ryz

Ja dodam jeszcze tylko, ze mozesz wcinac mieso i warzywa, ktore mama przygotuje a zamiast ziemniakow zapodaj jakis ryz / kasze.

Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny odstępu niech będzie. Po treningu wywal tłuszcze, warzywa, ryż możesz dać biały. Mało kcal w potreningowym. Między posiłek 4 a 5 za duży odstęp, możesz skrócić. Ser twarogowy dawaj tylko na noc. 2,2 białka daj max

hmmm wiadomo, że odżywki jedzenia nie zastąpią, ale w życiu jest różnie. dlatego bazuj raczej na gainerach,w których nie masz samoych maltodekstryn. Up Your Mass od MHP najlepszy jakościowo, ale niestety drogi. Dobry też jest Mutant Mass od PVL. poza tym, zamiast np. gainera możesz jeść wafle ryżowe i zapijać białkiem. Albo w pojemniku na [...]

[...] co jem w danym posiłku? czy jest znaczenie zeby osiagnac dana liczbe bialka wegli i tłuszczy. Tak oczywiscie te dwa posiłki daja mi taka sama liczbe bialka jak i wegli, tłuszczy. Ważny jest też rodzaj białka/tłuszczu/cukru dostarczanego Naprzykład rano zamaist zjesc owsianke zjem ryz CZy jest roznica? Zamieniaj, obydwa to dobre źródła cukru.

Po pierwsze z tymi kaloriami to przesadziłeś... Po drugie do śniadania zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. Zamiast oliwy z oliwek - orzechy włoskie. W ciągu dnia lepiej ryż brązowy/paraboliczny oraz kurczak/wołowina/ew.schab zamiast karkówki.

ciezko jest odpwiedziec na twoj problem odpowiadajac na zadane pytanie:) bo akurat zarówno jajka jak i twaróg sa ok na noc:) (choc twarog lepszy) co do ww to obojetnie czy zjesz owsianke po treningu czy ryz na sniadanie.

Jesli regularnie uprawiasz sport to możesz z powodzeniem jeść co dusza zapragnie bo organizm spala wszystko. A diete trzymamy jeśli sportu jest niewiele. Proste. Widziałem naprawde sporo sportowców wyglądających jak z okładki, wśród nich moi przyjaciele i wszyscy wpieprzają jak leci, wieczorem pizza, co tylko chcą. Organizm podczas wysiłku nie [...]

[...] podczas to bylbym ostrozny - przez wielu moze byc zle zrozumiane. Na pewno mozna carbo. Generalnie posilek przedtreningowy ok 1,5 h przed treningiem. Przy treningu nog i mc to ja jadam conajmniej 2 h przed (najbardziej lubie ryz z musem owocowym). BTW post bardziej do Odzywiania niz tutaj. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2008-01-02 20:40:48

smalec nadaje się lepiej do smażenia niż oliwa, a poza tym szkoda oliwy. było by "w miarę" ok, gdyby to wszystko nie było smażone(po treningu smażenie odpada kategorycznie) a gotowane/grillowane, bez panierki której nie wliczasz a jest zgubna na redukcji, cena grilla elektrycznego to 70+ zł, więc wydatek niewielki, a przydatny. poza [...]

Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki i mleko - omlet z 4 jaj i 1 białka, płatków i banana - jajecznica z 3 jaj - tran(dotyczy wszystkich opcji) - owoce Obiad: staram się jeść ryż, makaron i kurze piersi bez skóry Kolacja: -płatki owsiane na mleku -2 banany -jogurt -słonecznik Słuchajcie to jest tak ogólnie a te myślniki to opcje co [...]

teraz tylko ryz i kurczaczek :d a później białeczko mniam

a dieta taka może być? jesli chodzi o dokladną rozpiske na poszczególne dni to wiem ze nie dam rady sie do niech stosować, ale do proporcji bialka, wegli i tluszczów bedę, oraz bede jadl to co jest ponizej tylko ze nie z góry okreslonych dniach jak w normalnych dietach jest opisane. dieta: bialko- 2g na 1kg masy ciala tluszcze- 1g na 1kg masy [...]

Źle poczytaj podwieszone posty. Chleb zamien na razowy. Dodaj jaaka do pierwszego posilku Zdrowe tluszcze Czekolada odpada. Na noc twarog lub bialko wolnowchlanialne ew jajka. To takie najogolniejsze wskazowki. Za malo tego. Gdzie ryz makaron jakies mieso warzywa? Do poprawy. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 09:28:01

kiespka dieta. za mało zrodeł białka, nie samą piersia człowiek zyje. ryby, o3, zdrowe tłuszcze orzechy, nasiona, warzywa. makaron w ostatecznosci lepszym zrodłem jest ryz kasza płati owsiane chleb razowy pełnoziarnisty. Nie idz na łatwizny bo po tyg czy 2 odpuscisz i stracis czas i checi na dlasza walke

[...] ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki [...]

Witam Moje sugestie: SNIADANIE Mleko Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Wpc II SNIADANIE/SZKOŁA Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy Warzywa I OBIAD Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Marchew Jabłko Oliwa z oliwek PO TRENINGU monster mass II OBIAD Mintaj świeży Kasza Warzywa Oliwa z oliwek [...]

[...] na poszczególne skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka J.w. POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z [...]

aw wiec tak...bardzo dziekuje..naczytalem sie juz duzo artykulów ale na te nie trafilem:)myslalem ze ulozenie tego wszystkiego bedzie trudniejsze:) daje tutaj do oceny ... plan treningu bedzie on wygladal mniej wiecej tak jak w tym pierwszy linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram [...]

nie wiem ocb ale witam Cię serdecznie ja idę sobie ryż ugotować

czego niczego to jest normalne jedzenie a nie dieta tyle ze caly czas ryz wpiepszasz ;/