Jeśli po treningu od razu masz dobry posiłek to nie dawaj bcaa, jeśli do posiłku masz np 30 minut to daj 15g bcaa. Tutaj bym sie nie zgodził. Niezaleznie od tego, kiedy jest posilek, BCAA i tak bym wrzucił. Co do węgli-mogą byc to owoce, moze byc ryz, makaron...wiec wegle to najmniejszy problem.
Bo szynka to słabe źródło białka i zawiera tłuszcz którego sie nie spozywa po treningu. Chleb jeśli już to razowy, ale lepiej dac jakąs kasze, makaron skoro ryz ci sie znudził.
Jeczmienna ma niski ig Jaglana wysoki Po treningu mozesz jesc kazdy Przed lepiej ryz brazowy, kasze jeczmienna i gryczano, makarony pelnoziarniste, z pszenicy durum
Po treningu wypij szejka białkowego dostarczysz w ten sposób białko potrzebne twojemu organizmowi. Będziesz potrzebował też trochę węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż. I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w [...]
Wymairy mają mało do rzeczy, chodzi mi o bica. Troszke mało czytelne, ale cóż. Po treningu wiecej węgli, makaron, kasza ryż. Dodaj zdrowych tluszczy, Przed snem posiłek antykataboliczny, np. twaróg + oliwa
[...] kanapeczki z serem szynka pomidorkiem czasami jakis jogurt + owoc, godzina 12 obiad i tutaj roznie sie trafi bagietka z boczkiem cebulka jajkiem + kanapka jakis jogurt, albo ryz (lub kuskus) z piersia z kurczaka, godzina 3 jablko :) , pozniej zalezy od dni (treningowe, nietreningowe), DT godzina 5-6 frytki + palka z kurczaka lub cos podobnego [...]
Nie ograniczaj też tego białka z zasady, szczególnie jeśli masz na nie apetyt, bo osoby początkujące często w pierwszym okresie względnie szybko rozwijają mięśnie (czyli białko jest im potrzebne). Później jest już trudniej dobudować szybko więcej masy i proces z natury zwalnia. Różnica w ilości potrzebnego białka pomiędzy podtrzymaniem mięśni a [...]
wegle po treningu silowym - moga byc potrzebne chycby z racjiich wplywu na insulinę dawka 3 - 4g to bardzo malo. nie musisz uzywac carbo, ja osobiscie preferuje naturalne zrodla wegli, ale oczyiscie - carbo tez jest jakims (tanim przy tym) roziwazaniem osobiscie wole produkty takie jak: banan, ryz, rodzynki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby mało się zmieniło, ale co sądzicie ? Posiłek 1 : tu w sumie ciężko będzie mi co innego zrobić w parę min. Tu jeszcze zamiast tych corn flakesów będą dawał owianie. Posiłek 2 ( szkoła ) : Tu raczej też nie będzie co zmienić, chyba, że coś zamiast pomidora czy tam ogórka. Ew. tą polędwice mogę wymieniać sobie czasami na pierś z kurczaka albo [...]
I 7:00 Jajecznica z 3 jaj – 180 g Chleb żytni/razowy(ciemny) 1 kromka – 40 g Pomidor – 100-150 g B – 25g/ W – 22g/ T – 21g II 9:30 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g III 12:30-13 Bułka z dynią – 70 g Polędwica drobiowa/szynka z indyka – 50 g Pomidor – 50 g B - 16g/ W - 38g/ T - 3g [...]
Do śniadania dodałbym węglowodany. Oliwę zmieniłbym na orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale czy np w dniu mam bazowac na bialku/tluszczach, a tylko na sniadanie/potreningowy jeść węgle, czy to jakiś mit? Pojemniki mogę, brałem 4 miesiące klasycznie kurczaka z ryzem, ale męczyło mnie przygotowywanie tego wieczorami i stwierdzilem, że wygodniej będzie mi to jeść po treningu a w dniu coś innego i postanowilem wypróbowac ów grahamki.. [...]