ryz

https://i.imgur.com/Pl6UvnP.png Pobudka o 6.40. Do pracy. Ilość roboty nie odpuszcza, ale przynajmniej się nie nudzę. Po pracy standardowo trening, w nowych spodenkach :-D Po treningu trochę prac domowy, spacer i wieczór z Wife. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Rolada z pieczarkami, ryż, kasza, kapusta 4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

https://i.imgur.com/aLVO2p5.png Pobudka przed 6.00. Do roboty. Zleciało nawet nie wiem kiedy. Klientów mi przybywa w Na Osi, w cateringu za to nic się nie dzieję, o tyle dobrze.. %-). Po pracy trening, potem gotowanie, spacer. No i jestem tu i teraz.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kalafior, kasza, ryż, oliwa 4. Omlet [...]

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

https://i.imgur.com/3vWqh1q.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Zleciało bo nawał, dodatkowo konsultacja z klientem. Po pracy do domu, trening (chyba jeden z ostatnich na zewnątrz. Powrót, gotowanie, kręcenie po domu, spacer i czill. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś [...]

https://i.imgur.com/iGzdDeF.png Pobudka o 5.50. Do roboty. W cholerę dziś, ledwo się obrobiłem. Dom, trening, rozciąganie i poleciałem na chwilę do rodziców. Potem zakupospacer i jem kolację. Tyle dziś ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy [...]

https://i.imgur.com/kXLUnYj.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W [...]

https://i.imgur.com/In2esAr.png Pobudka o 8. Śniadanie, pokręcone po domu. Trening i gotowanie na jutro. Spacer, Żonka wróciła to chwilę posiedzieliśmy razem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3. Stek, colesław, ryż 4. Omlet z kolendrą 5. Sałatki z kurą, jajami i [...]

https://i.imgur.com/LHqy2Ti.png Pobudka o 5.50. Jak to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, [...]

https://i.imgur.com/2h9JK1t.png Pobudka o 5.50. Wstałem po potwornym koszmarze (już bez szczegółów).. %-). W pracy sporo roboty, bo od jutra urlop, musiałem się ogarnąć ze wszystkim. Po pracy trening, szybka konsultacja z klientem, dom i spacer. Jutro rano jadę do sponsora porobić trochę materiałów.;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/OiVSAzu.png Pobudka o 5.50. Ledwo się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie, ryż, [...]

Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny [...]

https://i.imgur.com/NWILXNd.png Ostatnie 4 dni to mnóstwo pracy, a weekend mocno rowerowo. Choć tydzień (pon-pt) też rowerowo w sumie. Nie ma nad czym się rozwodzić.. Zwróciłem za to uwagę, że teraz trening o IF 0.7 i czasie trwania 90 minut traktuje jak regenerację. Do tego już doszło. W sobotę długie 5h na rowerze, dość mocne w sumie. Wieczór z [...]

https://i.imgur.com/YU85PfG.png Ostatnie 3 dni mega ciężkie. Treningi dają o sobie znać. Zmęczenie potężne. Mimo to idę wg planu. A dla przykładu codziennie już rutyną i nawykiem stał się taki spacerek wieczorem. W trakcie słucham podcastów, rozmawiam z klientami, więc edukacyjno-pracowy ;-) https://i.imgur.com/2P7Zth5.jpg [...]

Izotonik robiony samemu w domu to raczej nie izotonik. No chyba że uzyskasz perfekcyjne stężenie osmolalności domowymi sposobami. Nierealne. https://i.imgur.com/JKf6BlG.png 3 pierwsze dni tygodnia nawet przyzwoicie. Nie było tak dużo pracy, za to sen słaby i czułem się naprawdę zmęczony ostatnimi treningami. Zmęczenie narosło i teraz właśnie [...]

[...] 3. whey, truskawki, wafle ryżowe 4. pierś z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem, olej lniany, migdały SUMA: 2 000 kcal 24.03.2018r. W końcu poszłam na paznokcie, do fryzjera i na solarium złapać trochę ciepła :-)) Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem, olej lniany 2. ryba- dorsz, ryż, ogórek, jogurt naturalny, ogórek [...]

30.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg pauzy 3-4 sekundy, już czułam te 45kg, ciężko, ale poszło 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, [...]

05.02.2018r. DT FBW 1 1a.Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg bardzo ładnie, można dokładać :-) 1b.Face Pull 4x15 15x 3 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x4sztabki, 15x5sztabek, 15x4sztabki ok 2b.Leg Curl 4x8 8x3sztabki, [...]

17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]

[...] :-)) Bike Intervals 10x30 sec :30sec zamiast rowerka był sprint:marsz i gitara }:-( Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, migdały 2. udo z kurczaka, ryz, cukinia, mieszanka chińska, sos grzybowy własny 3. mielone wołowe, ryż, cukinia, mieszanka chińska trening 4. mielone wołowe, ketchup, pomarańcza 5. udo z kurczaka, ryż, [...]

25.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg,12x,42,5kg,12x42,5kg pauzy starałam się robić 3-4 sekundy, pięknie wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna %-) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli 2b. DB [...]