ryz

dieta z dzisiaj: I - 3 jajka, 30g owsiane, jog. naturalny 100g, 15g dżem II - 130g kurak, 30g camembert, 30g ryż, 1 kromka wasa, pół papryki III - 65g tuńczyk, makaron 40g, szpinak 6 kulek mrożonego, laskowe 15g i mandarynka 30g IV - ryba 140g, kasza jęczmienna 30g, jabłko 140g, włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 [...]

Lady M - dzięki :) teraz już rozumiem Dzisiejsza miska będzie wyglądać następująco: I - 3 jajka, 30g owsiane, 80g jogurt II - 220g pasztet(soczewicowo-marchewkowy), 15g laskowe III - 130g kurak, 4 kromki chrupkiego żytniego, 15g migdały, pół marchewki IV - ryba 150g, kasza 25g, oliwa 10g, warzywa trening v - jabłko 140g, odżywka 30g, ryż 30g, [...]

1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w siadzie 4.uginanie nóg w leżeniu 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne [...]

wrong - miło z Twojej strony, że mi odpisałaś i wybaczyłaś. Dieta dzisiejsza: I - 3 jajka, 30g owsiane, ser 10g II - 50g chleb, 89g schab, warzywa III - 130g kurak, chleb żytni chrupki 4 kromki, 15g laskowe, warzywa IV - mandarynka, ryba 80g, kasza 30g, 2 ogórki kiszone trening V - odżywka 30g, ryż 30g, jabłko 130g VI - twaróg, oliwa 5g, warzywka [...]

Tak jest cos nei tak dziewczyna w twoim wieku twojego wzrostu nie chudnie na 1600kcla... to nie jest normalne... hmmm... W ramach doświadczenia w tym tygodniu wywal jogurty, wywal chleb i mąkę dieta tak jak mialas 1800x1 1600x4 jako weglowodany tylko ryz, warzywa (licz wszytskie w bilans procz zielonych)i straczkowe

* Cały nabiał czy tylko jogurt mam wywalić? * Węglowodany tylko ryż, warzywa i strączkowe? Nie mogę kaszy, quinoa czy owsianych? * nie mogę zupełnie owoców? * Dietę miałam 1800x1 i 1600x3. * A jak z bilansem b/t/w? cały czas też bez zmian? * czy kapusta pekińska zalicza się do zielonych? Bo mam nie wliczać sałaty, ogórka, brokułów, fasolki,a [...]

ciężko będzie. Uwielbiam nabiał i szkoda, że tylko ryż z węglowodanów złożonych i zero owoców. ale skoro to tylko tydzień to warto spróbować. Badania krwi robiłam i wstawiałam wyniki i podobno wszystko w porządku. Zobaczymy, co z tego wyjdzie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-27 10:46:20

Adramel - odnośnie gainera, rozumiem że wg ciebie najlepszym rozwiązaniem byłoby łyknięcie glukozy i hydrolizatu? Swoją wiedzę opierasz na koncepcji własnej, czy ktoś ci podpowiedział? Zarówno szybkie jak i wolne źródła białek i węgli są wskazane po treningu siłowym, nic tutaj odkrywczego. Oczywiście w odpowiednich proporcjach. Skrobia woskowa w [...]

Ktoś mi powiedział. http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Szybkie węgle - carbo + WPC(bo pomiędzy WPC, WPI, WPH nie ma praktycznie róznicy w przyswajalności). A wolne węgle to przecież posiłek, np wspomniany przez ciebie ryż brązowy, który na pewno będzie się dłużej trawił, nawet bez błonnika. Ty [...]

Nie wypowiadam się na temat gramatury. Bo to sam musisz sobie wyliczyć. Ile czego potrzebujesz (białka, kalorii itd) oraz jaki bilans kaloryczny wychodzi. Jak będziesz miał z tym problemy to odwiedź dział Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone. 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych Dodaj jakieś warzywa. Ogórek, pomidor, sałata -coś w [...]

