ryz

[...] 8-10p 24kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Cardio - 25min Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kurczak z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z wpc, kukurydzianymi i owocami 4. Kasza jaglana z kurczakiem, budyn ze skrobii 5. Kasza jaglana z [...]

[...] w ksotke>+oliwa+ ocet jablkowy - 2 kaps tse +25mg efki III - przed treningiem filet z kurczaka 250g slatka z kapusty pekinskiej i pomidora ryz 50g ok IV - po treningu wafle ryzowe 30g banan 50g Piers z kurczaka + ryz brazowy V odzywka bialkowa 50g ser bialy chudy+ogorek+rzodkiew+pomidor

ser biały ok żółty nie stosowałbym jako element diety ale jako uzupełnienie odbitkę jak koleś napisał ryż jak ryż ale zależy od ogranizmu ja wole dać parę groszy więcej i kupić tam paraboliczny pozdr

Moje pytanie brzmiało czy sam ryż będzie odpowiednim posiłkiem przedtreningowym, bo jest taka opcja żeby przenieść jajka z przedtreningowego do dodatkowego posiłku, który byłby ok 21 godziny i byłby on posiłkiem przed snem(i dodać do niego orzechy oraz jakieś warzywo) o to mi chodzi... nie bardzo mam skąd odjąć białko żeby dodać do ryżu [...]

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

[...] 0 - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - pierś z [...]

Adzik, naniosłem nieznaczne poprawki w moim treningu i postaram sie poprawic miche,ale do tego musze wpasc w rutyne. Nauczyc sie wyrabiac w czasie itp.. Jutro postaram sie dodac jakies zdjecia i podac wymiary Poniedziałek... A 1. Suwnica 12x110 , 10x 115 , 8x120 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x30 , 10x35 , 8x40 2. Wioslowanie hantelką [...]

Mam zaległosci z dwóch dni... Nie miałem neta więc wszystko spisałem na dysku, a teraz kopiuje : 1 czerwca - Wtorek - Dzień Nietreningowy Dieta: I posiłek: -owsiane -3 gotowane jaja II posiłek: -Noga z kury gotowana -kanapka z podwójnym żółtym serem, -sałatka warzywna A wygląda to tak III posiłek: -ryż biały, -3 filety z mintaja -sałatka [...]

2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i: Wtedy – 78.2kg Teraz- 78,7kg Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. [...]

Bo poprostu to jest bardziej fitness center, dużo maszyn, rowerków, bieżni. A sztangi nie ma... nic nie moge na to poradzic. Innego miejsca nie ma w poblizu. Za dwa miesiace wracam do Pl i wtedy sie pomysli gdzie by to uderzyc ;] A teraz co jak jak w ostatnich dniach... Na temat soboty(5.06.) i niedzieli(6.06.) nie bede sie rozpisywac, bo były to [...]

Czwartek - 10 cerwca - Dień nietreningowy Dieta: I posiłek: -owsiane -3jajka II posiłek: -ryż -potrawka z mięsa kurczaka -filet z "haddock'a" (słownik tłumaczy to jako rybę podobną do dorsza III posiłek: -2 kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło , IV posiłek: -ryż, -potrawka z mięsa z kurczaka, -150g piersi z kurczaka, [...]

Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]

4nn i kateryna dziękuję za zaglądnięcie Prostowanie tułowia ma być na ławeczce. Nie masz ławki rzymskiej na siłowni?? 4nn nie znalazłam takiej ławeczki.jutro jeszcze raz się rozejrzę Po co dodajesz inne ćwiczenia? dodałam te brzuszki z desperacji chyba (w pracy koleś się zapytał czy w ciąży jestem) Mymamy jeszcze swoje życie poza forum, a was [...]

[...] 10bieg, 10min na orbim miska z dzisiaj: 1. owsiane 90g, orzechy brazylijskie 50g 2. bułka razowa 50g, piers 100g, pomidor 3. bułka razowa 50g, piers 100g, pomidor 4-5. ryz brazowy 50g, wołowina, udziec 150g, tłuszcz 10g, warzywa między posiłkami białko 25g miska na jutro: 1. owsiane 100g, orzechy brazylijskie 30g 2. bułka razowa 50g, piers [...]

zaległości przedwczoraj 21.11 DNT wczoraj 22.11 DT 1. Push Press 4x6-8 20/20/25 5x27,5 coś tam dołożę 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 w końcu:-D powtórka 3. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 a tu progres bardziej chyba psychiczny%-)dokładka 4. GM 3x15 20/20/25 dokładka 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +30min cardio [...]

7.12 DT 1. wykroki 3x10-12 12x 10/10/12 2. bułgar 3x10 cc/8/8 3. podciąganie/opuszczanie 3x5 tu czekałam i czekałam na drążek i się nie doczekałam 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 j.w. 5. pompki odwrotne 3x10 8/8/8 20min orbi suplementy:o3, mzb, probiotyk, BCAA, d3, wit C, miska ok 2000kcal 130B/80T/170W owsiane, białko, kawa, [...]

Dzięki za konkretne odpowiedzi. Piszesz "ww podane wyżej są złożone " Co do ziemniaków, to rzeczywiście pomyliłem się - to są ww złożone oczywiście. 1. Ryż biały i makaron jasny to są chyba ww proste? A ryż brązowy i makaron ciemny (pełnoziarnisty) to ww złożone, tak? Czy mam błędne informacje ? 2. O tyciu z tłuszczy poczytam sobie. A powiedz jak [...]

Mam trochę mętlik w głowie z tymi ziemniakami, białym ryżem i jasnym makaronem. Na forum znalazłem kilka różnych informacji, które nie zawsze się ze sobą się zgadzają. Sampa mówiłeś, że to są ww złożone. Byłem natomiast z siostrą (chora na cukrzycę) u dietetyczki i ona powiedziała, że należy unikać ziemniaków, ryż biały zstąpić brązowym, a jasny [...]