ryz

160 b- 640 kcal 410 węgl - 1640 kcal 80 tł 720 kcal * tutaj mam zastrzeżenia bo nie wiem czy wszyskie tłuszcze liczy się tak samo łącznie 3000 kcal Nie jestem w stanie podzielić diety na 7 posiłków gdyż jeszcze uczęszczam do szkoły, a po szkole przychodzę na chwilę do domu siłka i trening. Prosiłbym o zasugerowanie czegoś co mogę wrzucić na 2 [...]

Z rosołu wliczasz to, co faktycznie zjadłaś, czyli np. mięso, makaron, ryż, ewentualnie marchew czy pietruchę. Jak sam wywar, to nie wliczasz.

ja to chory jestem chyba na coś bo diete mam prościutką w zasadzie sam ryż+mięso (no i warzywa ewentualnie owoce po treningu po ktorych gazuje) chodze do gastrologa itp. dlatego tak mam te gazy :P ahha wlasnie czytalem o ocecie jabłkowym, ale podstawowe pytanie czy to drogie i gdzie to kupić mogę :? Zmieniony przez - sexterminator w dniu [...]

teraz akurat nie dużo bo mam ok. 2700kcal/dzień (redukcja) mięsa jem <500g, 4-7 jajek, majonez(10g), oliwa (20-30ml), białko (40-70g), czasem pieczywo razowe, ryż brązowy 150-200g, serek wiejski na dobranoc(200g) + smietana. taka prosta i wydaje sie skuteczna dieta. fakt troche mało warzyw do tego jem (głównie to mizeria), witaminy staram się z [...]

[...] na obiad. Wszam po prostu drugi obiad,zmniejszajac ilosc tluszczu na rzecz bialka i weglowodanow. Dlaczego tak? Bo zbyt duza ilosc tluszczu po treningu spowalnia trawienie i transport bialka-a po treningu potrzebujesz go w miare szybko. Takze ryz/kasza/pelnoziarnisty makaron + ryba/indyk/kurczak/chuda wieprzowinka czy wolowinka + jakas surowa.

Właśnie wróciłęm z 3 godzin gry w basket.. Masakryczny dziś wysiłek.. Nie tylko czuje to w mięśniach ale całym organizmie.. Czuje jak płonie tłuszcz :D (oby nie mięśnie) Wziałem dziś standardowe 2 dawki BCAA przed i po siłowni i dodatkową dawke po baskecie. Warto jeszcze przed spaniem czy już nic nie da ? Sądze że dziennie zapotrzebowanie na moją [...]

Właśnie z dietą będe miał największy problem.Staram się jeść wysoko weglowodanowo (Kurczak ,Ryż twarogi,makaron) ale mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi utrzymać wage:-?. Moim kolejnym problemem jest ,to ,że mam czyste mięśnie ,a praktycznie ZERO tkanki tłuszczowej przez co mimo iż podnosze w miare duże ciężary wyglądam jak żywy [...]

http://i49.tinypic.com/142x4px.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g posiłek ok. 14:00 tu wpadł cheat kebab XL posiłek ok. 19:00 pieczony filet z kuraka 280g makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew [...]

wyrzuć śmietanę!!! zamiast tego daj jogurt nat 0% tylko tez poszukaj takiego z mała iloscia wegli, no i za duzo wegli po treningu. ryz jakos obleci ale jeszcze ten miód???

DZIEŃ 9 - WOLNY ! DIETA: 1. Kanapki z warzywami 2. Gulasz z schabem i warzywami 3. j.w + ryż 4. Migdały 5. Serek Wiejski Siema :-) Dziś kolejny spacer 2h :-) dietka 100% :-) a tak dzień bez historii - dużo odpoczynku w gronie rodziny :-) Pozdr/Stev :-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-09 21:24:41

09.09.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c61f72ee94864b6099ae75dc20066a78.png 4. Jakie to trudne dla mnie. #-P Z jednej strony nie czuje że ćwiczyłam, ale próba w 2 serii z 5kg obciążeniem zakończyła się fiaskiem, bo nawet nie byłam w stanie podnieść tego ciężaru z ziemi ;-] 6. Tu mam taki problem, że większy ciężar to mi ciężko utrzymać w [...]

Mój standardowy posiłek grilowana pierś z kurczaka, ryż, warzywa w wersji de lux podany przez moją Anię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01652e9b02774fb7b49f86ea8be8cf4c.JPG

razowy, ryż, kasza gryczana, owies, makaron razowy/orkiszowy/durum/ziemniaki pieczone duży wybór.

09.09.2012 Dziś powoli zaczynamy walkę ze wsparciem Konia. A od jutra na całego (trzeba zrobić zakupy i wyjeść zapasy tego czego nie ma w diecie). TRENING: zasadniczo dzień wolny W ramach aerobów starałem się zrobić cokolwiek byle nie zajmowało czasu za wiele więc wybrałem na próbę to co robił mr-s [...]

w Lidlu jest fajna woda sodowa w puszkach, fajna cola light pewnie wyżera wszystkie flaki ale chyba z 1 złocisza kosztuje - to dla tych co lubią takie sprzęty. No i ryż bastamii 2,99 za 10 x 500 gram - coś kurde musi być z nim nie tak %-) albo te z kupca mają ostrą marże %-)

gotowe 9.00 100g platki owsiane 378cal B/11,9 W/63g T/7,2g 200ml mleka 1,5% 90cal B/6,4g W/9,4g T/3g 36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g + witaminy olimp Suma 625cal B-43,3g W-97,6g T-13,2g 12.00 36g białka Gaspari (miarka) 157cal B/25g W/5g T/3g 150g chleba żytniego 360cal B/10,8g W/50g T/10,5g 10ml oliwy z oliwek Monini [...]

No dobra a co myślicie o takim jadłospisie Śniadanie: -4x jajka -Płatki Owsiane 100G -Mleko 0.5% II Śniadanie: -Makrela wędzona 200g -Chleb żytni razowy Przed Treningiem: -Pierś z kurczaka 200g -Migdały 50 g Po Treningu: -Pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 100g Kolacja: -Ser twarogowy chudy 250g -Oliwa z oliwek 30g Zmieniony przez - Dawid1313 [...]

Witam! Mam pytanie zazwyczaj po treningu odczekuję 15 min(rozciągam się), a póżniej w szatni wypijam BCAA i około godzinki idę do domu i zjadam 100 g ryżu białego(lub kaszy jeczmiennej ), ananasa(2 palstry)i kurczaka lub tuńczyka. Czy taki plan jest dobry? Czy lepiej było by wypić bcaa odczekać 15 min i wypić proste, a później posiłek(jeśli tak to [...]

Witam! Mam pytanie zazwyczaj po treningu odczekuję 15 min(rozciągam się), a póżniej w szatni wypijam BCAA i około godzinki idę do domu i zjadam 100 g ryżu białego(lub kaszy jeczmiennej ), ananasa(2 palstry)i kurczaka lub tuńczyka. Czy taki plan jest dobry? Czy lepiej było by wypić bcaa odczekać 15 min i wypić proste, a później posiłek(jeśli tak to [...]

10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]