ryz

moze poprostu "paliwa" brakuje? sproboj tak...1,5h przed treningiem ryz z twarogiem, przed treningiem gajner + mala czarna dla pobudzenia

Chyba rozumiem co masz na myśli, sam tak mam, że w dni upalne ciężko jest zjeść cokolwiek ale bardziej chodzi Ci o wciśnięcie posiłków na gorąco, czyli np. jak gotujesz sobie ryż z kurczakiem i go jesz na ciepło czy ogólnie nie zważając na to ? Widzę, że pierwszy posiłek masz o godzinie 10:00, może gdybyś dał radę wstać wcześniej i przełożyć go na [...]

Dużo się nie zmieniło, obciąłem trochę kalorii i tłuszczu roślinnego. Spróbuję wyjść z tego punktu, jeżeli waga nie pójdzie dołożę węgli (np. ryż zamiast 100g -> 120g). Myślałem czy białka jest wystarczająco. Jak sprawdzić jaka ilość białka na mnie najlepiej działa metodą doświadczalną, jak zobaczę różnicę? Pozdrawiam. [...]

[...] (jedz co 3 godziny mniejsze porcje), zroznicowanych w miare mozliwosci (np. platki owsianie z mlekiem, gotowana piers z kurczaka z kasza jeczmienna/gryczana/kuskusem, ryz ze smietana i rodzynkami.. itp. CALKOWICIE REZYGNUJEMY Z POTRAW SMAZONYCH, ZERO MASLA, ZERO CUKRU!... inaczej przytyjesz szybko , ale w miejscach gdzie tego nikt nie chce [...]

Czyli moge dozucac WPC np do posilkow w ktorych jest niski poziaom bialka? W ilosci takiej jak normalnie? Ogolnie co dod diety to staram sie przestrzegac ale czasami jest problem bo praca szkola itp... Ale ryz , makarony , sery , rybki morskie kiedy tylko moge przestrzegam:)

Carbo dodawj tylko po Treningu to sa weglowodany wiec one ci nie pomoga w transporcie kreatyny to jest jakbys se zjadl ryż np. To nie jest Magia żadna Ostrowia jako Uzupełenienie Białka w Diecie dodajesz do posiłków w kotrych masz mało Biała

Mało zależy ode mnie co jest na obiad bo to mama gotuje. Nie mam wagi kuchennej. Nie chce też wszystkiego tak dokładnie ważyć. Dziwnie to wyglądać będzie. Widziałem w książce coś o żywieniu więc zaraz zabiorę się do czytania. W domu raczej jemy chudo. Na śniadanie jem musli z jogurtem lub mlekiem. Na obiad to różnie. Prawie nigdy nie ma dwóch [...]

rano nie dam rady jeść wegli. 5 jajek mnie zatyka. przed treningiem mogę walnąć woreczek kaszy (100g) i po treningu np ryż brązowy też 100g. myślę, że z kaloriami jest w miarę dobrze waga powoli spada,mięśnie lepiej widać, ale zaraz się pobawie i sprawdze dokładnie tym sposobem co kolega wyżej podał. (jeśli mi się uda, kiedy nie wyszło :D) nie [...]

ryż i kurczak

Co powiecie na taką kanapke, niestety jedynie moge przyjac 3 posilki dziennie w pracy kanapki po silce ryz kurczak i kolacja twaróg.

wiatm na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych [...]

Jakbys za malo wegli to moga byc rowniez wegle zlozone plus bialko jakies. Takie jak ryz,makaron itp. ALe ogolnie powyzszy posilek jest najpopularniejszym i ogolnie jest ok.

nie no tego chyba nie podrabiaja nie dajmy sie zwariowac moze jakos zle przechowywany ale podrabiany niedlugo to na forum bedzie ryz podrabiany.i nie pije do autora bo wiadomo jestesmy na bombie i zaraz cisnienie pojdzie do gory hahahah

możesz komponować posiłki tak, żeby nie musieć stosować cheat meala, chyba że chcesz trzymać michę ryż kurczak brokuł a na cheacie jeść pod korek ile wlezie i czego wlezie, co na pewn nie będzie zdrowe, dodawaj rzeczy któe lubisz do diety i nie będzie Cię ciągnęło na inne rzeczy

większe nastawienie na redukcje mniejsze na masę .A jeśli chodzi o jadłospis wybrałem ten z tego forum: Płatki owsiane:50g Mały banan lub jabłko Odżywka 7 białek jaj Woda:300ml Ryż :50g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml [...]

kakao miało być zastępstwem za węgle po treningowe a po 90 minutach ryz itp

chodzi o te puchatki inne no cóż cukry proste ma można spróbować dać z niskoprocentowym mlekiem bezposrednio po ale skoro możesz przygotować kakao na pewno możesz tez ryż czy ziemniaki które lepiej wyjdą Ci na zdrowie

Kreatyna nie rzeźbi. Zapomnij o odżywkach typu kreatyna bez stażu na siłowni conajmniej 6-7 miechów. W twoim przypadku proponuję zwiększoną ilość białka i węgli a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem [...]

Dzieki dzieki ale wlasnie czesciej jem dlategeo dorsza wedzonego niz tunczyka to raz aa ryz zawsze polewam oliva z olivek wiec chyba ok ??

Powiem tak jadłem tyle co zawsze czyli dużo białka głównie ryby,jajka,mleko,ryż,makaron trening taki jak zawsze czyli masa masa.Nitro nie dało nic kompletnie nic.Jeden kolega bral też tylko rozstępy przyszły zero masy,następny masa taka sama tylko 1 cm w łapie + oczywiście rozstępy na łapie.Jaki mniosek nie brać tego szmelcu.