ryz

Pierwsza sprawa - na gainerze cykli sie nie robi. To ryz + kurczak w proszku. Kreatyna dobra. Będzie dieta - bedzie dobrze

Dobrze ?;d Cykl 6 tygodniowy 420g lecytyny-50zł 2x Aspargin-12zł 3x FiloMag-27zł 1x Zincas Forte-6zł Monohydrat-46zł Wpc80-80zł jak nie dojem to uzupełnie : )wpckiem Co ile i kiedy :d lecytyną 2 x 5g. do posiłków kreatynę 2 x 5g. np. rano i po treningu przed snem 1 zincas + 3 filo + 2 asparginy I Dieta do ocenki 1posiłek - śniadanie w domu płatki [...]

OK płatki i chleb zamianię. A co do węgli to 1g/kg masy ciała dziennie tak? NIE NIE NIE - 1G PO TRENINGU Jakie produkty najlepiej spożywać aby dostarczyć węgle do organizmu? RYż brązowy,basmati,makaron razowy,kasze PS. moje zapotrzebowanie to 3000kcal a mi wyszło z tej diety ok. 2600kcal...

7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 kefir + ryż brązowy 20:00 cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g 22:00 twaróg + chleb + jogurt owocowy na deser Myślę, [...]

7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane OWSIANE 100g+ tran + 2 CAłE JAJA 9:00 RAZOWIEC 100G SEREK WIEJSKI 200G OWOC 100G 11.00 RAZOWIEC 100G CHUDA WęDLINA 50G 14:45 pierś kurczaka 150g + jedna torebeczka ryżu brązowego + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY 200G WARZYW/SOK [...]

Szczerze? Jedz jak jesz teraz, po siłowni i przed daj ryż z kurczakiem, ten cukier zamień na słodzik, rozplanuj jakoś sensownie ten trening na ławeczce, jeżeli już chcesz daj te aeroby i starczy. możesz przed treningiem wrzucić kofeinę. kawa, herbata...pij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-10 15:20:29

I: ok II: nie da rady zjesc czegos innego? Proponowalbym jednak normalny posilek... III: ok IV: ok V: mozesz zamienic ryz brazowy na bialy. Warzywa po treningu sa niewskazane, ale np. ja jem... wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u [...]

[...] mam odpowiedni posiłek, dextroza służy tylko awaryjnie... , możesz zmieszać razem z białkiem i pić razem w jednej porcji, no i mam wypic dextro + bialko i zjesc posilek? (ryz to przeciez duzo wegli)... XP wtedy dasz przed trening i wtedy dopiero poczujesz pompe na siłce... a co do xp przed treningiem to pomyślę... tylko w jakim odstępie po [...]

tak dieta jest tylko chce wiedziec jakie odrzywki byly by najlepsze aby nabrac tej masy... oto dieta: Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu [...]

a wiec 6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna -orzeszki ziemne smażone 50g ] 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki [...]

Margarynę wywal i daj masło. A co do oliwy. To w zależności od tego jaki masz stosunek tłuszczy do siebie. Przeczytaj temat TŁUSZCZE autorstwa Mateo_1983, artykuł nie długi a wiele się dowiesz. Przed treningiem daj ryż/kaszę/warzywa obowiązkowo z białkiem najlepiej z mięsa chudego/ryby. Smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki termicznej.

Ok dzięki za porady. A czy np nie mogę zostawić kolejności posiłków tak jak są, tzn żeby z rana były jednak te 3 posiłki a nie 2? Byłoby mi wygodniej wtedy. A na ryż brązowy to kasy zbytnio nie mam, bo on chyba drogi dość jest. A co jest złego w jedzeniu ryżu białego? I odnośnie makreli, czy zamiast jej i tuńczyka co mogę jeść? Żadnej ryby, co [...]

przed tren zamiast chleba daj inne źródło węgli, kasze/ryż/makaron razowe. Po treningu musisz zjeść dużo kcal. Co do hmb to jak uważasz.

Wyglada mi to na prowokacje I: uloz od nowa II: uloz od nowa III: uloz od nowa IV: ok V: wyrzuc jablko, daj bialy ryz VI: nie za duzo kakao

ryz bialy ma duzy indeks glikemiczny, dlatego najlepiej jesc go po treningu, a przed treningiem brazowy

Rozumiem. Mówisz jajkami, czyli np posiłkiem po treningowym może być jajecznica z 2, 3 jaj??? Ryż brązowy jest drogi ale chyba faktycznie będę musiał go kupić, czy Wy kupujecie go w normalnych sklepach, czy może znacie gdzieś gdzie można go dostać taniej? Pozdro

[...] A jak juz naprawde mam malo czasu na sniadanie, jem bulke razowa z serem. Acha no i od czasu do czasu mussli na II śniadanie wciagne. Obiady niezmienne od chyba 8 lat, piers+ryz i surowka. I jeszcze mi sie nie znudzilo Ja za to problem mam z kolacjami, bo z weglami trzeba uciekac, to na ostatni posilek zostaje mi do wyboru jajko lub twarog

ja własnie jem tak jak kolega wyżej. ryż i tuna bez dodatków

Jeden z posiłków: ryz brązowy, pulpety i serek wiejski

[...] /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml /ok, ale jeszcze lepsze byloby mleko 0% Banan 145g /30-45min. pozniej daj posilek skladajacy sie z ryzu bialego i chudego miesa/ryby b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g /nie codziennie Jajko 60g Ogorek 10g /wiecej, duzo wiecej Chleb razowy [...]