ryz po treningu

Po treningu: 50g ryż brązowy 200g jogurt naturalny 200g truskawki 30g UN Whey Supreme B=35g T=7,5g W=61g Kcal=457Kcal

Wczoraj po treningu: Piers z kuraka, ryz i sos slodko-kwasny

Kolejne pytanie :P Jeżeli potreningu odrazu nie pije białka, tylko chce zjesc normalny potreningowy posilek np. Kurak+ryż to do jakiego czasu maksymalnie po treningu powinienem go spożyć?

[...] bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek na redukcji, dzieki za odp.

[...] suchego ryżu mozna zrobic placki z kaszy, pieczone ziemniaki, czy nawet sportowe hamburgery/pizza/sphagetti. Wszelakie zupy. Tyle mozliwosci, a ludzie sie ograniczaja do ryzu z kurczakiem w mega ubogiej wersji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych [...]

Źle reagować na węglowodany? Chodzi o to , że osoba która trzyma dobrze zbilansowaną dietę zalewa się od węglowodanów. Podałem 2 opcje , lepiej spożyć bezpośrednio po treningu węglowodany które szybko się wchłaniają czy też za 30 minut pełnowartościowy posiłek z WW typu ryż brązowy? Czy ma to jakąś różnicę? Zmieniony przez - loozak93 w dniu [...]

Jakie posiłki na redukcji w okresie okołotreningowym, ryż kurczak oliwa przed(jakies 1,5-1h) i to samo po treningu moze byc? (do 1h)

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

[...] 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc: - ryż brązowy 100g - pierś 300 g - warzywa 300g 76/7/80/694 przed treningiem mniej tego ryzu lub wcale przedtreningowo mozesz dac oliwe po treningu bez warzyw 4. na noc: - ser półtłusty 150 g - śmietana 30 g - oliwa 15 g bez smietany dorzuc warzyw

Przed treningiem: sporo ww srednio tluszczy sporo białka (ryż z mieskiem i oliwa + surowka) Po treningu: od razu po treningu Carbo, 30minut po treningu - sporo ww 0 tluszczu i sporo białka

9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy ryż brąz 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio 20g WPC 100g ryzu 100g piersi ryż biały 18.00 100g ryzu puszka tunczyka oliwa z oliwek,marchewka 20.30 125g sera pol tustego Brakuje omega3, kup [...]

dzięki za takie zainteresowanie :D wstaję rano i jest co czytać. na początek powiem, że opierałem się na temacie http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html tam właśnie dowiedziałem się, że po treningu dajemy glukozę (sam się zdziwiłem). Nie chciałem dać jej za dużo, więc pomyślałem iż 2 kromki chleba będą ok - jeśli [...]

[...] 6.Dobrze Ogolnie dobrze , drobne korekty wprowadzilem Pewnie jak ktos inny bedzie to jeszcze sprawdzal to doczepi sie ze w 2/3 posilku zamiast grahamki powinienes miec ryz/makaron etc..Albo mieso a nie szybke..Ale jak wolisz grahamke od tego to jedz grahamke Jak bedziesz trzymal miche porzadnie to pewnie dojedziesz , chociaz to 10kg...to [...]

czyli przed treningiem nie jeść (50g) ryżu, a po treningu zjeść zamiast (50g) to (100g) ? jajka + płatki owsiane + rodzynki robię z nich placuszka na patelni i daję na wierzch 2 łyżeczki powideł dla smaku, nie może tak być ? rozumiem, ze cukru nie wolno ? :O obciąłem kalorie tak jak było w książeczce żywieniowej tego programu co trenuję ;P po [...]

bo tak robie 3x max przy większej ilości sił chyba zrobie sobie od 110 z tym że skoki co 10kg, a nie co 5 jak ostatnio, żeby ilości powt bardziej zróżnicować po treningu napisze jak w końcu robiłem wcinam ryż,zapije białeczkiem ilecim hehe ale lubie takie chwile przed workutem^^

Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]

poprawiłem co mogłem. dodałem oliwe z oliwek, warzywa a tych posiłków nie chce mi sie ustalać. Wiem tyle że na noc mają być wegle wyszło tak http://img594.imageshack.us/img594/7349/dietaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg a tu rozpisane I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba jajka pomidor [...]

Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]

trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]