a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]
dieta tysiace zlotych? bez przesady mieso nie az takie drogie, jaja i ryz tez, warzywa i oliwa.. mozna przestac przeznaczac na 'syf' i inwestowac w tanie pelnowartosciowe produkty, duzo wiecej nie wydasz
Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany): - posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania - do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - [...]
[...] takiej wpadki wywal pieczywo wasa. jesli ci trzeba wegli, a niejesz placka owsianego tylko np jajecznice to mozesz zjesc kromke razowego pieczywa, bedzie lepsze niz wasa 2. ryz brazowy, makaron zwykly odpada, ten dobry nazywa sie z tego co pamietam durum, ciemny razowy jest ok, kurczak, warzywa ok, dodaj zdrowego tluszczu. nie wytrzymasz od [...]
Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]
ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj
Trening Barki: Wyciskanie sztangielek, siedząć w podporze o ławkę, 31 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem, 12,5 kg x 12 x 4, Podciąganie sztangi do brody, 40 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 10 kg x 10 x 4, Szrugsy ze sztangą, 70 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x [...]
[...] T - 38,5 3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W wywal,zjedz odrazu makaron+tuna w sosoie wlasnym nie w oleju 5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju B - 37 W - 81g T - 9 6. 200g [...]
Zwiększyłam węglowodany, zmniejszyłam białko, dodałam jeden posiłek żeby jakoś się w tym wszystkim zmieścić. Nie jest idealnie ale chyba jest lepiej. Nie wiem co tu jeszcze zakombinować... Do tego wszystkiego oczywiście warzywa- na śniadanie jakiś pomidorek, do obiadu jakąś sałatkę, na kolację ryż z warzywami. [...]
Aga: WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. teraz wywal to wszytsko , jesz warzywa i tylko warzywa oraz straczkowe: fasolki, ciecierzyca i soczewica, oraz groszek. po treningu owoc. na tym koniec do nastepnego tygodnia po wprowadzeniu diety i popatrzymy co sie dzieje
Przed treningowy zjedzony ryz + kurak + warzywa + oliwa Niedlugo na trening dzis plecy =========================================== Ale wytlumacz to dzieciakom co zaplacily karnet i sa napalone jak cholera. to chyba dobrze ze jestem napalony nie? co mam z niechecia chodzic na silownie zrobic 4 lekkie serie i czekac az samo urosnie? nie dzieki [...]
[...] bawic sie w kucharza to ja tez chce hrhr przygotowywujemy panierujemy gotujemy/zmazymy dodajemy warzywa , kompot i jemy Tak bylo ponad godzine temu , a zaraz czeka mnie ryz z pstragiem Wszystko sie przesunelo do tylu bo tak pozno wstalem ======================================================================== Mamy polowe testu wiec robie [...]
[...] z kurczaka+warzywa i oliwa z oliwek 2.00 shake bialko 60g po treningu sam shake i to 60g a za 30 min spory posiłek ? przemyśl to, 20g protein styka 2.30 piers kuraka 150g, ryz brazowy 50g warzywa 150g Zamień w tym posiłku białe mięso na wołowinę, więcej ryżu (przy twojej wadze potrzebujesz jakieś 80-100g ww) 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g [...]