ryz

cos co byś ułożył sobie w działe odżywianie lub odchudzanie np jajecznica,ryż+coś, makaron + coś itd

dietę stosowałem częściowo, były przerwy teraz jest np 2miesieczna olałem dietę ale to nie problem dla mnie aby do niej powrócić. Dieta jest dostosowana pode mnie, 5 posiłków zmiennie ryba\kurczak\ryż\makaron\ważywa , zero cukrów, tłuszczy, owoców raczej przy tej diecie powinienem stracić tłuszcz i nabrać masy... co do monohydratu to po prostu [...]

Mam pytanie czy w DNT moge zrobic lekka zmiane a mianowicie: w 1 posiłku po południu dawać 100g ryżu bez tłuszczy ponieważ po południu jestem bardziej głodny niz pod wieczór i czas pomiedzy wieczornymi posiłkami jest krótszy zazwyczaj niż 3h a w nastepnym dopiero obciąć do 60g ryżu i dodać tłuszczy? I czy w DNT ma sens dawanie tłuszczy w posiłku [...]

17 lat 71kg 174cm Cel: redukcja 1 posiłek 6:00/7:00 Płatki owsiane 100g = 12gB, 7gT, 63.5gW, 366 kcal Mleko 0,5% 200ml = 7gB, 1gT, 10gW, 78 kcal oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:19g T:17g W:73,5g 526kcal 2 posiłek 10:00 2 kromki chleba żytniego z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior) = 4.5gB, 1.35gT, 41gW, 178.5kcal [...]

Barki troche od siatki mi się na pewno wyrobiły ;) No własnie.. siatka! Jedyną moją motywacją żeby jutro iść do szkoły jest to, że zaraz po lekcjach mam trening siatkówki hehe ;) Dziś będąc w kościele uświadomiłem sobie że jestem już zboczony na punkcie ćwiczeń, gdy przyszła pora że trzeba klęknąć (a było straszne błoto) przykucnąłem zawsze [...]

dieta z dzisiaj: I - 3 jajka, 30g owsiane, jog. naturalny 100g, 15g dżem II - 130g kurak, 30g camembert, 30g ryż, 1 kromka wasa, pół papryki III - 65g tuńczyk, makaron 40g, szpinak 6 kulek mrożonego, laskowe 15g i mandarynka 30g IV - ryba 140g, kasza jęczmienna 30g, jabłko 140g, włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] napewno jest dobra druga sprawa to posilek przed treningowy, jesz w nim pelnowartosciowe bialko, zlozone weglowodany np platki owsiane gorskie, kasza gryczana - b. dobra zawiera aminokwasy bcaa, ryz paraboliczny, albo brazowy. tluszczy nie jesz. Taki posilek jesz ok 1.5 godziny przed treningiem, wiec po tym czasie mozesz spokojnie cwiczyc

Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]

Lady M - dzięki :) teraz już rozumiem Dzisiejsza miska będzie wyglądać następująco: I - 3 jajka, 30g owsiane, 80g jogurt II - 220g pasztet(soczewicowo-marchewkowy), 15g laskowe III - 130g kurak, 4 kromki chrupkiego żytniego, 15g migdały, pół marchewki IV - ryba 150g, kasza 25g, oliwa 10g, warzywa trening v - jabłko 140g, odżywka 30g, ryż 30g, [...]

[...] menu na dzis: I- jajko,natka pietruszki, owies 1/3 szklanki, łyżeczka rodzynek, łyżka słonecznika, 1/2 szklanki mleka, 1 marchew surowa (już po... tzn. zjedzone ) II ryz paraboiled 1/3 worka, piers kurczacza gotowana, surówka z kapusty marchwi pitruchy ogórka. 1 łyzka oliwy z oliwek. III schab pieczony ze sliwka (odgotowany w wodzie), [...]

może być ryż brązowy/biały, pierś z kurczaka i jakieś warzywka? tylko w jakich ilościach na noc?

1) 200g twarogu z warzywami B:40 W:5 T:20 2) 4jajka + 30g owsianych B:20 T:15 W:15g 3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu B:30 T:5 W:40 4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa B:25 T:10 W: warzywka 5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g B: 30g T:5 W: 40 6) 100g miesa +warzywa B:20 T:5 W: warzywka 7) 3 jajka na twardo B:10-15 T:10 W:0 B:175 T:70 W:100 Kcal: [...]

czy szklanka wody z 1/2 kostki bulionowej dodana do ryżu lub kaszy będzie ok? dzięki temu ryż lub kasza dużo lepiej mi wchodzi

no ale przecież w warzywach są jakieś węgle nie? ewentualnie bym mógł sobie zmiksowac ryż z jajkami i jajecznice z tego zrobić chociaż nie wiem jak to będzie smakować ;o ja tam rano mogę jeść wszystko prawie tylko ta owsianka mi nie wchodzi za bardzo... Zmieniony przez - arcziqox w dniu 2011-01-03 15:35:11

w warzywach nie wiem, nie myślałem nawet o tym jakie to będą warzywa więc nie obliczalem dla nich btw tylko tak napisałem. będę jadł pewnie takie jakie będą w lodówce:p będzie ok jak zmiksuje ten ryż z jajami?

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR1 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ STOJĄC 24x12 / 27x9 / 29x7 / 29x7 3B. WYCISKANIE [...]

Ja mam kilka pytań : 1. Czy owoce jedzone w ciągu dnia bardzo często(6x dziennie) szkodzą : jabłko, mandarynka, pomarańcza, kiwi? 2. Czy oliwę z oliwek można zamienić na olej z pestek winogron(chodzi mi o zdrowe tłuszcze)? 3. Czy jedzenie regularne jajek(2-3 na śniadanie) jest szkodliwe? 4. Czy regularne picie herbaty z l- karnityną jest [...]

witam, jakie produkty węglowodanowe zawierają jak najmniej błonnika? chodzi mi o takie jakie najbardziej pasują do diety;D bo odpada ryż brązowy, wszystkie prawie kasze, makarony pełnoziarniste, mąki razowe czy jedzenie białego ryżu spowoduje duży nabytek tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-01-03 19:22:52

1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]