ryz

[...] siłowym na mase:):) z przestrzeganiem zasad odrzywiania...... moze za jakies 3 lata zejde na redukcje... zobaczymy do tego z diety to jedyne co dostałem to owsiane płatki ryzu nawet nie kuraka 1 kg za 14,89 ser twarogowu półtłusty rodzynki chleba pszennego oczywiście nie ma papryke tuńczyka tez nie ma ryz jest tylko biały jaja mam w domu [...]

[...] cztery kromki ciemnego chleba razowego z szynka z indyka trzecie (ok godziny 14-14,30) orzechy włoskie plus 2 kromki chleba ciemnego z indykiem przed trenignowy (16-16,30) ryz brazowy plus warzywo papryka i piers z kuraka 17-18 trening po treningowy(19-19.30) to samo co przed treningiem i kolacja ok godziny (21-21-30) twaróg półtłusty ok 200g [...]

Ja schudłem 20kg w 8 miesięcy, więc znam temat z praktyki Cierpliwość i konsekwencja to podstawa. Więc proponuję na początek od wybrania produktów które powinny znaleźć się w diecie. 1. Białko - jaja (całe z żółtkami), mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), ryby (tłuste i chude) i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno [...]

Loooz dieta "redukcyjna": banany, jabłka, ryż, chleb itd. Gdy ja byłem na redukcji ograniczałem węglowodany do minimum i to przyniosło naprawdę duuuuże rezultaty.

wasabi-----> sam to napisałes wklejam cytat " Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy " wiem ze warzywa sa warzne tez ale nie tylko! pozdro

Takashi21 w dalszym ciagu nie rozumiem stosowania sztucznych wegli w proszku! weglowodany,to najtansze i najbardziej powszechne zrodlo pozywienia. ryz,kasza,makarony,ziemniaki,pieczywo.... chyba,ze masz zamiar za moment plakac,ze opona ci urosla? pomysl troche. dieta-ok,jesli waga idzie,to nie jest tak zle. pamietaj,ze przy wiekszej masie [...]

ok, gainer juz sobie odpuszczę, ryż, kaszę i makaron jadam ale już ziemniaki już nie tak często,wody pije ok 3-4 litrów dziennie,

Co do diety: to tak samo jak na redukcji tylko manipuluje węglami, tz. dodałem węgli, w sumie ta różnica 2000 kcal a teraz 2600, z tego 600 to węgle. Węgle to przede wszystkim brązowy ryż i moje ulubione płatki owsiane. Płatki owsiane to w sumie co dzień jem, pod rożna postacią. Nawet dwa razy dziennie. Wczoraj np. 207 g białka 281 g wegli 59 g [...]

[...] obok Ciebie podnosza to slabe sa nota bene :) A silna babka to jest to! Sie nie boj tylko jedz z zelastwem. A ta miska to tak niby bodybuilderska, nic tylko kurzy cyc? Wafle ryzowe to awaryjnie bo to dmuchane ziarno tylko, maslo rzechowe zmien na jakies wartsociowe bo akurat ziemne sa do niczego jezeli chodzi wartosc odzywcza. Mam [pytanie czy to [...]

najpierw zacznij od diety piers z kurczaka i ryz to wcale nie sa najlepsze produkty poza tym to wegle i bialko jest tez cos takiego jak tluszcze. uloz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to podstawa bez niej niewiele zdzialasz.

Ładnie to sobie wykombinowałeś, jeden wielki drop set. Posiłki też spoko, na pewno tak nie męczą jak przysłowiowy ryz z kurczakiem. A co z tłuszczami, co preferujesz , i czy dodajesz tłuszcze do posiłków około treningowo ?

1 posiłek ok. 2 posiłek daj trochę więcej białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

1. kawa z mlekiem i cukrem Może jeszcze ciasteczko do tego? Lepiej weź tu tylko BCAA jeśli biegasz na czczo. **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) **************************** 2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka [...]

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

SAŁATKA SŁOIKOWA Sałatkę doskonale nadaje się do zabrania do pracy, szkoły, grilla lub na piknik za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji%-) W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. [...]

Dzika plaża - czyli krewetki na awokadowych leżaczkach z kokosowym sosem :-) Sałatka Skład: - 100g ryżu - 250g krewetek (ja dałem koktajlowe ale z tygrysimi byłby lepszy efekt) - 200g kukurydzy konserwowej - ok 50g awokado - miks sałat np z rukolą - ok 20g zielonych oliwek - sól, pieprz Przygotowanie: Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie, tak aby [...]

Sałatka z tuńczykiem Składniki: ryż - 150 g tuńczyk - 1 puszka 180 g jajka - 3 szt kukurydza - 1 puszka ogórki kiszone - 2 średnie pół cebuli majonez - 3 łyżki - 45 gram sól pieprz SFD/Images/2015/7/23/b7f2169ae46e4b319bd6a9147e68e691.jpg Przygotowanie: W czasie gotowanie ryżu i jajek na twardo, kroimy cebulę i ogórki kiszone. Po otwarciu puszki [...]

Ciężko mi ocenić czy działa na mnie, za krótko stosuje if. Wolałbym wcale nie jeść węgli, ale IF nie jest polecane w połączeniu z ckd, więc czasem wrzuce kaszę/ryż/owsiane/ziemniaki. I w sumie to też jakieś uroizmaicenie od czasu do czasu ;-)

Hehe, piszesz to do mnie czy poprostu głośno myślisz, cwiczę prawie 3 lata, wiem czego chce i skrupulatnie dążę tylko do jednego - żeby być największym :) Nie mam żadnych nałogów, nie pije nie pale, nic, ostatni raz piwo w marcu wypiłem, nawet, to było jedno na dwóch dla smaku. SAA to nie cukierki z biedry, to nie kosztuje grosze, całą kasę którą [...]