurczak ryż i warzywa pomogą?