ryz

Sroda dzień bez treningu wiec tylko dieta I Jajecznica z 4 jaj czyli ok 250g i 100g chleba razowego II 100g piersi z kury i 50 g makaronu razowego III to samo co w II IV ryż 50g i 100g kury V 3 jajka i chleb razowy ok 50g VI serek 200g i 100g w tarogu

dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]

Przykladowa dieta ;d I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy [...]

Węgli mam stanowczo więcej niż białka bo u mnie ryż , makaron częęęsto jest spożywany. ciężej z tym białkiem właśnie ;/ to może ten sojavit lepiej pić i dokupić jakieś porządne białko ? Zmieniony przez - hTc_ w dniu 2012-09-20 19:47:34

Temat brzmi tak ryż czy kurczak, i teraz sobie odpowiedz na to pytanie.

ale co ryz czy kurczak?

A jak jem takie: ser szynka no ryz kurczak nabial. I czy weglowoany mi starcza to co w wymionych jest + slodycze bo duzo ich jem ;d

ryż = gainer kurczak = białko, to są odżywki zastępują pokarm, nie da się napisać co Ci potrzebne, sam z braków to musisz wywnioskować Ser, szunka to nie są odżywcze produkty, od słodyczy prędzej dostaniesz próchnicy i oponki niż masę zrobisz,

[...] tran bez treningu - mam straszne wzdecia@@-) i wolalam odpuscic sobie bieznie!@@-) i miska na jutro: ponownie duzo lososia - musze zjesc to co mam upieczone:-)jak dla mnie losos to pychotka!! i jeszcze ryz z warzywami - palce lizac!!|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3def77ee6b91474ca75b3dba1437b1d6.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-20 21:10:49

Na wstępie zaznaczę że nie mam złych intencji ale jest słabo z tą dietą wejdź w dział odżywianie i poczytaj o podstawach żywienia, na pewno się przyda :) Tak na szybko posiłek powinien składać się z: Białko(np.kurczak)+Węglowodany(ryż,makaron)+Tłuszcze(np. olej lniany)+Witaminy (warzywa). Zamiast serka wiejskiego, już lepiej zastąp to twarogiem [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba. Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i [...]

Poprawka. 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz. Ostatni posiłek bez węglowodanów, wszelkie mieszanki "bakaliowe" zabronione, podobnie jak węglowodany proste (nie ma owoców), wywalasz makarony i w ogóle wyroby z pszenicy. Mają być kasze, ryż, quinoa, razowiec na zakwasie, ewentualnie Wasa, ale patrz na skład, bo obiło mi się o [...]

Hanna, spróbuj zamiast gryczanej, kaszę jaglaną, lub np. ryż jaśminowy/basmati. Wartości podobne, a smak super;-) Ewentualnie makaron gryczany/orkiszowy, jeśli lubisz i jadasz makarony.

[...] jajek do snaidania jest zbyt monotonne i dlatego pytam bo gdzies wycyztalem ze kazeina dluzej sie trawi i lepsza jest na noc Hanna23 trening mam o 11 sniadanie o 9:30-10 pozniej nie moge cwiczyc. mam jeszcze jedno pytanie czy odrazu po treningu zjedzneie 1-2 bananow bedzie dobra opcja??i ok 1h do 1,5 juz normalny posilek (ryz + kurak lub ryba)

[...] dostarczal z miesa, ryb, jaj, w dalszej kolejnosci sklamialbym sie do twarogu, weglowodany najlepiej tylko rano i w okresie treningowym i to wegle o niskim ig jak brazowy ryz czy platki owsiane, zadnego kupnego gowna musli w marketach bo tam pchaja kupe cukru, tluszcze z oliwy oliwek, orzechow wloskich, migdalow, pamietaj aby jesc jak najmniej [...]

przed chwilą pierwszy raz kasze kus kus jadlem, ale nie dobra, jak suchy ryż%-)

Bardzo szybka wchłanialność a przy redukcji przydała by się długa aby nie odczuwać w ogóle głodu, dlatego ja polecam ryż brązowy itp

[...] podobalo mi sie potem nuda i czekanie na koniec MISKA 1.2* jajko, banan, olej kokosowy TRENING 2.tunczyk poledwica, maliny, olej kokosowy 3.owies, 2*jajko, wiorki kokosowe 4.ryz bialy, udko kurczaka(wiejski), cukinia, oliwa 5.ziemniak, udko kurczka, cukinia napoje woda 4,5l melisa - duzy kuban 1*kawa troche malo zdazylam wypic ... mam nadzieje ze [...]

no wiem ale nie o wage teraz mi chodzi . Ale co brać do szkoły na tej stronie co powyżej wysłaliscie to ryż i kuraczk , a oprocz tego co proponujecie?