ryz

Poprawiłem swoją dietę na taką 7:00 Twaróg półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 10:35 Bułka Szynka 25g Ogórek 13:20 Bułka Szynka 25g Ogórek 15:00 Ryż 50g Pierś z indyka 100g 17:00 Ziemniaki 200g Udko 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu bezpośrednio Ostrowia WPC 80 30g (jakie źródło węglowodanów dać po treningu?) 19:00 Kasza gryczna 50g [...]

Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]

Roczek temu skończyłem treningi bo trochę się zmieniło, ale zrzuciłem w sumie około 34kg. Tempem od 0,5kg do 1kg tyogdniowo :D Przytyłem i trzeba coś z tym zrobić :P CEL: 8-10kg tłuszczyku przy rzecz jasna jak najmniejszej utracie masy w 8tygodni / WAGA: 70kg / WZROST: 175cm / DEFICYT: -400 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włsokie 25g + Oliwa [...]

Roker Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT. W dni treningowe: W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia. Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to [...]

Jack49 W szkole możesz jeść z pojemników na żywność. A jeżeli nie to chociażby chleb razowy + mięso + warzywa. Przed treningiem jedz węgle o niskim IG. Np. ryż brązowy. Ziemniaki po treningu. Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Po siłce najważniejsze jest białko szybkowchłanialne. Jeżeli potreningowy jest jednocześnie ostatnim to daj tam węgle [...]

Rodrigo88 Śniadanie - dużo tłuszcz. Daj więcej białek/węgli. Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po [...]

Bob1990 Przed treningiem dawaj węgle o niskim IG, czyli ryż biały wywal a daj brązowy. Mięso wołowe tylko chude. warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Białka daj 1,8 - 2,0 grama. Kuskus wywal i daj coś o niskim IG. Kup tran do diety.

Blacha Białka zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą w zupełności. W 2 posiłku brak białka. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Posiłek 3 to samo. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność bądź w ten chleb dawaj mięso. Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie. Na noc nie je się węgli. Wywal ten [...]

[...] - z wyjątkiem tych gdyż w tym okresie posłużą jako antyoksydanty a moim zdaniem warto się skupić na prozdrowotnych właściwościach tych kwasów, nie natomiast jako sposób na zwalczanie reaktywnych form tlenu. Ok.Dam O3 w każdy dzień do dwóch pierwszych posiłków.Orzechy zaś będę w takim razie przegryzał tylko w ciągu dnia. Dzięki za porady !

Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]

[...] - 1caly -120g - platki kukurydziane - 50g - olej - 20g 2sniadanie - chleb razowy - 2kromki - 80g - poledwica z kury - 120g - maslo - 15g - oliwka - 15g - warzywa obiad - ryz - polowa torebki - 50g - piers - 150g - orzeszki - 15g - olej lniany - 20g - warzywa kolacja - makrela wedzona - 200g - reszta ryzu - 50g - warzywa na dobranoc - [...]

7:30 Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko 11:00 chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) 20:00 [...]

cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek [...]

NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

17pawel90 cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ [...]

[...] - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana te płatki zastąpiłbym innym źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny 18:00 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek ogórka i ten jogurt wywal 19:00 trening silowy 1h 22:00 -130g tunczyk w wodzie -100g kukurydzy konserwowej [...]

Swazy I posiłek 7:15 pol szklanki płatków owsianych Jedna szklanka ma 130g. Pół ok. 65. Mimo to kup sobie wagę elektryczną do 3kg pol szklanki suszonych rodzynek 250-300ml mleka 3%tluszczu kanapka z szynka i pomidorem/ogorkiem II posiłek 10:35 trzy kanapki z czarnym chlebem i szyną do tego ogorek/pomidor Zamiast szynki lepiej jakbyś dał jakieś [...]

Witam:) Waga:77,2kg:) Możecie sprawdzic moja dietke??:D Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) [...]