Menu jutrzejsze do oceny @@-) ujdzie tyle mleka? niestety przyzwyczaiłam się do picia mleka z kawą miast kawy z mlekiem @-) Jutro wypiska z treningu dla początkujących. Czuję, że będzie zakwas życia 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f9ca41a910148f5a8724cb78a5e96ed.png Bardzo proszę o opinię Saidy w sprawie mojego krzywulca :-> Zmieniony przez - haba w [...]

hmm, napewno białko lepsze prawdziwe, niż proszkowe :-) to po pierwsze, spróbuj może troszkę mniej tłuszczy, na poczet białka? Dobre mięsko to np indyk :-) w warzywach strączkowych jest też troszkę białka i węglowodany, mogłabyś spróbować zastąpić ryż brązowy soczewicą np, wzrosłoby też troszeczkę w białku :-) ja np jutro planuje do jednego z [...]

Dzisiaj miałam ssanie i ciężko było poprzestać na 1800kcal :D to pewnie pokłosie wczorajszego postu. Godzina pilatesu bardzo dobrze mi zrobiła, rozciągnęłam wszystko porządnie i czuję się świetnie : ). Porządkowałam dzisiaj swoje dokumenty medyczne i trochę się przestraszyłam jak odgrzebałam testy alergiczne.. mam spore uczulenie na żyto, groch, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 82 Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, to kolejna dawka motywacji do dalszego działania ;) Wczoraj elegancko weszły bareczki, przy każdym ćwiczeniu była mega pompa. Było bez aerobów, aczkolwiek w serwisie trochę się urobiłem. Dziś bez treningu, delikatne aeroby były. Jestem w pozytywnym szoku, bo doszła paka z sfd %-) zwracam [...]

[...] ala SubWay, czyli biale pieczywo, do tego majonez albo jakis inny sos, kurczak + dodatki jak cebula itp. Popoludniu jak mi sie "zachce" to zrobie obiad, ziemniaki albo ryz, czasem jakies slodkosci wpadna, wieczorem z 5 kanapek bialego chleba , ser , szynka, czyli ogolnie kicha. Nie jest tak codziennie ale opisalem taki dzien gdzie [...]

ile masz brać to ci nie powiem, ale pamiętaj o diecie low carb na omce i 150mg ed to cie nie będzie zalewać.. mało węgli, 0 cukrów! żadnych gainerów! czytaj dokładnie też skład proteiny, najlepiej izolat z min. ilością węgli (ryż, kasza, owsianka tylko do popołudnia, wieczorne posiłki tylko z białka i warzyw.. wystarczy dyscyplina i uzyskasz na [...]

[...] do minimum fat z powodu iz dzis nogi,bieg w terenie a czuje sie na tym etapie jak gowno. Na szczescie to koncowka.Te 500ww nie wiele pomoglo bo kompletnie nie mam ochoty na ryz czy owsa i musze wpychac. Marzy mi sie tluste maczne rzeczy jak paczki,pizza,zapiekanki,tosty,ciasta.Byle do piatku. Bf check po 3 posilku(przedtreningowym) [...]

Dzis DNT Szkola a potem wieczor z dziewczyna ,z micha szaleje sobie troche,ale od poniedzialku jakos ustawie sobie BTW i bede sie mniej wiecej ich trzymal i sugerowal sie waga/lustrem. Szama: kcal kolo 4,5. k 1.Ryz na mleku zapiekany z jablkiem,40g wpc 2.100g corn flakes+200g chude mleko+30g wpc 3.100g makaron durum+200g twarog chudy+dzem+450g [...]

oczyszczam,kroje w drobna kostke,podsmazam z celuba i pieczarkami,dolewam wody(sporo),sypie przypraw(ja daje sol ,pieprz,przyprawe do gulaszu),dusze godzine+- az wyparuje woda do tego ryz gotuje z warzywkiem(lyzeczka na 300g) +daje na koniec pikantny ketchup i jest mega,nie jest suche jak kura a i cena 8 zl/kg u mnie a filet 13-16.

[...] obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc 4x10-15 +core,rozciaganie Micha: 1. 100g owsa, 1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja 2. 200g twarogu, 100g ryz,jogobella 0% 150g, 1 banan, 25g migdaly 3. 60g Whey protein, 13 pierogow ruskich(male byly),pare ciastek 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, [...]