ryz warzywa

[...] diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa ograniczone ale staram sie jeść w miare zdrowo np. pije dużo wody oraz jem takie produkty jak kurczaki/ziemniaki/ryze/sery biale chude/zdarzy sie rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 miesiąca [...]

Jestem studentem na studiach dziennych, w szkole jestem 4 dni w tygodniu po średnio 5-6 godzin, nie ma tam porządnej stołówki, jedynie suche bułki i słodycze, dlatego myślę, że gdy będę zabierał sobie takiego gainera do szkoły zapełnię nim braki. Przykładowy jadłospis, hmm.. oczywiście dzień jak co dzień wygląda to inaczej, ale powiedzmy [...]

Witam moja 1sza redukcja (sam nie wiem czy nazwać to redukcją, dużo nie ma do wyrzeźbienia, raczej poprawa sylwetki ), w ogóle pierwsze podejście do profesjonalnej diety, nie proszę o wyrozumiałość, krzyczcie i wytykajcie błędy Cel : redukcja tłuszczu, co by dobrze mięśnie brzucha było widać, sam stwierdzę kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi [...]

Co do kaloryczności diety to pracuję nad tym. Od ostatniego miesiąca zmieniłem nie co tryb odżywiania się. Jem ok. 6 posiłków dziennie, jak już pisałem nie mam możliwości wprowadzenia stałej diety, jednak staram się codziennie jeść produkty wysokobiałkowe, porządną porcję mięsa (filety z kurczaka czy schab, steki wołowe), ryż, ziemniaki, owoce i [...]

Trenowałem przed południem, więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, [...]

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g - oliwa z oliwek (łyżka) Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g -Jogurt naturalny [...]

Więc to wygląda tak za 5 euro raczej nie zrobisz diety mi idzie na dietę około 40-60 funtów na tydzień w zależności od tego czy załapie się na jakąś promocję czy nie. Z taką kasą nie masz co brać się za jakąkolwiek dietę uzbieraj trochę kup sobie białko żeby uzupełnić braki w pożywieniu pij je chociaż raz dziennie do posiłku. Na śniadanie kup [...]

[...] snem ZMA 3caps *****************DIETA***************** Zrobilem troche zakupow dzisiaj: I posilek 5jajek calych + kromka razowego + warzywa II posilek 200g krewetek + 70g ryzu brazowego + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek + lyzka oliwy aromatyzowanej basilio III posilek 200g piersi z kurczaka + ryz brazowy 30g + kapusta kiszona [...]

a tak lepiej wyglada dieta ? 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek i troche orzechow wloskich 11 2 posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1.Push Press RAMPA8 20 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 10kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - chyba 8 sztabek, nie pamiętam 4. Szrugsy leżąc sztangą 80kg x 10 70kg x 10 [...]

Pewnie tak PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Lekko. 2. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 8x65 8x70 Dobrze nabiło plecy. 3. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x Heh, ciężko, a przecież bez obciążenia. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15 15x20 15x25 Ścięło dwójki. 5. Unoszenie nóg w podporze 4x15 15x 15x [...]

EDIT 6.00 kreatyna 4 x 1250mg mono z olimpa 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g+30g żurawina 09.30 2 kanapki z razowym + poledwica sopocka+ser gouda + sałata + banan 12.30 Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku 14-15.30 trening 15.30 kreatyna 16.30 indyk 150+ryż 100+sosik dla smaku 19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g [...]

kocio na kolacje nie powinny być same węgle bo tak czytałem wszędzie? Wywale mleko z rana nie wiedziałem nawet ,że można te płatki na wodzie robić :P wywale też te warzywa, ale węgle złożone czyli może zostać ryż+pieczarki do tego mięsa? Hmm błonnik kupie chyba w tabletkach bo wyczytałem, że u mnie zapotrzebowanie wychodzi aż 24 g!!!!! Czyli 3/4 [...]

Dziennie sobie ustalilem przydzial 300g miesa i mialem zamiar calosc zjesc w czasie szkoly rozlozone na 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic? Albo tak jak bylo a po treningu [...]

[...] 2 kromki chleba razowego z wędliną lub serek wiejski light z rzodkiewką, lub drożdżówka i do tego kawa Co lubisz jeść na obiad : zazwyczaj mięso plus ziemniaki czasami ryz lub kasza zamiast ziemniaków i jakieś warzywa Co jako przekąskę : owoc lub orzechy Co jako deser : kawałek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]

przed treningiem wywal tluszcz i warzywa.\na sniadanie zamiast wiesniaka daj jajka. wegle dalabym tylko okolotreningowo (ryz basmati, brazowy, kasza gryczana) i rano owsianka.\ wieczorem lepiej twarog poltlusty

Ostatecznie 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g 10.30 warzywa 250g+kasza 50g+indyk 150g 12.30 j/w 15.30 2 banany 16.30 twarog 120g+makaron 100g+jogurt 100g 19.30 ryż 100g+warzywa 250g 23.00 twarog 120g+ogorek 50g+ jogurt 100g +olej z pestek winogron 10ml Kretyne przed czy po bananach i jaki odstep czasowy pomiedzy nimi? W dni nie [...]

Wczorajsza Dieta I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 150g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Chleb razowy 100g V Twaróg 200g Oliwa 15g Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-02-26 09:43:24

Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]