ryz

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]

Zapotrzebowanie?rozklad BTW? 1.Za duzo mleka.Lepiej dodaj jeszcze jedno jajko zamiast tyle mleka.Mozesz tutaj dodac warzyw albo jakis owoc 2.ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty ilosc wedlug zapotrzebowania.mozesz do tego dac zrodlo tluszczu nawet dobre rozwiazanie to do tej surowki oliwy dodac 3.Tak samo jak wyzej 4.jak wyzej tylko bez tej [...]

nom np. Mleko + Corn flakes (czy jakos tam) tosty z samym serem zmieniaki + pierś kurczaka w panierce + jakaś sałata zupy rózne (barszczyk , pomidorowa itd..) jogurcik Może da sie coś zmienić np zmieniaki na ryż albo coś :)

dziękuje za pomoc wklejam poprawkę myślę że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy. Śniadanie 582 Płatki owsiane 60 578 Otręby pszenne 25 1506 Białko [...]

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]

przed treningeim pownienes zjesc posilek bogaty w latwo strawne bialko np pires kurczaka i weglowodany czli ryz makaron lub kasza a przed treningeim jesli chcesz mozesz zjesc banana min 15 pred treningiem po treningu bialko po 30 min posilke po treningowy

[...] wegli znaczy malo ich jem Gdy przekraczam ilosc spozywanych wegli przeze mnie w ciagu dnia,potem wlasnie czuje sie lepiej chche mi sie gdzies wyjsc itp...trening nawet mam lepszy no tlyko musze tych kcal doładować troszkę . dzięki za odpoweidź na moje pytanie juz dochodzi ryz zaraz przygrzeje gulasz i obiad gotowy czesc Russell

Zamiast frytek mozna wybrac ryz.Maja tam ryby z grilla i do tego surówka. Sphinx to nie tylko pizza i smazone potrawy

diety nei mam ustalonej jem twarogi, jajka, ryby, ryż,piersi itp ale takie ustalonej nie mam

Ja chce robić tak: trening koncze 21,zaraz po treningu bym zjadł wpc+ryż i traktował to jako posiłek,można tak zrobić? 22:30-ser+oliwa na noc lub serek wiejski

[...] jest taki ze od dwoch miesiecy chodze z***any strasznie, nic mi sie nie chce, ciagle mnie cos boli, do tego jeszcze nastroj z***any. Wiec teraz zamierzam troche odpuscic. Posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw. Sam cycek z ryzem bedzie ok. Przed treningiem najlepiej ryz ciemny, po - jasny jesli juz czepiamy sie szczegołów. pozdro

Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]

Do pierwszego posilku dodaj orzechy wloskie, wywal ziemniaki daj ryz albo inne zrodlo wegli, i na kolacje dodaj olive Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-02-21 23:21:05

zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]

OK poprawiam w nietreningowym I - wywalam ser daje odżywke(rano mięso i ryby mi jakoś nie wchodza) V - wywalam bułke dam kasze kuskus w treningowe II - ryż biały zamiast brązu III - zamiast owsianki wafle ryżowe z wedlina IV - dodam polędwice do chleba V - zamiast sera i banana zrobie sałatke ryba,kuskus,kukurydza+oliwa gra teraz?:) dzięki za [...]

Ostatnio Żona zrobiła mi świetną sałatkę z kuraka na słodko: --- 800gram piersi z kurczaka --- 200gram rodzynek sułtańskich --- 300gram ryżu parabolicznego --- 200gram orzeszków ziemnych --- 200gram jogurtu naturalnego --- 400gram ananasów --- łyżka musztardy Jak to zrobić: - ryż ugotować tak aby nie rozgotować - orzeszki ziemne wypłukać w wodzie [...]

[...] zapakowane kupne(kup kawalek wolowiny lub schabu/drobiu i zmiel) do sniadania zamiast oliwy mozesz dla podbicia wielonienasyconych dac orzechy wloskie/pestki dyni,i tez ryz to jadaj paraboliczny ew.po treningu zwykly,no i bialo w prochu staraj sie tez ograniczac np.w przedostanim posilku daj jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 [...]

ryż,kasza,makaron,piersi z kurczaka,wołowina,wieprzowina,jajka,mleko,oliwa,ryby,twarog i inne...

margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]