ryz

No właśnie o dziwo daję radę. Zwykle wygląda to tak - 1 posiłek o 10:00 (placki jaglane z musem/ryż z WPC + sok z buraka) - 2 posiłek zwykle tak 16:30-17:00 (WPC i banan) - 3 posiłek 17:30-18:00 (ryż/makaron z mięsem + mus z ryżem/makaronem) - 4 posiłek 20:00-21:00 (ryż/makaron/ziemniaki + mięso + owoc) i kółko się zamyka, do tej 10:00 bywam [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Omlet ze śmietaną i wiórkami 2. Białko + Owoc 3. Szejk na mleku + banan (po treningu) 4. Filety z piersi kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal [...]

Hej pracuję na 17 30 więc wklejam dietę razem z godzinami w jakich jem. Mam pytanko jak wychodzę z pracy to jem 2 banany koło 1 25 w nocy. Do domu mam 40 minut drogi. I czy jak przyjadę do domu to mogę jeszcze wypić gainera i 30 min od jego wypicia isc spać? Wzrost 178cm, waga 75,5 kg Mintaja czasem zamieniam z łososiem a pierś z kurczaka z [...]

no zamiast serka wiejskiego właśnie mięso jakieś + źródło węglowodanów np ryż nie ma czegoś takiego jak porcja gainera, daj 100 g po treningu i tyle z rana dajesz sobie same cukry, a nie ma tam niczego wartościowego zamiast słonecznika daj inne źródła tłuszczy i zmniejsz podaż białka do 2 g na kg

kosi13 ciężko jest mi wypić całą porcję mutanta za jednym razem , nie chciałbym przesadzić z nadwyżką kaloryczną dlatego jak myślisz co wyrzucić ? Na pewno pozbędę się słonecznika jak już wspomniał popuri (dzięki wielkie) ale gdzie mam upchać właśnie ryby,mięsa,ryż?

Jeśli mogę pisać to ocenę smakową dał bym taką samą stanofusion z Hi Teca, ale jak już pisałem oba smaki są smaki są równie smaczne , oraz równie odmienne. Posiłki przed i po treningowy w potreningowym ryż na patelni wymieszałem z usmażonym kurczakiem. Widze ze wgralo sie tylko jedno /SFD/Images/2016/3/9/8ec1ac27e6de4c0ca37a5b92c028cbe2.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/9/e7c412af54444feba4cd389f33aaae1a.jpg 9 marzec DT Dzis wielka motywacja na szkoleniu , Hubert Kulczynski po wygranej w Arnold Classic pojawił sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba [...]

Wypiska 9 marzec: Trening: MMA: -mocna rozgrzewka 15minut, aż się ze mnie lało -później przypomnienie z ostatniego treningu, wychwytywaniu kopnięć na żebra(middle) -wychwytywanie i obalenie wycięcie, albo obalenie na wysoko -3 sparingi lekkie stójkowe po 1:30minuty -kolejne przypomnienie dwa zajścia za plecy z uchwytu krzyżowego -wyjście z [...]

/SFD/Images/2016/3/9/4403db1df93744a5a20e00e7bed1a079.jpg 8 marzec DNT dzien bez treningu za to zajecia z braćmi dzikami , mega dawka wiedzy. Sporo czasu miałem do pociagu wiec odwiedziłem McDonalds , skromnie ale wpadło coś dodatkowego :-) /SFD/Images/2016/3/9/eb83058cf3fb4d44b92cab9fe1d5172d.jpg [...]

dex - jak widać da się %-) Maksym - będziesz mi wypominał ten chleb z bananem? %-) poza tym może umiem latać i mogę tak jeść 9.03.2016 DT Dzisiaj trening późną porą. Musiałam do Stargardu jechać na próbę, a oczywiście przez wspaniałe połączenie dłużej czekałam na pociąg niż trwała sama próba i w domu byłam przed 18:00. Zrobiłam lekcje, w [...]

Czyli najlepiej jeszcze nic z "odżywek" nie kupować, a spróbować z jakąś porządną dietą ? Jeśli tak to jaką ? 5 posiłków dziennie regularnie, do tego codziennie kurczak+ryż oraz jakiś "shake" wysoko proteinowy ? W tych posiłkach co ma być tak ogólnie ? A no i czy ograniczyć do 0 cukierki, Coca-Cole i inne tego typu produkty ? ;)

Znaczy wiesz próbowałem i od tego miesiąca jem naprawdę sporo, korzystałem z aplikacji na telefon ile kalorii dziennie jem około wychodziło zawsze coś ponad 3,5 tyś. ale chyba i tak muszę więcej przy wysiłku fizycznym... Dziś tak np. na śniadanie 5 parówek dwie kromki chleba, potem w szkole kanapkę, batona a w domciu już pulpeciki i mega obiad [...]

Diete ukladamlem juz dluzszy czas temu. Jem tylko zdrowe jedzenie , ryz kurczak , ryby , omlety i tp.

Środa 09.03.2016 Trening: Cardio : interwał 20min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 35g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa+oliwa 15g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

możesz zarzucić takim systemem: I posiłek Omlet: 3 białka jaj 1 całe jajo ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Makaron pełnoziarnisty 150g Wołowina, chuda 100g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez [...]

Zostaw sobie tego mutanta na posiłek bezpośrednio po treningu i po godzinie zjedz kolejny posiłek np . ryż, pierś z kurczaka + warzywa i do tego oliwa. Rano owsianka + jaja, a na wieczór daj też trochę węgli i wywal ten sok.

przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy" ilość kalorii około: 3800kcal zawartość białka około - 270g zawartość węglowodanów około - 500g zawartość tłuszczy około - 75g I posiłek 5 Białek jaj ok. 175g 1 Jajo kurze ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Wołowina, [...]

Tak, aktualnie ćwiczę w Krakowie :-). 09/03/16 Faza II Trening 5 Przysiad 30/40/50/60/67,5 Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko [...]

Najlepiej będzie jak przejrzysz inne, poprawione już diety i podpatrzysz jakie produkty są używane i sugerowane przez nas. Z alternatyw dla produktów które podajesz na śniadanie mogą być płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami, do tego np jajecznica na maśle, czy omlet z warzywami czy wyżej wymienionymi składnikami. Za parówki [...]

@Koniu151 dzięki za szybką odpowiedź! Wiesz, masło orzechowe i jogurty to i tak "dobre" produkty jak na moje ówczesne zwyczaje żywieniowe, gdzie potrafiłem śniadania nie zjeść w ogóle lub zastąpić je słodyczami, dużo czipsów i napojów gazowanych, teraz się trochę ogarnąłem z tym śmieciowym żarciem, ale jak widzę nadal brakuje mi odpowiednich [...]