ryz

11.07.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 32kg, 10x 37kg, 8x 37kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 4kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 8x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

Jakimś cudem? ;) Chodzi mi o ugotowany już ryż. Miele go potem w blenderze na papke, dodaje trochę oleju lnianego i odżywki smakowej i jest cacy. Ale tłuszczu mi trochę podchodzi ostatnimi czasy i się tak zastanawiam czym to może być spowodowane. Jedynie ten posiłek odbiega od normy, reszta jest git. Miele tak ryż 2x dziennie. Będę wdzięczny za [...]

IG, IS, ryż paraboliczny ma tyle, zwykły biały ma tyle. Ludzie, opamiętajcie się. Komponując posiłek zazwyczaj dodajesz do produktu węglowodanowego tłuszcze czy białka których IG jest prawie zerowe albo minimalne, a liczy się indeks całego posiłku, który po ich dodaniu spada (bo przecież każdy z nas zjada skomponowany posiłek w całości). Prz, [...]

1 posiłek 7.00 olet z płatków owsianych 2 (praca) 10 -11 pierś z kurczaka + makaron 3 14.30 pierś / ryba + brokuły 4 16.30 -17 ryz na słodko 5 po treningu iziolat białka + ryba 6 22 twaróg z płatkami

w czym lepszy jest ten ryż parabiled od zwykłego, białego? a te płatki żytnie w smaku lepsze od owsianych?

witam Wiek:23 wzrost:171 waga:72 trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów Cel redukcja śniadanie 6.10 568kcl płatki owsiane+mleko lub makaron razowy orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 [...]

Witam ! Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego [...]

A na jaki czas eliminowałaś? Z nabiałem np potrzeba ok 4 tygodni. Próbuj z enzymami i może jakieś lżejsze węgle typu biały ryż czy ziemniaki. Pomidorów nie wliczaj ;-) To zejdź może z tych 15 na 10-12 i dodaj ciężaru a w następnych tygodniach możesz zejść na 8 :-))

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]

[...] bylby wariatem,swirem,samobojca tak samo teraz z tym ig, jeden po drugim powtarza ze to nie ma znaczenia, owszem wiadome jest ze wiekszej roznicy nie bedzie jedzac ryz brazowy a ryz bialy(chociaz osobiscie uwazam ze ma ze wzgledu na to ze to male detale,szczegoliki w efekcie skladaja się na sukces a szczególnie w bb, ale to tez zalezy [...]

na redukcji uzywalem brazowego i makaronu żytniego nie wiem czy by była roznica zawsze na tym redukuje na masie nie bede wciskal w siebie ryzu ktory mi nei smakuje jak jem go dosyc sporo , poczytaj sobie co bokito kiedys pisal . btw ryz to wegle zlozone czy jest on biały czy zielone czy brazowy wiec nie wiem co wyjezdzasz z cukrem , jesli piszesz [...]

[...] bylby wariatem,swirem,samobojca tak samo teraz z tym ig, jeden po drugim powtarza ze to nie ma znaczenia, owszem wiadome jest ze wiekszej roznicy nie bedzie jedzac ryz brazowy a ryz bialy(chociaz osobiscie uwazam ze ma ze wzgledu na to ze to male detale,szczegoliki w efekcie skladaja się na sukces a szczególnie w bb, ale to tez zalezy [...]

[...] przy wiekszej ilosci %-) jak twierdzisz z ejest roznica miedzy ryżem a ryżem to jedz najdrozszy z najmniejszym IG ja nie zamierzam :-)) wole zjesc wiecej miesa niz ryz ktory ma mniejsze ig }:-( w dodatku łaczac ryz z miesem i tluszczami ktore maja niskie ig , ig ryzu spada wiec nie wiem do czego zmierzasz Zmieniony przez - swtk w dniu [...]

kurak , ryz , salatka ukrainska :-D

jasminowy obadaja, przehooy, mozna suchy ryz jesc taki dobry

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]

ja czy robilem placki z jajkami czy zalewalem je goraca woda i tak bylo tak samo wolalem se to odpuscic ryz z owocami tez dobrze smakuje 8-)

Powiem Ci że wykonałeś mistrzostwo świata :) Widać po zdjęciach , że masa mięśniowa nie spadła tylko sam tłuszcz. Ramiona wydają mi się tej samej wielkości na obydwóch zdjęciach , chodzi o wielkość , a w pasie dużo spadło i ładnie pocięło - gratulację i powodzenia dalej. Węglowodany utrzymujesz tak samo w DT i DNT czyl po 150g? Możesz mi [...]

[...] trening oraz diete (wiem slaba wymowka), jednak chcialbym do tego wszystkiego wrocic. Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, brazowy ryz, warzywa, czasami wolowina, ryby, twarog, 5 posilkow dziennie. Do tego 3 razy w tygodniu FBW + 45 min biezni. Od 1.5 miesiaca calkowicie porzucilem diete i trening co nie [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]