ryz

godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt /brak solidnego źródła białka trochę mało tłuszczu np oliwa orzechy. świeże warzywa i owoce oraz dużo wody pamiętaj

Marku co sądzisz o stosowaniu carbo po treningu (siłowym a zaraz po nim aeroby lub interwały) w przypadku budowy endo ? i w jakiej ewentualnie ilości ? czy lepiej od razu po treningu (do 20 min) zjeść ryż + kurczak ?

[...] Jest dobry chleb żytni razowy-63g twaróg chudy-145g orzechy włoskie-60g warzywa 4posiłek(przedtreningowy) :płatki owsiane-36g Wywal, zamiast nich musisz dac ryz brazowy najlepiej i w wiekszych ilosciach a nie 36g twaróg chudy-145g zamiennie z białkami jaj lub piersią Tu tylko piers, cenowo wychodzi podobnie a piers tu jest [...]

Śniadanie o 5.00 - brak białka; mleko ma laktozę, która nie sprzyja odchudzaniu trzy następne posiłki - zakładam, że polędwica to wędlina. Wędliny obecnie produkowane zawierają ok 60% wędliny a reszta to różne świństwa - najwięcej jest białka sojowego, którego nie chcemy bo obniża poziom testosteronu. Jeżeli 100g czystej polędwicy zawiera ok 20g [...]

[...] aerobowym (czyli od razu po siłowym) a po aerobach juz nie . Powienienem dorzuc bcaa po aerobach tez ? a od razu po aerobach (do 20min) tak jak pisałem jem węgle złożone ryz lub makaron z kurczakiem -> olej z pestek winogron dodac albo orzechy laskowe lub włoskie jako zródło tłuszczy ? Zmieniony przez - Pharmacy21 w dniu 2008-05-04 23:29:22

Ten twaróg mogę zamienić na pierś z kurczaka ale nie wiem co zrobić z tym ryżem,owocem czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć [...]

[...] mozna go jesc na slodko ,z platkami kuku. ows. itp. z sola jak tylko sie podoba oraz nawet wskazany jest rano mozesz sobie wbic gdzies jako slodka przekaske (giner) czyli ryz brazowy lub zwykly polany jogurtem ja preferuje trusk. chyba najlepiej smakuje wprowadz tez do niego ryby przemiennie z kurakiem dobrze wplywaja ogulnie na zdrowie oraz [...]

Śniadanie o godz 6:30- Płatki owsiane 50g zalane wodą, 100g chudego twarogu, 30 g jogurtu naturalnego 2,5%, pomidor 200g najlepszym "śniadaniowym" źródłem białka sa jajka, z płatków, warzyw, 4 białek i 1 całego jaja zrób sobie omlet na śniadanie. Nabiał staraj się ograniczać, wcale nie jest taki zdrowy... II Śniadanie, godz 9:30 Serek [...]

miczel co to za ryz?Jak go przygotowales,bo wyglada wlasnie jak od chinola a on bardzo dobry w smaku jest:D

kupuje prosze ja Was takie mrozonki, w jednym opakowaniu sa 4 male torebki ryz z warzywami, wszystko przygotowane, takie jakby zasuszone, daje fo mikrofali na 2,5 min w tej torebce, i to pieknie puchnie , zmiekcza sie i mozna wcinac, bardzo dobre

ryż, mielone z jakimś sosem czy gulaszem i salatka z pomidrem, ogórasem, rzodkiewka i smietana

zamiast carbo po treningu poelcam makaron/ryz do bialka. wolf9 - nie rob ludziom wody z mozgu.

granie wiesz ze to nie legalne? mozesz isc za to do ciupy polaco ja: placek i ryz+cyc gotowany ble

OK przed treningiem będzie samo mono. Właśnie łyknąłem pierwsze w życiu 5g :) Powinienem poczuć jakąś różnicę (pobudzenie albo cokolwiek)?? Po treningu dam 5g mono + 20g białka + 50g carbo + banan. W godzinę po treningu dam normalny posiłek potreningowy (100g ryż + 100g pierś kurczaka) faftaq, dość mam ryżu i makaronu... Z ryżem/makaronem mam już [...]

jestem za, chociaż dokładnie nie wiem jak to wychodzi ze zbilansowaniem Twojej diety. Ja swojej tak bardzo nie wyliczam. Chyba mam podobny sposób odżywiania chociaż dokładnie nie wiem ile czego na kg masy ciała mi przypada i jakie dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, [...]

w 1 posilku moge dodac np jeszcze 1 albo 2 jaja w 2 dam chleb zamiast ryżu albo kaszy w 3 dam oliwe w 4 bez twarogu i warzywko w 5 ryż zamiast ziemniaków 6 zostawiam ... kazdy z was pisze inaczej to troche tesh mnei myli sprawdzalem to z artykułami skalara i mi sei zgadza moze zostac tak jak po tych zmianach bedzie ??

Hmmm to zalezy o ktorej trenuje;) Ale w wiekszosci to obiad jest tym przedtrenigowym, czyli wywalic ten 4 i jesc makaron/kasze/ryz +piers z kurczaka po trenigu. Odnosnie zapotrzebowania to liczac tym wzorem od elis - 1688,28kcal, nie wiem czy to troche nie za malo wyszlo ;)

Witam :) Po pierwsze chciałam podziękować za wybór do testu i zaufanie. Mam nadzieję, że nie zawiodę i jak najwięcej wyciągnę z tego zestawu. Gratuluje Meraviglii wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata [...]

ale po co kupowac ryz i kuraka a po co w ogole diete trzymac jak sie ma gainera taki jeden z drugim wola kupic mass xxl i ******lic jakąś diete takie jest myslenie sezonowca

siema,cycki i ryż ugotowany czas lecieć do roboty,ja ******le ****a pozdro byki