sniadanie: platki kukurydziane 80g + 300ml mleka + 4 jaja gotowane na miekko obiad: ryż 100g + ponad 100g piersi z kurczaka i jakieś warzywa odiad 2: to co wyżej po obiedze jakies owoce (banany, jablka) jogurty jakieś albo kanapki z szynka lub serem + czekup/majonet po 19: ryba na noc: 170g twarogu + 4 kromki grubo smarowane masłem
corn flakes bym wywalił i zamienił na płatki owsiane. posiłek po treningowy 3 jajka?! chyba sobie żartujesz :-) idąc dalej, dużo białka masz, ponad 2.7g/kgmc niby może być, ale obniżyłbym do 2.2/2.3g / kgmc kosztem tłuszczy. oczywiście zakładam że te Twoje 3440 kcal jest dobrze policzone zgodnie ze wzorem matematycznym na zapotrzebowanie. również [...]
dzięki za linki do filmików. podaje dietę którą stosuje od dwóch dni zamierzam pociągnąc ją jeszcze kilka dni,bo ileż to można codziennie żreć to samo.ogólnie to lubie różne mięsa, sery warzywa w różnej postaci owoce itp.-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub [...]
OK, to już coś wiemy. Kolejne pytanie - masz jakąś dietę i trening? Jeśli tak, opisz przykładowo jeden dzień diety + trening. Np. tak.: - śniadanie: 0,5l mleka chudego, 100g płatków, herbata etc. - obiad - 200g piersi z kurczaka, ryż 100g, warzywa 100g, 10g oliwy z oliwek etc.
ale wegle na noc ??? na redukcij . to bede musiał uciąć w jkimś posiłku weglowodany? czy zamienić posiłki w ciągu dnia na ryż pierś warzywa na twaróg z warzywami i do teo tłuszcze?
jedz Pan weglowodany zlozone (ryz brazowy, platki gorskie owsiane, pelnoziarniste pieczywo, warzywa ...) dextro przy Panskiej budowie ciala moze przyczynic sie do wzrostu obwodu pasa reszta w dziale odzywianie posty podwieszone edit dieta ma byc zbilansowana tzn z odpowiednia iloscia tluszczy, weglowodanow i bialka Zmieniony przez - stash1 w dniu [...]
Po prostu nie żryj śmieci typu chipsy słodycze. Duuuużo węglowodanów czyli warzywa owoce makaron ryż, do tego mięcho... dużo mięcha mleczko serki jogurty. Jakiejś super diety nie musisz układać po prostu jedz dużo i zdrowo. Zawsze możesz kilka dych w hantelki zainwestować albo w drążek do podciągania. Jak będziesz ćwiczyć to na pewno nie będą to [...]
Niektorzy po prostu wyobrazaja sobie brac ryz + mieso + warzywa do szkoly, bo jaki to problem? W zaleznosci od pory konczenia zajec biore wiecej lub mniej pojemnikow Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-22 10:41:37
4 posiłek ryż brązowy / kasza /makaron pierś nie panierowana warzywa oliwa reszta wygląda ładnie aha w drugim posiłku postawił bym na ryby lub mięso do kanapek pozdr
Kolega powiedział mi żebym robił tak ; śniadanie; owsianka , zjeść aż pojem 2 śniadanie ; serek wiejski i banan 3 śniadanie ; tyńczyk obiad ; ryż 200 G jedna pierś iwarzywa podwieczorek ; serek wiejski i banan 2 podwieczorek tyńczyk kolacja ; 200 g ziemniaków , czerwone mięso i warzywa . i tak co dwie godz . czyli 7;00 , 9;00, 11;00 , 13;00 , [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Osobiście uważam, że 100g płatków owsianych może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, co w efekcie przełoży się na gorszą strawność jak i upośledzoną absorbcję poszczególnych składników odżywczych. Dodatkowo może spowodować dyskomfort w jamie brzusznej, bóle brzucha, wzdęcia i.t.d. Zwiększ podaż orzechów włoskich do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak na śniadanie jem 100g płatków owsianych rodzynki 20g wiórki kokosowe 15g w szkole 2 kanapki z chlebem razowym szynka z kurcząt i warzywa obiad to ryż + jakieś mięso po treningu owoce a na wieczór 250g sera z oliwa