ryz

ziemniaki, ryż, brokuły

[...] treningu;-) rodzyny uwielbiam;-) obecnie leci tylko 50g rodzyn ale tez inne wegle mam jak ci wegle nie smakuja, to owoce tez ok, niby banany maja najwiecej wegli ale wafle ryzowe tez ujda ewentualnie jakieś carbo ale to już w ostatecznosci, bo lepie z pozywienia;-) a co do posiłku po treningowego, to jesli to jest potreningowy posiłek to i [...]

Oto dieta - warzyw nie wpisałem, ale one są do każdego posiłku w formie sałatek lub przekąsek. Ogólnie chcę ich mieć w ciągu dnia ok. 600-800 gram. W razie uczucia głodu na początku mogę przegryźć jakąś marchewkę? Kcal jest tyle, ile widać - w razie czego mógłbym podbić w II obiedzie ryż o 50g. Niech szanowna komisja oceni :) [...]

Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48kg Seria nr [...]

1. ciężko to się czyta. Wrzuć np dziennik na potreningu.pl i przekonwertuj na zrzuty 2. co z ilosciami? " kurczak na parze+ryż+warzywa wszystko wymieszane " to czy będzie to wymieszane czy nie, nie ma znaczenia. Ważne są ilości 3. Nie bardzo wiem co wyczytałeś na podwieszonych ale to co rozpisałeś ni jak się ma do tego co ja tam czytałem. Kazali [...]

Aha. Kurcze, dzięki, że się tak udzielasz kamikaz ;-). Tutaj macie mój po treningowy posiłek http://iv.pl/images/24967519200396225916.jpg czyli 2 torebki ryżu i tyle kurczaka duszonego ile jest na zdjęciu, tylko, że ryż musiałem dogotować bo najpierw była jedna, ale jedna to mało ;-D.

[...] x 15 AERO Chcialem odrazu po treningu pojechac na basen popływać, plan byl taki zeby zrobić 20 basenów w maks. 40 minut, ale po treningu nie miałem mocy na to zeby sobie ryz ugotowac, wiec odpuscilem dzis to. Przesadne przemeczenie tez jest nie dobre podobno ! :)) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df33e865ce154444944a5a539e1f8e1d.png KOMENTARZ Do [...]

23.07.2012 Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 44x8, 52x8, 60x8, 67x8, 74kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 3+5, 3+3 (pomocnicze) Wiosłowanie: 26x10, 30x10, 34x10, 37x10 Szrugsy: 12x21KG x 3 -Brzuch Unoszenie nóg na drążku: 12,11,11,10 Brzuszki pełne na ławce rzymskiej: 8+7, 4+8, 5+5, 4+4(negatywy tylko) Russian Twist na rzymskiej: 16+0, [...]

Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]

Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

​Trening w F1. Po wczorajszych górach obolałe łydki i mięśnie piszczelowe (schodzenie po górach jest strasznie wk....jące }:-(((), uda w mniejszym stopniu - na szczęście, bo przysiady mnie czekały na siłce. Przysiad: 62,5x8 72,5x8 82,5x8 92,5x8 102,5x5 (pas) 112,5x3 (pas) (bonus) Podciąganie podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut [...]

WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 150g pomidora, chleb ciemny (80g) Obiad: Duszona pierś z kurczaka (200g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml) Podwieczorek: Duszona pierś z kurczaka (100g), 100g pomidora, 150g ogórka, 200g ziemniaków, łyżka oliwy z oliwek(15ml) Kolacja: 80g sera twarogowego półtłustego, 100g [...]

na moje jest dobrze tylko stosuj zamiennie filety z innymi mięsami (wołowina, schab itp.) lub rybkami najlepiej tłustymi i dawaj zamiennie ten ryż brązowy z kaszami, ziemniakami, ryżem białym czy makaronem. Reszta jak dla mnie jest ok

trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze;-] jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to [...]

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

[...] tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz ale bylem tak wymeczony ze mi sie go gotowac nie chcialo :)) Jogurt - rozumiem Zupka - wiem wiem, dzis wyjatkowo to mialem ochote na cos takiego :D taki cheat meal :) [...]

Witam :-) Ładny start :-) Wiesz, że śledź i ryż to nawet niezłe połączenie ale ja jadłam w śmietanie %-) Myślę, że BTW, które przyjęłaś jest ok i powinnaś się kręcić koło 1,8 k Akurat jest sezon urlopowy więc uzbroi się w cierpliwość ;-) Powodzenia :-D

dzięki dziewczyny:-D chyba zaczynam niepotrzebie kombinować}:-( zabieram się za tą dietę na poważnie, kupiłam wagę8-) i teraz nachodza mnie kolejne wątpliwości%-) czy ryż, makaron, płatki owsiane liczę suche czy ugotowane/namoczone? pewnie to głupie pytanie:-D

co to za dieta dukana jak masz w niej mleko i ryż?