Rudziku, Tak jest! Glutenu już nie ma, Callanetics jest super - robię codziennie wieczorem. Co do nabiału - jem niedużo, zrezygnuję też z kawy to wypadnie mleko które do niej wypijam, proszę o dyspensę na kefir bo wyprodukowałam swój z wsiowego mleka od teściowej a takie możliwości nie często się zdarzają. Niedziela, 21 Lipca 2013 1. Łosoś, ryż, [...]
[...] Wznosy bokiem jak zawsze mnie pokonały. Lapy paliły ;-) Cardio... #-P baaaaardzo nie lubie. Jednak marsz w terenie to znacznie lepsza opcja, bieżni mnie nudzi, po 25 miałam kryzys i ledwo się zmusiłam żeby dotrwać do końca }:-( MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, żelatyna, masło TRENING - ryż biały, serca, indyk - ryż brązowy, [...]
Dzień 79 - 23.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego) Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja? Dzieki za odpowiedz! Hmm... Okej, a powiedz mi w takim wypadku, skoro ryz brazowy "wydyma" brzuch, kasza tez, chleb pelnoziarnisty i platki [...]
27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]
Dzień 84 - 28.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
Wouej, tu nie chodzi o sam twaróg, tu chodzi o to, że dieta jest totalnie niezróżnicowana. Kura, ryż, dwa warzywa, trochę mleka i jego przetworów i owsianki. Żadnych owoców, drugie śniadanie zbyt duże, pierwsze zbyt małe. W niektórych posiłkach zbyt mało, a w innych zbyt dużo białka - organizm nie przyjmie więcej białka jak 30-40 gramów, chyba, że [...]
Masakra z tym moim zmęczeniem ostatnio, dziś jak wstałam to już mi sie spać chciało, teraz wróciłam z pracy i oczy mi sie zamykają :)) Mam nadzieje, że to chwilowe osłabienie przed @ 30.07 wtorek dzień 9 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /30kgx12 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą [...]
Dzień 89 - 31.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]
Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]
Wypiska na szybko, bo nie mam czasu więc będzie bez komentarzy ;-) Wczoraj trening ledwo zrobilam, bo mi było słabo a na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie [...]
03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. [...]
Jakoś nie umiem się rozpisywać, ale dziękuje wszystkim. Miło że te zmiany widać :-) 05.08.2013r. A to Ci dzisiaj niespodzianka, jak ładnie mi temat pokolorowało. Jestem totalnie zaskoczona 88-O Dzięki. :-) Nalatałam się dziś po mieście. Tak mi się spać chce. Doszła złota taśma. Mocna. %-) Trzeba będzie jakoś ją wykorzystać. ;-) W pracy [...]
Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]
08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi. Małe sprostowanie , co do ryżu to liczę 100g ryżu po obróbce tak samo jak kurczaka. A co do kolacji to mój błąd ,zapomniałem wliczyć łyżkę oleju lnianego. Powinno być ok ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka soja (laktoza) 100g banana 10g migdałów 500kcal 21B 72W 15T Posiłek 1 100g kurczaka 100g [...]
Dzień 99 - 12.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]
DT Danones str.2
