ryz

ryz+jogurt i jeszcze troszke bialka np z jaja

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

No fakt, tego juz bylo troche, ale nie szkodzi :) Ja biore kreatyne rano na czczo 5 gram i popijam 0,5 l wody w tym jakies 50 gram glukozy (zwieksza wchlanianie kretki i wydzielanie insuliny) przez 5 tyg, potem robie 4 tyg. przerwy. Nie jedz nic przez 30 - 45 min po wzieciu kretki i nie zapijaj mlekiem. Ten anabolics co pisałeś to są węglowodany [...]

Ja tobie proponuje 2g białka na kilogram ciałaalbo póltora chociaż i 4 rzy tyle węglowodanów. Ja przy wadze 64 kg spozywalem od 90 do 110 gramów białka dziennie z różnych żródeł ( mleko sery białę i zółte mięcjo jajka ) a z baiałek rożlinnych to ( cjleb ryż makaron + odżywka tzw Gainer a konkretnie Super mas profesjonal) I zgadnij co sie stało? W [...]

jesli masz dostarczyc organizmowi 140g białak 400 wegli i powiedzmy 200 tłuszczy To dobieraj tak produkty by wszystkie te trzy rodzaje substancje byly w tej dawce Ja osobiscie wybieram produkty ktore maja najwiecej gram jednej z tych subtancji np. = Kupie sobie ryż bo mam 78 g/100g wegli = Kupie sobie Serek wiejski bo ma 22g/100g białka [...]

ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]

A gdzie tłuszcze? Jeśli je włączysz, to NIE do posiłków węglowodanowych (pieczywo, ryż, ziemniaki).

Mój cel to zejsc do wagi 68kg i pozbyc sie tego tłuszczu. Chce teraz ulozyc sobie nowa diete niestety od wrzesnia zaczynam szkole a do tego w poniedzialki wtorki czwarki i piatki mam dodatkowe zajecia i w domu bede dopiero kolo 21:00. Czytalem na forum troche postów i staralem sie ulozyc w czasie wakacji diete ktora wygladala mniej wiecej tak. [...]

jem napewno wiecej węglowodanów (ryż,makaron...) niż potrzebuje ale wiem ze troche za mało spozywam białka...wiec myślałem dożucić białkko do posiłku potreningowego albo pić sobie w środku nocy...o jakiś zbędny tłuszczyk to z moją budową raczej nie ma się co martwić...

nie chce zakładac nowego postu bo nie ma sensu. Mzoecie mi powiedziec (wiem juz ze jest to leprzy wybór niz ryz czy makaron a tym bardziej ziemniaki) jaka kasze mam jesc. Dzis kazałem mamie kupic kasze kuskus i teraz mam dylemat czy ta kasza moze byc czy lepiej gryczana. Acha i jeszcze jedna sprawa do platkówe owsianych postanowilem dodawac otreby [...]

Witaj Tipel, dietka może być, ewentualnie zwiększyłbym ilość tłuszczy do 1,5g/ kg tj. 93g (np. smaruj chleb margaryną lub masłem), a obciął trochę węgli (np. w piątym posiłku może być połowa ryżu), bo wychodzi 6,9g/ kg (optymalnie 5,5-6g), ilość białka OK. Co do gainera to przy tak ułożonej diecie stosowałbym go awaryjnie, gdyby wypadł mi jakiś [...]

Do pracy noszę ze sobą 2 posiłki: 1. 125 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, 10 g oliwy z oliwek, trochę warzyw do smaku (np. posiekana gotowana marchewka) - razem 40 B, 100 W, 12 T; 2. 100 g makaronu, 125 g chudego sera, jogurt naturalny 150 g - razem 41 B, 92 W, 5 T. Co jakiś czas zamieniam kurczaka na rybę, ryż na kaszę gryczaną, jogurt naturalny [...]

WITAM f***U MAM KILKA PYTAN DO CIEBIE CO OZNACZAJA WW Z WYSOKIM IG "unikaj WW z wysokim IG " I TO SAMO ODNOSNIE NISKIEGO IG "-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) " JAKI CEL MAJA TLUSZCZW NASZEJ DIECIE?I KTORE TO NASYCCONE A KTORE NIE? "-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, [...]

mam silownie w domu :) no nie wiem, teraz sie wybieram na silownie i nie wiem czy zjesc ten ryz z jogurcikiem czy moze po ...:/

przed polecam kasze gryczanom z jajkami i troche oliwy a po glukoza , wafle ryżowe, miód, i po potem ryż z jogurtem np.

Witam! Tu jest link do składu wafli ryżowych http://www.sonko.com.pl/wafle-naturalne.html Aby zrównoważyć porcję 50g carbo należałoby zjeść ok. 50-60g wafli ryżowych. Jak już wcześniej było mówione (a właściwie pisane ) nie jest to jeszcze posiłek potreningowy. Właściwy posiłek potreningowy spożywa się po ok. 45-60 min. od treningu i złożony [...]

I Posilek płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II Posilek pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III Posilek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy [...]

Najlepiej jednak wziąć ze sobą odpowiednią ilość żarcia, i to nie kanapek, ale np. ryż + kurczak/rybka lub makaron z białym serem (problem, jak umawiasz się z dziewczyną, ja chyba tylko raz tak zrobiłem i nawet mnie nie pogoniła:) A jak się skończy, to nie widzę nic lepszego niż serek wiejski + chlebek lub jogurt.

Kup za te 60zł piersi z kurczaka, tuńczyki, ryż i makaron.

posilek po treningowy to jest gainer/carbo czy pozniej dopiero ryz i mieso ? Bo nigdy nie wiem czy lepiej brac witaminki do gainera czy do normalnego posilku