ryz

[...] razem mieszamy.przykrywamy jakas pokrywka i czekamy.można co jakis czas odkrywac i pomieszac,wtedy szybciej sie robi.kiedy woda prawie całkowicie wsiaknie w ryz dodajemy przyprawe kurkume.ja dodaje zawsze na oko.proponuje dodawac po lyzeczce i po wymieszaniu patrzec na kolor ryzu.powinien byc zolty.na oko 2 łyzeczki.mieszamy az [...]

[...] 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) 5.Posilek 22:00 Twarog 200-250g Od tych czterech miesiy przytylem 13 kg.Widac po mnie przybralem ale czy u [...]

Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba Ryz\kasze\makaron, zamiast szynki mieso\rybka 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g lub ryz biały\makaron 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa Z gory dziekuje

[...] chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem b33 t15 ww69 kcal542 posilek 3 12,30 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90 razem b 37 t4 ww93 kcal558 posiłek IV przzedtreningowy [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba Ryz\kasze\makaron, zamiast szynki mieso\rybka 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g lub ryz biały\makaron 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa Z gory dziekuje za poprawki

[...] duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 zaraz po treningu gainer 130 gr po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa [...]

[...] oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal176 orzech włoski 20gr b3 t13 ww1 kcal131 pomidor 100gr b1 t0 ww2 kcal 15 razem b29 t37 ww71 kcal738 posilek 3 12,30 ryz bily paraboliczny 100gr b7 t1 ww68 kcal344 ser twarogowy połtłusty 125gr b23 t6 ww 5 kcal166 jogurt3,5 pr.tł. 150gr. B5 t4 ww23 kcal 146 oliwa z oliwek 5ml b0 t5 ww0 [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Sebastian. Jestem ektomorfikiem. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować mój plan i doradzili jak i ile dorzucić do posiłków suplementów. Na składzie mam: Ostrowie WPC80 i PVL MutantMass 6800g. Więc tak, moja dieta przedstawia się następująco. Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód [...]

Witam. Mam pytanie jakie najlepiej jeść białko i jakie węglowodany przed, a jakie po treningu? Jeżeli chodzi o węgle to chyba te z niskim IG przed, a te z wysokim po, ale nie jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po? Oto moje węgle: -makaron (wysokie) -ryż biały (wysokie) -ryż brązowy (niskie) -ryż paraboliczny (niskie) [...]

[...] na patelnię * oliwa z oliwek * sól, pieprz, delikat, przyprawy do smaku * ryż Sposób przygotowania: Pierś z kurczaka kroimy w kawałki, smażymy. W trakcie do tego dodajemy zamrożone warzywka na patelnie. Całość dusimy. W miedzy czasie gotujemy ryz(najlepiej ciemny). Na talerz wykladamy ryz, a na to kurczaka i warzywa. Smacznego!

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

Witam. Dzisiaj ułożyłem dietę, to jest mój pierwszy raz tzkże proszę o wyrozumiałość i rady. Dodam jeszcze że pracuję na nocną zmianę 18.30- 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) [...]

jak ktoś zobaczy jakieś błedy pisać: waga:67kg wiek:16 Śniadanie: -płatki owsiane 160g -jajko całe 75g -oliwa 10g b:t:w 27:28:100 II Śniadanie: -ryż basmanti 80g -dynia pestki 30g -pierś kuraka 37,5g -oliwa 2,5g :) +warzywa b:t:ww 19:15:65 III śniadanie identyczne jak II b:t:ww 19:15:65 Przedtreningowy -Makaron durum 150g [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]

Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 76kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr [...]

Składniki: Pierś z kurczaka 200g ryz 100g szpinaku ile chcecie ja dałem 50g przyprawy (curry, sól, pieprz) Wykonanie: Ryż gotujemy, każdy chyba wie jak >>-> W międzyczasie pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju z przyprawami ( curry obowiązkowo )... gdy juz kurak będzie sie wydawał na gotowego dorzucamy do niego [...]

[...] 23 oliwa 15g 0 15 0 37 32 128 931kcl 10:00 trening 11:00 mleko 500g 17/8/25 whey protein 30g 20/1/3 banan 100g 1/0/23 ryz bialy 100g 6/0/78 45/9/130 785 kcl 13:00 obiad piers z kury 100g 21/1/0 jajka 175g 21/18/1 ryz bialy 100g 6/0/78 [...]