ryz

Może i pora na trening nie jest jakaś bardzo dziwaczna tylko, gorzej z tym że robie trening 30 minut po przebudzeniu. Jako posiłek robie tego shajka. Podpatrzyłem go na youtubie u Jacka Bilczyńskiego i tak z tym "jade" bo nie mam innej koncepcji. Raz miałem trening bez tego shake i zupełnie nie miałem powera, ale nie wiem czy to kwestia [...]

[...] truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze wzgledu na mala ilosc bialka ? Czy np. Zjesc ryz do tego np. twarog etc. a pozniej powiedzy nastepnym posilkiem sheaka ? Aha i jeszcze 1 : [...]

Posiłek I – jajka, płatki owsiane, pomidor Posiłek II - pierś z kurczaka, marchew, olej lniany Posiłek III – nie zależny ode mnie, lecz przeważnie mięso (wieprzowina,drób,wołowina) i ziemniaki/kasza gryczana/ryż Posiłek IV - pierś z kurczaka, ryż Posiłek V – ciemne pieczywo, jajka, jabłko Posiłek VI - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, sałata

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] 5. posilek - okolo 18.30-19 Makaron/kasza/ryż + mięsko/rybka + warzywa 6.posilek juz przed snem - bialko Ser twarogowy biały Przede wszytskim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład skladnikow w diecie. Jeśli jesteś ektomorfikiem to Twoja sesja treningowa powinna być jak najkrótsza i charakteryzować się wysoką intensywnościa.

[...] przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob płatki owsiane)to ja nie mam nic przeciwko takiemu treningowi... 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 (zalezy jak [...]

po treningu lepszy jest ryz biały, a ryz brązowy jest bardzo dobry na wieczór( jest nto związane z indeksem glikemicznym tych produktów)

[...] zjedz chude mięso/chudą rybę/odzywkę białkową wpc VI - twaróg będzie zdecydowanie lepszy dodaj do niego oliwy z oliwek w szkole jak brakuje Ci tłuszczy możesz przegryzać orzechy polecam włoskie - dobre źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych i migdały - jednonienasycone i omega3 nie jedz orzechów ziemnych, te są najmniej [...]

1. słonecznik - słaba opcja ryż biały? - raczej coś o niskim ig twaróg na śniadanie to taki se pomysł - kazeina przed snem 2.szynki/wędliny - out 3.a te rodzynki to tu po kiego? 4.wywal chleb, daj więcej ryżu BRĄZOWEGO albo innego źródła ww o niskim ig, zamiast jaj jakieś chude mięso/ryba albo odżywka 5.gainer na wodzie 6.wątróbkę se daruj, chude [...]

[...] z kurczaka 100g B- 38.6 T- 34.4 WW- 75.1 Kcal- 680 16:00 Ryz brazowy 100g +gainer proteinowy z mlekiem 200ml 3,2 % 17:Trening 18:15 gainer masowka z woda + banan 19:00 100g ryzu brazowego + filet sledzia wedzonego + 100g sera chudego B- 30.5 T- 17.8 WW- 69.6 Kcal- 552 21:00 Ser twarogowy chudy 100g +jajko + 10ml oliwy z oliwek B- 18.2 T- 19.2 [...]

chciałbym jeśli mam okazje bo po to w sumie został stworzony sytstem mass :) i sie do niego zapisałem.......... sie dopytać w sprawie..... różnych spraw:) jeśli znajdziesz kiedyś czas to możesz to przeglądnąć i starać sie odpowiedxieć przynajmniej na część pytań... bo wiadomo dzisiaj każdy zagoniony :) sprawa tyczy sie diety podam przykładową [...]

Melduję się! Przepraszam za brak wypisek ale od połowy zeszłego tyg. miałam mega sajgon z robotą i wolałam tu za bardzo nie wchodzić żeby nie powiększać niedoczasu \-) Micha przez ostatni tydzien praktycznie codzień taka sama, czasem jabłko zamiast banana i borówek albo łosoś zamiast dorsza i ziemniory zamiast ryżu, reszta stały sprawdzony zestaw, [...]

1. śniadanie: serek wiejski / wafle ryzowe (~4 sztuki)/ jakies zielsko (np.ogórek świeży,sałata) i plaster chudej szynki (kurak/indyk) 2.śniadanie: owoc (np.pomarancza/ 2 jablka) 3.obiad: Pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej, na oliwie. + ryż + warzywa / ryba pieczona w piekarniku w folii z warzywami + ryz 4.Przegryzka około 2-3h po [...]

A taki trening to spoko. W pierwszej chwili na myśl o 2 treningach codziennie przyszło mi do głowy coś bardziej wymęczającego (choć nie twierdze że jest to łatwy trening). Natomiast co do tego jakie węgle brać to już zależy od tego jakie najłatwiej Ci wchodzą (wszystkie węglowodany są tak samo kaloryczne, tłuszcze są bardziej). Możesz spróbować [...]

zacznij od 2600-2700kcal jak podałes, białko 2,5g, węgle 2-2.5g, reszta tłuszcz Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Jaja kurze 3szt (ok. 200-180g) Orzechy włoskie 20g B:33 T:32 W:47 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 180g (dwie podwójne kromki) masło mięso warzywa B:34 T:26 W: 87 Przed [...]

Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]

Dajcie Dibo moda... yebany, 7 tysięcy kalorii to pudzian tyle pochłania... UCZ NAS Ja też zacząłem miksować ale tak: płatki owsiane i ryż ale musi być rozgotowany, najlepiej za to wchodzą mi jajecznica i twaróg... Poza tym w sumie nic więcej.... wnerwia mnie jedzenie kurczaka najbardziej... Ryż to nie problem, opróżniam worek na tależ, zalewam [...]

[...] 1. omlet z bananem, maką ryżową 2. platki jaglane, kukurydziane i chocoszki, jabłko, SFD WHEY PLUS - po treningu 3. ziemniaki, mielone z łopatki wieprzowej, buraczki 4. ryz, kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. to samo co w 4 + tost z dzemem 6. szejk z twarogu, wpc, malin i oleju kokosowego, migdały [...]

Ponad tydzień bez kurczaka/indyka i ryżu....ale dzisiaj jak wjechała owsianka i ryż z kurakiem i cukinią to smakowało jak nigdy, hehe. Wyobrażam sobie te reakcje. A co to za tydzień będzie jak się pojawisz Ty, Mariusz, cała ekipa z truebodybuilding... Juz widzę te szczęki jak ludzie zbierają na sopockim molo, haha

5.11.19 Dnt Wczoraj byłem w Zabrzu na laser że wysokoenergetycznym z barkiem. Póki co nie czuję żadnej różnicy ale nie spróbuję to się nie dowiem, we wtorek pojadę jeszcze raz. W piątek mój fizjo, zobaczymy co tam podzialamy 06.11.19 Push,cardio 25min - Butterfly 4x15 (50-90) - skos Smith 5x8 2010 (62.5-102.5) - OHP 4x6 (42.5-72.5) - db floor [...]