ryz

Aha jeszcze jedno bo ww w tej mojej "diecie" opierają się głównie na pieczywie(bułki, chleb) i makaron/ryż. Mam nadzieje że to nie są jakieś g**** warte węgle, bo tak jak już pisałem wiele razy zależy mi żeby wyszło jak najbardziej tanio, może być bardzo niesmaczne ale niech będzie tanie.

owoce i warzywa to lepsze źródła witamin od tabletkowych co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz [...]

Tak więc zaminy w diecie :) : 9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb [...]

9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym wybierz albo to albo to bo co mam sprawdac? jak platki to owsiane, 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan Z PIERSIA, DO TEGO OLIWA I WARZYWA, BANAN DO POSILKU POTRENINGOWEGO 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie [...]

ryż z jogurtem ale tylko naturalnym z maślanki bym zrezygnował

a moze Ciebie tyczy sie wl;asnie to co napisalem powyzej. wegle wybieraj raczej o niski IG:kasz gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, paraboiled (oprocz posilku potreningowego), do kazdego posilku porcja zdrowego tluszczu (oprocz potreningowego), duzo warzyw, duzo wody miedzy posilkami i nie powinno byc problemu pzdr.

eee...to poporstu im wytlumacz,ze np.1porcja gainera =ryz+piersi zkurczaka...ja swoim zrobilem tak:mama mowi,nie kupuj gainera,bialka itp...a ja ciort...KUPILEM...wzielem ich do pokoju,siadlem spokojnie i tlumacze:"patrzcie jakie skladniki sa na gainerze,a patrzcie jakie sa na ryzu itp...tez sa weglowodany,tluszcz,bialko itp...i skumalijuz [...]

[...] przed treningiem to dajesz np. ryż+cycakury i polewasz oliwą + jakies warzywko potem posilek potreningu bezposredni po przydalo by sie carbo no ale tez mozesz kupic wafle ryzowe i wcinac z miodem 30min o np. makaron z twarogiem kolacja:moze byc twaróg lub jaja+tłuszcz zeby spowolnic wchlanianie bialka napisalem ci to tak szybko sorry za bledy [...]

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]

Jem grahamki bo nie lubie razowca... Biały ryż będe urozmaicał makaronami i kaszami ale brązowego nie będe jadł bo jest niestety za drogi na moją kieszeń. Co mam pić do kolacji zamiast kakao?

Raskus ale ty nei masz zadnej diety a innym zalecasz Wez uloz sobie diete poczytaj podwieszone posty po trenigu zapodaj np carbo lub wafle ryzowe z miodem, pozniej jakis ryz bys mogl i cos mialkowego przed snem twaroga zjedz i nie jedz bezposrednio przed trneingiem

ja ci powiem jak ja robiłem na redukcji i byłem zadowolony z rezultatów w czasie dnia jak nie cwiczysz i przed treningiem produkty jeśli chodzi o węgle to zbożowe np. płatki , kasze , ryż.........a po trneingu i 3-4 godz od jego zakończenia zaczynając od cukrów prostych 5-10 min później jakieś mączne węgle np. makarony , chleb razowy albo [...]

A co to za problem ugotować sobie ryż??

[...] diete, jedna nawet tu kiedys wrzucilem do oceny , tam mnie ochrzanili za sos do spgetthi i kazali warzywa (oj nie na dlugo posluchalem juz wolalem wyrzucic spagetthi i ryz walnac) i takie drobiazgi. Wiec nie sadze zebym zrobil powazne bledy, jak cos moge tu wrzucic do oceny. Jak nie bede rosl to zwieksze kalorie i wegle. 5. moze byc jak [...]

tomot dzieki z tym ile gram ryzu to sobie poradze, tylko nie bede wiedział co ma np. 20g białka itp. ale jakos dam rade narazie zaczne jesc sniadania, przed snem twaróg, na sniadanie jakies jajka a na obiad zamiast ziemniaków to bede ryz sobie gotował. A chleb to razowy bede teraz jadł

słuchaj rzeźba to dieta treningi areobowe i siłowe. Jedzryby kaszę gryczaną owoce warzywa ryż.do tego białko jeżeli masz niedobory. Na rzeźbę nieodzowymyn suplemetem jest glutamina. Unikaj słodyczy tłustych wędlin

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - kanapka (grahamka,masło [...]

Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]

[...] cfany , przed treningowy ma być pełnowartosciowy czyli : Kasza gryczana + piesi z kurczaka + oliwa olwei + warzywa .Bezposrednio po treningu wegle proste typu:Carbo , glukoza , wafle ryzowe,miod.Po poczujesz się po tym głodny jesz potreningowy czyli ryz/kasza/makaron co tam lubisz+ białko, w tym posiłku unikaj tłuszczy.Kolacja godzina przed snem

"a na obiad zamiast ziemniaków to bede ryz sobie gotował. A chleb to razowy bede teraz jadł" Lisek ziemniaki też są dobre bo mają dużo węgli więc je też wsuwaj