ryz

wstydzisz sie wziąć pudełko? to powinna być chluba a nie ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8c0b15052bd4b4aaf89c0ff464ea181.jpg 29.04.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 / 15x30 8x41 / 8x41 / 10x38 / 12x35 / 15x32 [...]

cos kręcisz,jakieś wyciskanie,jakiś preparowany ryż itd napisz jak sprawa wygląda na prawdę a nie sklepałeś dietę z kosmosu i to jeszcze z ryzem preparowanym.wiesz jak taki ryz wygląda?

[...] @@-) Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba /-)_ MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna TRENING - whey, banan, ryz bialy - indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki - watrobka, maslo, orzechy - watrobka, maslo, oliwa - indyk, jajko, oliwa 170/80/178 Do tej pory nie bralam zadnych supli, [...]

No po pierwsze zamienił ten ryż biały na o wiele bardziej wartościowe źródła ww czyli kasze , brązowy ryż , ciemny makaron , ziemniaki Dodał ZDECYDOWANIE więcej warzyw Włączył do diety wołowine jeśli fundusze na to pozwalają Wywalij wafle ryżowe Zadbał o mniejszą monotematyczność Dodał jakieś źródło wapnia To tak z grubsza bo nie chciało mi sie [...]

[...] ale mi shift uciekl. 6.00 platki owsiane z mlekiem 9.00 ciemne pieczywo, szynka z piersi kurczaka badz tunczyk pomidor/ogorek czy jakies tam warzywko 2 kapsy tranu 13.00 ryz brazowy, gotowna piers z kurczaka, warzywa 2 kapsy tranu 16.00 tutaj wlasnie chcialbym wrzucic jakiegos gainera czy cos bo nie mam juz kolejnej przerwy w pracy ani czasu [...]

Na tą chwilę miska wygląda tak: Rano: Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie: 5 jaj Kolejny posiłek: Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (przed treningiem): Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa [...]

dosyć dużo bialka-spokojnie możesz mniejszyć do ~2g/kg Ryż biały urozmaić na bardziej zasobne w mikroelementy produkty np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,parboiled Masz w diecie warzywa/owoce? Warto dodać do diety tłustą,świeżą rybe,by zwiększyć iloćć Omega 3 w diecie-możesz ją dodać a np.zmniejszyc ilość odżywki białkowej do 30g/dziennie

/SFD/Images/2015/12/31/8b7b3211cf8246f3b814d5572d81c6ed.png Poniedziałek – 29.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6be1f0068da41759bd79ec3c87e58d1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + [...]

[...] + kawa z mlekiem i maalutka kostka gorzkiej czeko 1.owsianka z migdalami i twarogiem, jajko, pomidor 2.buraki, pomidor, idnyk, migdaly 3.indyk, kapusta kwaszona, ryz brazowy 4.ryz brazowy, indyk, musztarda 5.frytki selerwoe, udko kurczaka, brokuly, oliwa czulam sie podle wczoraj ratowalam sie kawa, czeko pofarobowalam wlosy i [...]

Dzień 16/3 TRENING Wieczorem będzie fitness w ramach aero. DIETA 1771kcal, 147g (34%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany 1)owsianka z odrobiną mleka, jabłkiem, cynamonem, jajem 2)pierś indycza na maśle z ziołami, ryż brązowy, słoik ogórków w occie%-) 3)pieczone podudzie indycze, ryż brązowy, brukselka, brokuł 4)jajecznica z cebulką [...]

Wiem , wiem bede zmieniał ryz na kasze makarony platki owsiane a kurczaka na ryby filety z indyka wiem o co chodzi tyle prochu tylko dlatego ze nie mam czasu z rana na posiłek szybkie sniadanie i do szkoly w szkole to samo 5 min przerwa i lekcje dalej :) dlatego szybko ryz i białeczko do popicia :)

OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY Dieta na dzisiaj: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka 17:00-18:00 - Trening V 18:15 1.Jabłka 2.Sok [...]

Oki. Dziękuje za odpowiedzi. Trening mam zazwyczaj koło 16, bezpośrednio po treningu będe jadł 100g ryżu białego + białko w prochu, a godzinę po kura+ryż+warzywa+oliwa. Wolę tak to rozłożyć niż 200g ryż na raz, bo to po prostu dla mnie za dużo.

Dzisiaj 1. 4jaja, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 2. makrela wędzona, ryż 60g, pomidor 3. polędwica(nie pamiętam z czego to mięsko), ryż, masło orzechowe, warzywa mrożone 4. polędwica, oliwa z oliwek, warzywa mrożone, pół banana 5. polędwica, warzywa mrożone, troche mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami, brzoskwinie trening bieg 40minut bardzo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eca4c86b3c2c4c2c95db11ccec022ea5.png Środa – 1.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ad1f85b8fd434ce297f1889182a4aa99.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + rodzynki 25g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 75g 3. Makaron durum 100g + Kura 200g + olej lniany 20g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 150g + jabłko 200g + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6500e1c7191b4ff8833eb53953c9de8c.jpg 2.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu) 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x [...]

Dzisiaj 1. 5 jaj, banan, oliwa z oliwek, pomidor 2. mięso mielone, banan, ryż, ~~15g sera, pomidor, ogórek 3. mięso mielone, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4. mięso mielone, brokuły, oliwa z oliwek 5. twaróg półtłusty, 150ml mleka 2%, pomidor trening 30 podciągnięć 70pompek xx szrugsów ćwiczenie na przedramie bieg 30min słabo z moim podciąganiem i [...]

O tym czy warto sie meczyc i wpiepszać ryż/owsianke czy nie lepiej zastąpic to bułka cebulową serem osiągając jednocześnie takie same efekty jeden sie meczy jedzac ryz, owsiane dla innego to normalne jedzenie i meczy sie jedzac bulke cebulowa, do wszystkiego trzeba podejsc indywidualnie i pamietac o roznorodnosci bo monotonia moze zabic kazda [...]

Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek [...]