25.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Nie to, żebym przebiła życiówkę. Na redukcji. W trzech [...]
Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]
góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]
ale i tak jestes kcohana luknij na to paczka ma 450 gram KURAK RYŻ WARZYWA 100 gram produktu zawiera biełko 4,8 g cale opakowanie 21,6 g wegle 18,5 g c. o. 83 g tluszcz 0,8 g c. o. 3,6 g
[...] Masz niedowagage Kolego :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog dobre zrodlo bialka , jajka [...]
Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne (owsiane rodzynki ziarna(słonecznik orzechy itd) na 7:00 albo 10:00 zjedz sobie jajko lub 2. zawsze w bułkę możesz sobie wkroić. 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem (bułka razowa + pierś) 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły [...]
o ja pyerdole, ale oblecha to Twoje żarcie %-) miałem się pytać Ciebie właśnie czy na LF masz patenty żeby szamka była "soczysta" ale widzę, że Tobie chyba to nie przeszkadza %-) Mi np. posiłek kurak + ryż + warzywa słabo wchodzi, ale jak doleje 15-20g oliwy to pychotka :-P
popieram przedmówcę , trzeba zmodyfikować Twoje działania. Moja propozycja jest taka . dieta standard, zbilansowana kura ryż warzywa i oliwa, żadnych czitów, ładowań i przekąsek. Trzymaj michę , rób trening kręć aero i będzie szło w dół.
[...] cos szkrobne, Na sniadanie z 200g platkow owsianych, 4 jajka cale, owoc, oliwa/pestkidyni/slonecznik, II posilek chude mieso/ryba-makarony-warzywa, III posilek np makrelka + ryz + warzywa IV posilek Bialeczko + jakies wegle V posilek twarog + oliwa, Zalezy od dnia, czy pracuje lub nie, jak pracuje to jem troche wiecej ale mniej posilkow, jak nie [...]
1. ciężko to się czyta. Wrzuć np dziennik na potreningu.pl i przekonwertuj na zrzuty 2. co z ilosciami? " kurczak na parze+ryż+warzywa wszystko wymieszane " to czy będzie to wymieszane czy nie, nie ma znaczenia. Ważne są ilości 3. Nie bardzo wiem co wyczytałeś na podwieszonych ale to co rozpisałeś ni jak się ma do tego co ja tam czytałem. Kazali [...]
fart lub nie... na siłce, gdzie macham, ćwiczy tegoroczny mistrz w kulturystyce klasycznej Robert Majewski. Znam go od najmłodszych lat (troszkę młodszy ode mnie). gadaliśmy kilka razy, uwagi cenne, trzymam się tego co powiedział cały czas. trening z kartką, każda grupa mięśniowa co najmniej 1- optymalnie dwa razy w tygodniu, ja napieram brzuch na [...]