ryz

[...] lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa ok. 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk bez mleka dodaj oliwy i warzyw

1 dodaj orzechów włoskich 2 dodaj warzyw 3 dodaj oliwy i warzyw 4 sam ryż brązowy lub parboiled i pierś wystarczy 5ok 6 dodaj oliwy ewnetualnie warzyw

dobrze by było gdybys dał godziny posiłów/treningu. bo to też ważne,i jeden posiłek by sie jeszcze przydał 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba [...]

źródła węglowodanów: kasza , ryż brązowy lub biały, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,makaron pełne ziarno żródła białka: jajka, pierś kurczaka indyka, wołowina, ryba , twaróg źródła tłuszczy : ryby, oliwa z oliwek , olej lniany , ziarna to takie podstawowe produkty które powinieneś jeść zajrzyj do działu odżywianie w postach podwieszonych [...]

gdzieś już widziałem ta dietę ale dobra nie wiem czy masz faktycznie wszytsko obliczone ale tak śniadanie płatki owsiane zamiast kukurydzianych 0,5l mleka to trochę dużo daj 300 może przeżyjesz II dorzuć warzyw jabłko jak dla mnie zbędne choć jak lubisz zjedz dodaj oliwy i tego tunczyka masz jak kot napłakał zamieniaj go z mięsem rybą czy dobra [...]

makelroj> nie mam czegos takiego, nie biore zadnych tabsow, nie smaruje sie mascmi itd. Spells0n> jak to mowi student "Niech cyce lecą kilogramami, a ryż sypie się wiadrami..."

[...] szans zebym zjadl a co do przerw to nie wymusze 3-3.5h boo w pracy mam tylko 1 przerwe wiec moze lepiej zjesc przed praca troche wiecej zeby zachowac dniowa kalorycznosc a po pracy dodam ryz + kurczak +warzywa + orzechy bedzie dobrze ? Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 17:28:55 Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 17:29:07

Czy redukcje mogę układać tylko z ww produktów: filet z kurczaka/indyka twaróg półtusty tuńczyk w wodzie ryba?(Jaka?) ryż kasza jęczmienna płatki owsiane,musli mleko jogurt naturalny jabłko,banan,marchew/jakieś warzywa oliwa 1 tłocz ciemne pieczywo (mało) odżywka białkowa/carbo woda mineralna sok wielowarzywny Co wywalić z danych produktów/co [...]

to wywal ziemniaki i jedz kasze, ryż i makaron 80g ziemniaków to tyle co nim, ja jem po treningu pół kilo takie 'desery' to sobie daruj a resztę produktów Ci napisałem

jescze takie pytanko zwiazane z tym ze nie zawsze mam czas na 5 posilkow bo studiuje dziennie i jestem ciekawy czy posilek drugi i przedtreningowy mozna polaczyc w jeden np: ryz brazowy piersz kurczaka/wedzona ryba warzywa lyzka oliwy z oliwek Napisac cos o sobie?? hmmmm..... to tak, mam 20 lat, 190cm wzrostu i okolo 100kg wagi a do tego duzy [...]

Tuna z czym, ja o******lam ryz z kurczakiem

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]

Przed treningowy to możesz troszkę oliwy i brak w nim bialka u Ciebie również po trenigowym (mozesz dac np ryz+kurczak). Przed snem to twaróg, troszkę oliwy z oliwek, warzywa. Za dużo chleba moim zdaniem. Posiłki od 6 do 8w ciągu dnia co 2,5-3h Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 19:56:26

Noo masz rację ;D latam do kibla jak poparzony :D a jeżeli chodzi o dietę to ryż, mleko, jajka, twarogi, miód tak :>?

śniadanie - dorzuć orzechów, brak białka (zjedz jaja / wypij odżywkę) posiłki - chleb razowy/pełnoziarnisty, zamiast szynki krój pierś w plasterki i dawaj do kanapek (szynka to syf - chemia, uzupełniacze typu skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety [...]

śniadanie ok. 7:00 100g płatków owsianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g pestek dyni b-15 w-8 t-23 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 II śniadanie ok. 10:30 - 11:30 200g (4 [...]

zaraz przyniosę Ci ryż macieja żarcik Ci się wyostrza Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-31 20:55:27

Nie no parówki i woda na sniadanie to oczywiste. Do roboty 500g chleba razowego 300g poledwicy z kuraka i 200g sera. Przed tr 1,4kg kuraka ryz po jw na sen 200g sera jogurt 400g i 100g rodzynek

[...] zamiast sera dal bym jajka dodal warzyw i oliwy razem:24b,6tł,52ww przed treningiem: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji wywal zjedz normalny porzadny posilek np.ryz paraboliczny,piers z kurczaka,warzywa razem: 23b,1tł,40ww po treningu: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji razem: 23b,1tł,40ww obiad: -Kasza gryczana 100gram [...]