ryz

ww o niskim IG (kasza, makaron ryż, płaki owsiane) unikasz wahań poziomu cukru. Po za tym dostarczaj ich w każdym 9 lub prawie każdym) posiłku ( na pewno ochota na słodkie nie przyjdzie jeśli zjesz odpowiednio). Po treningu możesz uzupelnić ww z carbo.

Węgle na noc bardzo fajna sprawa. Stosowałem ostatnio jak mi waga stanęła. Oczywiście był to brązowy ryż w ilości 100g. Masa poszła elegancko w górę. Kolejny plus to lepszy sen i brak senności w dzień. A i można dodać, że nie budziłem się z "ssaniem" jak to często bywało po białku na noc. Rano jadłem tylko białko + tłuszcze.

[...] pelna para po zawodach TSu, poki co jeszcze musze troche wiecej jesc by bylo cos sily ) Jesli chodzi o moja diete akutalnie poprostu okolo kilo kury dziennie , brazowy ryz, jaja , orzechy wloskie, oliwa i warzywa (brokuly) oraz cala profilaktyka. Od juta do tego dodaje Lipo (x) pack z trecka i mam nadzieje tracic troche balastu. Trening: [...]

wyrzuc chleb, daj w to miejsce platki owsiane albo ryz - III posilek jest bardzo dobry. wyrzuc twarozki i daj pelnowartosciowe bialko: mieso, ryby, bialka jaj, odzywka bialkowa - masz wybor :)

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

Panowie bardzo dziękuję za odzew, rady i motywację! Serdecznie dziękuję detektyFF'owi za prywatne rozmowy i celne wskazówki! Konar jeśli twoja propozycja jest nadal aktualna, w wolnej chwili również napiszę. Proszę też Panowie nie kłóćcie się na temat różnych diet, jak ktoś tu napisał ważny jest efekt. W moim przypadku jest on nader ważny, ale [...]

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i policz jakie ci btw wyjdzie torebka ryzu czy tam kaszy ma bardzo podobne btw po treningu akurat mozesz dac ryz bialy a w innych posilkach ww o niskim ig

Więc dzieki kolegom wyżej zmieniłem na : DT: - Kreatyna 10g ( przed 7:00 na czczo ) ( siłownia godzina 18:00 ) - Jajecznica 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - orzechy 20 g - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 + chleb razowy - 20 g [...]

Dzień 43 12.04.2010 Dzień nietreningowy. Zrobiłem 40 minut aero, w tym miałem 5 minut przerwy , ponieważ musiałem dostarczyć kilka rzeczy mojej babci w zamian dostałem reklamóweczkę jajec. Dieta 1.placki owsiane, jogurt naturalny, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa, jabłko 4.ryż biały, cyc, jabłko [...]

kasza gryczana, ryż brązowy postaraj się tymi produktami zastąpić chleb.

lukash_g sory że sięwtrące ale ryż brązowy i kasza to ma akurat inski IG

[...] + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) oliwa obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak policzyc skladniki ) brazowy ryz B 4 / T 1 / W 36 piers z kurczaka B 33 / T 2 / W 0 + warzywa ( buraki , salatka ) 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 na kolacje 5 jajek na twardo B 38 / T 28 [...]

Metodyk dzięki za informacje,kiedyś czytałam właśnie o prawidłowych stosunkach względem siebie aminokwasów,ale szczerze powiedziawszy nigdy się nie zagłębiałam i tak więcej mam treningów siłowych (bo na tych skupiam się w pierwszej kolejności) a dopiero potem idą aerobowe Co do dawkowania to staram się przyjmować 1g/kg m.c Wg opakowania miarka [...]

Jeżeli jesz posiłek tak wcześnie, banan jest zbędny, możesz dać wtedy ww o wysokim IG np. ryż biały + mięcho.

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,1 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:0,7 Kcal:155 ) [...]

W niektorych posilkach masz za duzo bialka.60g przy takich wymiarach na pewno sie nie przyswoi;) Ryz bialy tylko po treningu Duzo orzechow arachidowych.Maja saporo omega6.Lepiej daj wiecej migdalow(jednonienasycone),orzchow wloskich(omega3)

13.04 1. Dieta: Płatki owsiane, mleko, białko, banan Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez Trening Płatki owsiane, mleko, białko, banan Wieprzowina gotowana, ryż brązowy Serek wiejski 2. Trening: Martwy ciąg 45x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Podciąganie nachwytem 8/4/4/3/3/2 (czas 7:18) Military press 35x8 40x8 45x6 Wyciskanie leżąc 45x15 70x8 [...]

[...] tym sie odzywiam? Sniadanie w szkole 5 kanapek do szkoly i 600 ml mleka zmieszanego z 100 kaka Dwie godziny pozniej seven days 2 Sniadanie obiad w szkole czyli ; kotlet z ziemniakami , ryz z miesem sosem, nalesniki Obiad to roznie ; spagheti , makaron z serkiem, ziemniaki kotlet 10 min pozniej mass xxl kolacja ; 5 kanapek 10 min pozniej mass xxl

Czy taka dieta by była dobra (na podst. powyzszych art.) ? 1. Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka 3. (około treningowo) Pierś z kurczaka na parze 100g ryż brązowy 4.(zaraz po treningu- jesśli takowy jest w dany dzień) Banan, sok 330ml 5. Tuńczyk w wodzie puszka, oliwa z oliwek 1 [...]

I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g ( B:25,1 T:16,7 W:47,6 Kcal:439 ) albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% 250ml ( B:14,5 T:8,1 W:34,7 Kcal:310) II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego 50g z miesem z indyka bez skory 50g ( B:19,5 T:7,8 W:25 Kcal:155 ) [...]