ryz warzywa

[...] się bać tych treningów siłowych, bo to juz nie przelewki dla mnie są. Generalnie, miałam ochotę wyjść z pokoju już po pierwszej serii przysiadów.. coś wymiękam, a tak nie może być :-{ Zgodnie z radą Obli, węgle zwiększone. Między śniadaniem a przedtreningowym myślałam, że mózg mi wygryzie @@-) No nic, liczę na szybka poprawę i jadę dalej %-)

[...] chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz ok daj warzyw zrodlo tlusczow daj przed treningiem maślanka + banany poczytaj o posilku przedtreninghowym po treningu ryż i pierś z kurczaka dodaj warzyw kolacja [...]

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane orzechy rodzynki Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3(12.30): kasza mięso warzywa oliwa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki ryba czy mieso Posiłek 6(20.00) Makaron [...]

Jedzonko na dzisiaj: Śniadanie: 100g ryżu +120g piersi+200gwarzywa na patelnię Hortex + 5g olej lniany. Śniadanie II: 150g Makaron durum+200g truskawki+200g jogurt naturalny. Obiad: 100g ryżu +120g piersi+100g warzywa na patelnię Hortex+100g brokuł + 5g olej lniany Podwieczorek:Tortilla x 2 placki+200g piersi +pomidor,sałata [...]

Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać. Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak [...]

He he nikt nie przyszedł z pomocą trudno wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na [...]

Dzisiaj 2 trening 2 tygodnia 2 cyklu MASY. Trening przeprowadzony bardzo wcześnie bo o godzinie 9.00. Do treningu spożyte tylko śniadanie ale nie ma co rozpaczać forma po nim wyborna. Przez cały trening towarzyszyła mi moc i po zakończonym treningu żałowałem, że muszę już opuszczać siłownię. Chyba organizm zaczął się nakręcać poprzez w miarę [...]

Panowie jest dobrze bark jeszcze pobolewa ale dużżżżżżo mniej. Tak jak pisał Rafał był problem z podniesieniem butelki z wodą do ust. Byłem załamany wizją bez treningu a teraz jest najważniejszy okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej. Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro [...]

[...] bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe 14:00 ryz brązowy, dodaj oliwe 16:00 mus owocowy??? bialkiem zalej platki owsiane, dodaj orzechy wloskie i rodzynki 19:30 zamiast banana warzywa, zamiast ryzu inne węgle zlozone o [...]

[...] W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo [...]

[...] się na smażenie, chyba że marzą ci się choroby w późniejszym wieku... Posilek 15:30 Jablko Lub Truskawki to ma być posiłek? bez jaj, na co tyle owoców ? Kolacja Brazawy ryz Losos z piekarnika na wodzie i groszek No źle!!! Mięso/ryba + warzywa + orzechy brzmią lepiej... Dodatkowo dwa litry wody dziennie Owoce miedzy posilkami brzoskwinia [...]

[...] po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza ok 19;00 banan badz inne warzywo 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. [...]

I posiłek 80g płatków owsianych 3x60g całych jaj orzechy włoskie IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż brazowy warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) [...]

Obiady na urlopie 3 opcje Mieso, ryby, warzywa, owoce jako deser /SFD/2018/9/11/db6da8f33ca64415896e2317859a5805.jpg Mieso, ryby, ryz, owoce /SFD/2018/9/11/b563871267694bda9b603e0c1a2123a9.jpg Mieso, ryby, ziemniaki, owoce /SFD/2018/9/11/97dccce32c7e487998a3ca39c2bea7c6.jpg /SFD/2018/9/11/a0ca6cf31b2b4981876db7092b6edc83.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj trochę inaczej niż co poniedziałek Wołowina, ryż i warzywa Pół jabłka /SFD/2018/11/13/1cadfe8c5102463d8ba2032abd5e7364.jpg /SFD/2018/11/13/d1c989949a9d410ab43daa73db3b7eca.jpg Sałatka gigant z tuńczykiem i serem kozim /SFD/2018/11/13/153b29e9c096446daa598532146b10d8.jpg Steki /SFD/2018/11/13/59721031bb114a749e04d0e73ca62424.jpg [...]

Dzisiaj dużo dobre Wołowina z grzybami i batatem /SFD/2018/11/21/8c06870d306442e3a5740b8d831ce17e.jpg Kurczak, ryż, karczek i warzywa /SFD/2018/11/21/049dae50c8f14403bf20de90ea94bd2b.jpg Pancake proteinowe i jaglanka /SFD/2018/11/21/4edd0d94a0074f44a3a8795a1788d79e.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-21 21:03:12

A te Monster Mash to co, autorskie przepisy czy jak? Dobrze to wygląda :-D Stan Efferding takie rzeczy robił. Generalnie wołowina, plus lekko strawne warzywa, plus jajka na lowcarb, na highcarb dodajemy bataty i ryż :-)

Monster Mash - Wołowina, ryż i/lub batat, warzywa (głównie szpinak, cebula, papryka, grzyby)

Oto poprawki może tak być ?? Białko : 235 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g Liczba kalorii : 3377 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( [...]

Może tak ??? Białko : 235 g ---- 204 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 481 g ---- 421 g Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z [...]