ryz

Na wstępie obliczyłeś zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Te musli proponował bym zastąpić sprawdzonymi płatkami owsianymi (musli za za bardzo przetworzone) Ryż biały jak już to po treningu, przed produkty o niskim IG (kasza, ryż brązowy itd) Te dawki po 200g, 300g to za dużo jak na jeden posiłek. Organizm tego nie wykorzysta w całości [...]

Nie dziękuje :) warzywa są w diecie , monotonia wiadomo wynika z braku czasu najszybciej jest machnąć ryż i ugotować kurczaka przy niedzieli staram się zastąpić ryż ziemniakami ( ze względu na odkwaszenie ) a kurczaka czerwonym mięsem oczywiście trzymając marko i kcl na podobnym poziomie :)

A jak u ciebie wygląda sprawa z jedzeniem? Czytałam, że nie liczysz kalorii, ja sama jestem przeciwnikiem liczenia w większości sytuacji, ale jakie produkty głównie spożywasz przy treningach crossfitu? Żadnej szczególnej filozofii albo strategii nie stosuję. Jedyne, co ograniczam to zboża w zbyt dużej ilości bo kiedyś mi szkodziły, teraz już jest [...]

Tylko, że w moim wypadku nawet jak robię ładowanie, to jest to głównie ryż, bataty czy ziemniaki z piekarnika plus jakieś owoce :-)

Elo proponuję śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba [...]

[...] będzie gotowanie ryżu, kaszy, prowadzące do bardzo dużego rozmiękczenia i klejenia się produktu tym większa będzie jego strawność, a tym samym wzrośnie IG. Tak wiec zawsze ryz gotowany na sypko, nieco twardy będzie miał niższy IG niż ryz miękki kleisty. Zawsze ziemniaki gotowane w mundurkach będą miały niższy IG niż ziemniaki pod postacią [...]

1.Mam pytanko, w takim razie co tam wrzucić na przed treningowy posiłek? 2.jeśli chodzi o ryż, to mogą być np. ryż z jabłkiem, warzywami, Hmm z czym jeszcze. 3. A makaron? z czym go przygotowujecie?. Proszę o rady co jeszcze zmienić :) Pozdrawiam

A na jaki czas eliminowałaś? Z nabiałem np potrzeba ok 4 tygodni. Próbuj z enzymami i może jakieś lżejsze węgle typu biały ryż czy ziemniaki. Pomidorów nie wliczaj ;-) To zejdź może z tych 15 na 10-12 i dodaj ciężaru a w następnych tygodniach możesz zejść na 8 :-))

dbaj o to by mamusia przygotowywała jakieś chude mięsko/rybę najlepiej jakby posiłek przed treningiem był ubogi w tłuszcze po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej [...]

Panowie nie popadajmy w paranoję, wiadomo, że większość z nas to amatorzy, więc czepianie się chłopaka, że zjadł ryż ze śmietaną mija się z celem. Lepiej, że zjadł chociaż to. Ja czasem po treningu też jem ryż/makaron, do tego dużo twarogu i zbilansowany posiłek na szybko jest gotowy.

no to będziesz jadł sam ryż czy chleb, odżywianie też ma być smaczne, byś się nie zniechęcił i w głowie myśli znowu ten suchy ryż będę musiał jeść

płatki - gorzej, błonnik wcale nie taki wskazany, poza tym w płatkach i wielu innych zbożach sporo substancji antyżywieniowych. Ryż jest jednym z lepiej tolerowanych źródeł skrobii. Dobrym pomysłem jest też puree z ziemniaków i marchwi (z niewielkim dodatkiem mleka i masła) + chude, gotowane mięso lub ryba. ze źródeł wegli najlepiej: - ryż, [...]

[...] prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. orzechy poza arachidowymi- wszytstkie. mleko nie jest zle, ale picie go w takiej ilosci to kiepski [...]

np. cos takiego: ryz + banan + platki owsiane + kakao + mleko migdalowe / kokosowe / krowie. mozna rowniez dodac innych owocow, wszystko zalezy od tego, jakie makro chcesz osiagnac takiego szejka. osobiscie wymienilbym ten ryz na kasze jaglana, gdyz ona fajnie sie komponuje w takich szejkach ;-)

Płatki kukurydziane 70g /OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /za duzo tłuszczu Rodzynki suszone 20g /ok +dodaj orzyechy Jogurt naturalny 150g/wywal Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb Margaryna /oliwa lub masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny [...]

[...] z piersi kurczaka 70g /wywal te jajka,unikamy tluszczu.Tych grahamek tez masz za duzo w calym twoim menu.Sa lepsze zrodla wegli... Najlepiej jakbys dal tu kurczaka z ryzem. Serek twarogowy ziarnisty 150g Herbata z miodem /miod sobie daruj na noc.a ten serek to cos w stylu serka wiejskiego lekkiego? Na noc najlepiej dac bialko+tluszcz [...]

No to do trzech razy sztuka. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włlskie 30g Bułki grahamki 2 szt Polędwica z piersi kurczaka 50g Jajko Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa Sos słodko-kwasny Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Herbata z miodem Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]

[...] na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465 15:00 -kurczak -ryz 100 g B: 16g, W: 76g, T: 6g, kcal: 444 18:00 przed treningiem -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g -jabłko B: 18g, W: 123g, T: 2g, kcal: 582 20:00 po treningu -Gain Bolic [...]

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]