ryz

1. Ryż z serkiem wiejskim, grejpfrutem i wiórkami kokosowymi 2. Grzanki z razowca, wędzone brzuszki łososia, zielsko i jakieś resztki mozarelli 3. Zupa meksykańska /SFD/Images/2015/12/19/71f468ef01144679a9fb3d628d8edf15.jpg /SFD/Images/2015/12/19/a45b62d5f25c4cab97449ade16de0fb3.jpg /SFD/Images/2015/12/19/05e1353f3a1f434ba00f4532c3e48e35.jpg

Nie wiem jak Ty wcinasz 400g ryżu, to są 4 torebki a może ty ważysz ryż po ugotowaniu ?

Śniadanie - brak białka / po treningu daj ryż/kuskus/kaszę (jakieś źródło węglowodanów).

julinka39, jaki masz rozkład makro? Widziałam, że obli kazała ci dziennik filonki czytać. Zerknęłam też i widzę, że ona strasznie mało węgli miała, czy ty też dostałaś takie zalecenie (chyba nie?). Pytam, bo ja też lepiej się czuję po takich posiłkach typu mięso+surówka, węglowodany typu kasza/ryż w co drugim posiłku. Nie wiem, może iść tą [...]

Naczytałam się, oj, naczytałam przez ostatnie dni o sposobach żywienia najróżniejszych. Naoglądałam programów z Jerzym Ziębą. Nakupowałam soli himalajskiej, probiotyków, kwasów askorbinowych, aceroli; wit K2 też zakupiona, bo tak mną zatrzęsło to, co ten ekspert mówi. A w kwestii redukcji stoję w miejscu. Waga stoi, wymiary stoją. Zięba przewraca [...]

10.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe) 2. jajecznica, masło klarowane 3. wołowina, majonez, warzywa + letrox, kawa, selen 11.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe), masło orzechowe 2. jajecznica, boczek 3. makaron bezglutenowy, oliwa z oliwek, pomidory, rukola + letrox, kawa [...]

chciałbym zobaczyć rozpiskę miski jak byłeś na masie 1 posiłek więcej np biały ryż 100gram 200 gram mięska , 200gram białego chudego twarogu i 1 x białko , poza tym więcej tłuszczy było i mniej aerobów i był cukier ;)

Panowie czyli od Poniedziałku o 50% redukuję węgle czyli ryż i makaron po 50 gram , czy dołożyć warzyw ?? jeżeli tak to jakich, czy zmniejszyć ilość mięsa do 150 gram ?? Naprawdę w ustalaniu kalori i zapotrzebowania jestem nieogarnięty zleciało już 4kg jak miskę zmniejszyłem i dołożyłem aerobów w pasie 2 cm znikły i żyły na rękach i klacie [...]

Panowie czyli od Poniedziałku o 50% redukuję węgle czyli ryż i makaron po 50 gram , czy dołożyć warzyw ?? jeżeli tak to jakich, czy zmniejszyć ilość mięsa do 150 gram ?? Naprawdę w ustalaniu kalori i zapotrzebowania jestem nieogarnięty zleciało już 4kg jak miskę zmniejszyłem i dołożyłem aerobów w pasie 2 cm znikły i żyły na rękach i klacie [...]

pozbijałem ryż o 50% i mięsa zdjąłem co do prochu to zostawię rano i po treningu i tak jak radzili będę zdejmował i obserwował co do redukcji miski chodzę głodny non stop ale myślę że minie już jest lepiej. Wcześniej tak miałem jak cukier odstawiłem i 3 dni potem szlugi - masakra była teraz już 20 dni aeroby kręcę od Pn do Pt na czczo po 45-60 [...]

Bedzie, ale jesli masz swobode komponowania posilkow i nie jestes zwiazany pudelkami, zjedz sobie cos innego ( u mnie wprawdzie z pudelka, ale zawsze jakies mieso z ziemniakiem i warzywo ) a ser bialy zostaw sobie na kolacje. 250 gram twarogu pultlustego z warzywem i 100-150 gram wegli to swietna kolacja. Te kolacyjne wegle moga byc z [...]

czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]

Zamiast w gainera zainwestuj w diete. Potrzebujesz nadwyżki kalorycznej żeby rosnąć. Nie dziw się, że jedząc tyle samo z gainerem rośniesz. Gainer to ryż i kurczak, tylko gorszej jakości. "Kuchnia mamusi" to nie problem. Sam tak mam i jakoś można trzymać dietę bez problemu. W tym sporcie bez diety za wiele nie osiągniesz. Zapraszam do działu [...]

np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html do tego zblendujesz sobie ugotowany ryż czy płatki owsiane jakieś owoce i wyjdzie na to samo,

16-17.04.2016 r. Dni nietreningowe Dwa mocne dni w pracy wiec nawet cardio nie dało się wcisnąć. No chyba że liczyć drogę do i z pracy co łącznie daje mi 40 minut szybkiego marszu ;) Miska 2 dni taka sama: I. 150 g filet z kury, 20 g olej kokosowy II. 50 g ryż, 125 g twarogu, galaretka bez cukru III. 50 g kasza jaglana, 100 g filet z kury IV. 50 [...]

Czyli zmniejszam Białka do 130g - ok. Mam wliczać w to białka i pochodzenia roślinnego, typu ryż, makaron i płatki owsiane, czy tylko zwierzęce? Jutro zmienię jadłospis i wrzucę go tutaj. Odejmę sobie nabiału i wrzucę w to miejsce więcej mięsa. Czy mam pozostać na poziomie węglowodanów +/- 400g? Jeśli obniżę białko do 130g, wyjdzie z tego - 520 [...]

Żaden posiłek nie jest zbilansowany -sam banan - same węgle, same jajka z oliwą - brak ww, ryż z surówka - brak białka

Zacznij stąd: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - pomijając część mięsną, to masz tam fajnie rozpisane co uwzględniać w diecie i jak komponować posiłki. Jeżeli nie jesz mięsa, to białko wypadałoby czerpać także z innych źródeł, a nie tylko jaja + twaróg. Soczewica, fasola, ciecierzyca, białko z konopi, komosa ryżowa, amarantus, ew. [...]

Nie widzę kombinowania, wybierasz najprostsze wyjścia - ryż, a kasz jest multum, w tym ta nieszczęsna droga quinoa, ale dla wege jak znalazł. Jaglana. Gryczana. Strączków w ogóle nie uwzględniasza to dla wege podstawa. Bataty. Mówimy: glony, amarantus, jakies karoby, konopie, cuda wianki. Aż bym chciała zobaczyć, co z tego można wykombinować. [...]

To spójrz jeszcze raz na swoją miskę. Który posiłek jest zbilansowany? W sumie to żaden. Zbilansowany czyli zawierający białka tłuszcze i węgle, czyli np. ryż i jaja albo jaja, mąka (np. gryczana) i owoc (i robisz z tego omleta). Jak w jakimś posiłku będzie ser to też ok, ALE pod warunkiem, że nie będziesz się żywiła samym nabiałem. Ułóż i pokaż. [...]