ryz warzywa

[...] zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych [...]

[...] kcal (70 kcal/kg) na taj nowej diety ze sporą nadwyżką jestem od środy przytyłem z 1 kg. Dobrze postąpiłem z dodaniem tych kcal czy nie? 2.Mój drogi problem który mnie gryzie przy tej diecie na mase jechałem cykl 6 tygodnowy splita i już go właśnie skończyłem i nie widze praktycznie żadnych zmian na moim ciele... co może być przyczyną że nie [...]

1.)9 płatki 100g ,wpc 15 , orzechy włoskie, małe ilości rodzynek 2.)11:45 kura 100g, oliwa, warzywa 3.)14 łosoś 150g/makrela 125g najlepiej nie wędzone z warzywami 4.)16:30 brązowy ryż 80g,kura 100g, oliwa TRENING 6.) 19 szejk po , carbo 30, wpc 30 7, 20 brązowy ryż 80g, kura 100g olej lnainy 8, 22:30 50g owsianych,

Proszę o ocenę co o tym sądzicie. Cel - sucha masa. chcialbym jeszcze o propozycje supli. dodam że kreta odpada I (6.30) BTW 28/25/73 kcal 628 • Mleko (szklanka) • Płatki owsiane (szklanka) • Jaja 100g II(10.35) BTW 28/28/70 kcal 650 • Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) • Mięso 50g [...]

Oceńcie proszę mi dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g 1.8:30 Owsiane 120g 2 jaja 120g jabłko 150g 2 łyżki oliwy Omega3 x1, Witaminy i minerały po kapsułce B/T/W:12/29/101 2.11:00 150g mintaja/jakiejś ryby chudej [...]

Ja bym Ci zaproponował 1h-1h30min przed treningiem węglowodany o niższym IG ( kasza gryczana , ryz brązowy , makaron razowy/pełnoziarnisty) , tradycyjną pierś z kurczaka i warzywa. Po bezpośrednio po treningu może być odżywka białkowa szybko wchłanialna i banan i do godziny posiłek po treningowy np : ryż biały , też może być ta pierś (chyba że nie [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

Poprawka Wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie na W, B i T, przy treningu: poranne bieganie 1h oraz trening siłowy 1h lekki wynosi: W – 162g B – 210g T – 70g Przykładowy jadłospis: 7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + [...]

[...] godz.10 jajecznica z 3jajek 3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego maly odstep czasowy.. jogurt naturalny 100g godz13 suple 4posilek przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia [...]

Cześć Moja propozycja: I posiłek Makaron razowy lub z pszenicy durum 100g Całe jajka 180g Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi [...]

1 posiłek: Orzechy włoskie 60g Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g Dodaj warzyw i oliwy, więcej piersi III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram Więcej ryżu i piersi, jeżeli jest to potreningowy to nie [...]

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]

Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]

do 1 dodaj jakieś warzywa i orzechy włoskie do 2 wyrzuć warzywa i zrób większy odstęp ok 1,5godz przed treningiem do 3 daj tutaj mutant mass do 4 daj co miałeś w 3 tylko ryż zamień na parboiled lub brązzowy dodaj oliwy do 5 podobnie jak 4 zamień na kasze czy makaron bądź ryż brązowy i dodaj oliwy do 6 lepszym wyjściem byłoby zrobienie jajecznicy z [...]

Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia orzechy włoskie szklanka mleka II śniadanie Chleb razowy +mięso+ oliwa + warzywa Po południu przed treningiem: Białko ostrovia ryż brązaowy 50g NaNo Vapor+BCAA TRENING PN/ŚR/PT, Aeroby - WT, CZW, SO, ND. Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka/mielone/ryba/indyk Ogórek/marchewka/inna [...]

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

1. przed posiłkiem woda - jajka razowiec warzywa JAJECZNICA 2. - chude mięso(grillowane)/chuda ryba pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc oliwa 3. j/w oliwa 4. j/w -bez ww, orzechy 5. twaróg tłusty warzywa DODAJ DO DIETY JESZCZE MLECZNE NAPOJE FERMENTOWANE I UROZMAIĆ JĄ [...]

dieta tysiace zlotych? bez przesady mieso nie az takie drogie, jaja i ryz tez, warzywa i oliwa.. mozna przestac przeznaczac na 'syf' i inwestowac w tanie pelnowartosciowe produkty, duzo wiecej nie wydasz

a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]