ryz

Witam , mam zaledwie 14 lat , wzrost 165 , oraz waga 48kg , z wyliczeń powinienem ważyć ok. 54 kg . Chciałbym przybyć na wadzę , zacząć treningi , gdyż jest to podobno najlepszy wiek na początki . Czytałem sporo tematów na temat diety oraz masy . Ułożyłem swój "plan zajęć" oraz dietę , lecz prosiłbym o ocenę , oraz ewentualne edytowanie . Dieta : [...]

kuchnia sfd. poza tym nie ma tu wiekszej filozofii. sałatka moze byc tylko z dowolnych warzyw z sosem/dipem ktory mozesz przyrządzic sam lub z dodatkiem ww jak np. ryz/makaron/ziemniaki+ zrodla bialka jak mieso i masz kompletny posilek

Witam, Czy ta dieta jest dobra na 73 kg. 1 posiłek: płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 2 jaja kurze całe B:35 W:81 T:22g 2 posiłek: twaróg chudy 100g chleb pelnoziarnisty 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g Trening 4 posiłek: Cleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120 g wafle ryżowe B:39g [...]

Masz na myśli cieciorkę czy też ryż pilau? ;) Czasem warto spróbować czegoś nowego zanim powie się zdecydowane "nie". Ja próbuję prawie wszystkiego. W Dublinie ślimaków, na Bali spróbowałem żabich udek. O krewetkach i innych owocach morza nie wspomne. Doskonałe źródło chudego białka. Polecam. Dzięki za soga. Postaram się zasłużyć na więcej. Otóż [...]

[...] Spożywanie tłuszczy niekoniecznie musi do tego doprowadzić, gdyż trawią się one wolniej, stopniowo uwalniając energię i "dożywiając" na bieżąco mięśnie – istnieje mniejsze ryzyko, że organizm powie "stop" i zacznie magazynować niepotrzebną energię pod naszą skórą. Ciekawostka: z diety tłuszczowej "na masie" korzysta Robert Burneika. Z wysokiej [...]

Tydzień 7 - Wtorek i środa Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... [...]

19-09 treningu jakiegokolwiek brak, miski nie liczyłam - nerwowy dzień i zamieszanie 20-09 trenio 1. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 28kg x15/ 50kg x 15/ x14/ x13 2. uginanie nóg 10kg 2x25 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 4. odwodzenie nogi na wyciągu 15kg x12 (tu mnie wygoniono bo wyciąg do tego nie służy %-) ) 5. uginanie [...]

DT - 20.09.2013 - NOGI 1. Przysiad 5x 6-8 70/90/110/130/140 2. Wykroki 4x 8-10 30/40/50/60 3. Wyprosty 3x 12 50/50/55 4. MCNPN 4x8-10 70/90/110/120 5. Uginanie siedząc 3x12 45/50/55 6. Wspięcia na Smith'ie 4x20 80/90/100/110 Planowałem zrobić dziś suwnicę 350kg. Wchodze na maszynę a tu zyebana :-( NA koniec tego planu chciałem porządnie dowalić i [...]

Ja nie wiem, ale już się zaczynam godzić z myślą że moje posiłki to będą tylko ryż biały + twaróg/wątróbka %)

[...] bede jadl to co bedzie, przed treningiem) podudzie z kurczaka ze skora- 180g 290kcal ziemniaki ugotowane-255g 196kcal carbo 50g Po treningu Piers z kurczaka- 100g 99kcal ryz bialy-95g carbo 50g Kolacja tu nie mam pomyslu Lacznie daje nam: 163g bialka, 56g tluszczu (musze czyms uzupelnic) i kolo 400g wegli i kolo 2400 kcal Nie liczylem np. [...]

ryz.sos,miecho potrenigowo

A ja zawsze myślałem że to węgle ciągną i zatrzymują wodę i to na dużej ilości węgli sylwetka traci ostrość i definicję, a to te paskudne tłuszcze tak szkodzą;) Ja bym jadł więcej mięska, masz w źródłach białka tylko 200 g piersi, jajka i trochę twarogu, zamiast rano tego bulka i białka daj więcej w potreningowym czy na noc, jakoś inaczej [...]

Nie gorączkuj się tak mistrzu bo złość źle wpływa na regenerację. Po drugie, wstaw swoją dietę w dziennik potrenningu i daj ją tu z proporcjami btw - zsumuj jez każdego posiłku, bo mało kto Ci to wyliczy z pamięci i powie tylko na podstawie jadłospisu. Nawet swoich danych nie wstawiłeś, ile ważysz, wzrost, trening, aktywność. Nic. A na moje oko [...]

Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]

normalnie jem po 100g ryzu ale przerwy w szkole strasznie krotkie dlatego dalem po 50 przed treningiem i po drugie 50. posiłek 2 to białko K** a w 3 chciałem dać do tego białka węgli dlatego banan i ryż (jest to jako 1 posiłek ale na 2 przerwach)

Zależy od ryżu. Dunnes Stores albo Tesco gotuje sie na ogół szybko. Za to Roma 40minut. Roma ma 3.5g błonnika a pozostałe 2.5 w suchej masie. Kicham na taka ilość i kasza lepsza czy ciecierzyca np, ale jeśli mam jeść Roma. Są specjalne urządzenia do gotowania ryżu, ale ja podziękuję. Z warsztatów kuchni azjatyckiej orgajizowanych przed knorr [...]

[...] szkoly: przedtreningowy 100g ryż bialy 100g pierś z kury + warzywka trening 18.00 bezposrednio po treningu 50 g mass activatora 3 posiłek 19,30-20,30 potreningowy 100 g ryz biały 100g pierś z kury 4 posiłek 22.00 makaron pełne ziarno 50 g 125 g twaróg chudy 15 g oliwy z oliwek prosze o jak najszybsza odpowiedz bo nie jestem pewien czy [...]

[...] się położyć http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 28/50/200 1. płatki owsiane, kawa TRENING 2. płatki owsiane, banan 51g 3. ryz, oliwa 4. ryż, oliwa 5. marchew, oliwa 6. makaron pełnoziarnisty,oliwa + warzywa do posiłków 3-6 [...]

Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]

Brązowy ryż - jem tylko biały! Takie wymysły to dla dietetyków (większość z nich i tak ma nadwagę!) Oliwa z oliwek - lepszy olej rzepakowy! A tak w ogóle to po co Ci tyle tłuszczu (masz swój własny). Niektózy dyskutują, że nie można budować mięśni na deficycie kalorycznym a zapominają, że mają zapasy tłuszczu na sobie i on wystarczy aby jednak coś [...]