ryz warzywa

[...] siebie, jeżeli są warte polecenia przy odchudzaniu sie...i jednoczesnym lekkim treningu silowym na rzezbe - ale to drugoplanowy cel. - gotowana piers z kurczaka - gotowany ryz biały / brązowy - gotowane warzywa (mrozonki - moze polecacie jakies konkretne ?) - płatki owsiane z mlekiem 0,5% - duzo surowych warzyw - rzoDkiew, ogorek, pomidor, [...]

[...] oliwek 966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - 122,18g ww zamien twarog na jakies szybko wchalnialne bialko mieso ryba 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g kaszy gryczanej(leprzy ryz nbialy ale ogulnie ok) -pierś z kurczaka -100g ziaren kukurydzy -100g groszku zielonego -100g marchwi -15g oliwy z oliwek 886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww oj [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

Ja pływam od 6 rano i jakbym coś zjadła przed to by się źle skończyło... Chyba, ze wstaniesz o 4 rano i zjesz dobry posiłek Są różne zdania na temat aerobów na czczo, ale my nie jesteśmy kulturystami, któym nagle "spala się mięśnie" i taki wysiłek bez jedzenia nie zaszkodzi. Wieczorem minimum póltorej godziny po posiłku biegaj, a zjedz [...]

wejdź do diału odzywianie i wpisz np posiłek potreningowy, wyskoczy Ci masa artów. mogę podpowiedzieć Sniadanie: Płatki owsiane 100g rodzynki 30g przechy 30g mleko 300-400 ml 3-4 jaja warzywa Przedtreningowy: Chude mięso-200g Ryż paraboliczny, brązowy/kasza gryczana/inne węgle złożone -100g Potreningowy: Chude mięso + węgle złożone ( jesli [...]

[...] Po jakim czasie spożywasz posiłek potreningowy?? jeśli jest to więcej niż pół godziny to faktycznie mógł byś zakupic carbo. ryż paraboliczny zastąp kaszą gryczaną, bądx ryzem brązowym- żeby ci za szybko nei zbrzydł Aha myśle że na obinad 150 g mięsa to nie wiele. Ale jeśli wszystko zgadza Ci sie z zapotrzebowaniem kalorycznym powinno być [...]

ważę 85 kg staż : 1 rok ilośc treningów : 5x w tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt [...]

Ryż biały po treningu jest dobry dlatego, że ma wysokie IG i dlatego szybko dostarcza brakujące składniki odżywcze. Ryż brązowy rzeczywiście jest zdrowy, a mi nawet bardziej smakuje. Za białym nie przepadam. Warzywa są w diecie po to aby dostarczać witamin i nie ma sensu ich wliczać do diety. Z chleba jeśli jest możliwość zrezygnowałbym całkiem, [...]

IKASIEK 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal Staraj sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 [...]

Hmm... Jak wliczacie w diete rzeczy typu: szczypiorek Nie wliczamy kilkap plastrów pomidorka Nie wliczamy czy ogorka Nie wliczamy rzotkiewke RzoDkiewki nie wliczamy masło ktorym smarujecie kromki Normalnie wliczamy pieprz Nie wliczamy Warzyw, pomijając kukurydzę czy też ziemniaki, się nie wlicza. Są zbyt mało kaloryczne. A ten pieprz to już [...]

[...] ale czy to sie jakos dolicza ? 2.) Jaką wode polecacie do picia gdy cwicze na odchudzanie. Jakie masło jest najlepsze ? Jaki chlebek (jem czarny 7 ziaren) ? Lepiej gotowac ryz normalny czy brązowy ? Gotowane warzywa - wszystko jedno jakie ? Te rzeczy mnie interesują zanim zaczne ukladac plan. Prosze o odpowiedz, bede wdzieczny. Zmieniony przez [...]

[...] bez zoltek 2-3 kromki wazy i jakis owoc ze dwa żółtka nie zawadzą , owoc daj na rano i niech to będzie jabłko/grejpfrut, 3 obiad okolo 300 gr piersi z kurczaka gotowanej z ryzem i warzywami oliwa? 4 kolacja o godzinie najpozniej 18, 2 puszki tunczyka i z 5 kromek wazy i do rana głodówka? Piszesz, ze codziennie trenujesz? Kiedy? Między którymi [...]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

[...] % - szklanka - płatki owsiane - 150g - orzechy w³oskie -20g - 3 jajka 2. 11:00 - chleb razowy - 2 bułki grahamki - Ostrowia - mięsko -jakie do bułek?? - owoce 3. 14-15:00 - ryz brązowy- 150 g - piersi z kurczaka- 150 g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4. 17:30 - makaron razowy -200g - mięcho -150g jakie?? - warzywa 5. 19:00 - twaróg-250g z mlekiem [...]

lat-25 waga-52 wzrost-162 talia-66 biodra-96........ :( :( udo-55..........:( moja dieta redukcyjna: g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 [...]

Możesz w sql dać dobry, razowy chleb + pierś z kurczaka (ew. dobra wędlina-polędwica z piersi), oliwa i warzywa. Ja osobiście jak mi się już nudzi ryż z kurczakiem w szkole to taki zestaw noszę

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]

[...] 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed treningiem kasza gryczana 50g warzywa oliwa 15g 6/16/32/300 IV posilek 15:00 godzina przed trenigiem ryz brazowy 100g mieso z ud kurczaka 100g jablko ok 150g 26/9/83/516 V posilek potreningowy 17:30 carbo 60 g prolo 40g 31/2/58/382 VI posilek 18:30 tunczyk w wodzie pol [...]

[...] b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Jaki obiad i posilek potreningowy moge zjesc cos innego czasami? Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego jakis omlet zrobic czasami? Czy zamiast twarogu mozna jakis serek wiesjki lub jogurt [...]