ryz po treningu

super ale ryz ze smietana po treningu

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

[...] razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , roznie bywa to czerwone to drob plus jablko albo jakis inny owoc. 6.przed snem albo salatka warzywna albo srek wiejski to i to polane [...]

[...] 3.jw. plus 20 gram orzechow laskowych (bialko-2.9g tluszcze-13.2g , wegle-2.2 kcal-139) czyli razem bialko-12.3g , tluszcze-17g wegle 28.7g kcal-316) 4.przed treningiem 100g ryzu+200g piersi (ryz-bialko 6.5g , tluszcze-1.5g . wegle 75g kcal-350) (kurczak bialko-43g , tluszcze 2.6g , wegle-75g kcal-200) razem bialko 49.5g tluszcze-4g , wegle 75g [...]

[...] 3.jw. plus 20 gram orzechow laskowych (bialko-2.9g tluszcze-13.2g , wegle-2.2 kcal-139) czyli razem bialko-12.3g , tluszcze-17g wegle 29.4g kcal-316) 4.przed treningiem 100g ryzu+200g piersi (ryz-bialko 6.5g , tluszcze-1.5g . wegle 75g kcal-350) (kurczak bialko-43g , tluszcze 2.6g , wegle-75g kcal-200) razem bialko 49.5g tluszcze-4g , wegle 75g [...]

ja tera koncze dibencozide magnuma i trez ladnie po nim taki przyklad normalnie po treningu jadlem 100 g ryzu i 2 piersi z kuraczka i nieraz ryz zostawialem bo juz bely jestem a tera jem to cale i do tego sobie pije syty koktajl z bananow jablka mleka (taki koktajl normalny) i dopiero jestem taki dosyc najedzony

ustaw na początek mniejszą kaloryczność,żeby się przyzwyczaić do jedzenia.Myślę,że te ~3000kcal to i tak będzie dla Ciebie sporo Zmniejsz też białko do ok.120g Rozdziel te 200g piersi z posiłku przedtreningowego np.na 2x100g,żeby po treningu również dostarczyć pełnowartościowe białko Również ryż biały z przedtreningowego-->makaron [...]

Możesz zjeść te płatki po treningu jak masz ochotę. Nie ma tutaj problemu. Mają one sporo błonnika, a w tym czasie lepiej zjeść coś lekkostrawnego, np. ryż basmati, jaśminowy, czy ziemniaki.

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 300 g mleka dodaj orzechy 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W zamiast bułki chleb pełnoziarnisty 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka [...]

Ok dzięks, co jeszcze w diecie do zmiany jest ?? Brokuły na daniu trzecim i chyba git.Twaróg na noc... po treningu ciemny ryz z piersia kurczaka..

[...] mozecie napisac? -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze -ostrowia 30g b24/t2,4/ww1,8 bez chleba b30/t10,9/nieiwem?ile?pomocy! 15III obiad -ryz bialy 100/7/1/77 -tu niewiem jakis kotet moze piers z kuraka cos kolo mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -warzywo ogorek buraki neiwiem ile to ma [...]

te dwa banany to porazka rano zjedz porządne śniadanie bardzo dobre są -płatki owsiane, jako źródło białka dobre będą jaja, ryba, kurczak, ew. ser biały -drugie śniadanie ok daj tylko orzechy włoskie -ok ale brakuje tłuszczy oliwa byłaby w sam raz -tutaj jest kiepsko, zamieniłbym to w dzień nietreningowy w treningowym zamiast chleba daj ryż [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]

To co, ze endo jestes, bialka i tak za duzo, daj 2g - 2,2g wystarczy. Ryz mozna zamieniac przeciez na makaron razowy/kasze/ziemniaki po treningu beda okej, po za tym, raczej uwazaj na ww proste jak na ww zlozone o wysokim ig. Tym bardziej, ze jak twierdzisz ziemniaki odkwaszają dzieki za linka, soga masz.

1.5jajek Bolka grahamka 120g 30g whey protein 2. Przedtreningowy Ryz/makaron 100g Piers z kurczaka 100 35ml olivy z olivek 3.100g makaronu 100g piersi 35ml oleju inianego 4.100g piersi 50g orzechow wloskich 5.100g piersi 50g migdalow 6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z [...]

jesli jadles wolowine i ryz z sola to wzroslo cisnienie. ale po treningu 110 na 80 to troche dziwne. wiec zmierz rano jak wstaniesz. niemasz zawrotow? po nocy?

Dieta jest uzależniona od rodzicówn na obiad nie mam zadnego wpływu więc czasem jest jakieś mięsko, ale zdarza się też bigos, nalesniki itp... Na sniadanie zawsze jem owsianke, Na drugie jakieś kanapki z szynką, owoc Na obiad róznie, jest to posiłek przed treningiem, staram się żeby było mięso, Po treningu ryż z rybą\jajkami Na noc Tworóg\serek [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 /OK 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa /OK 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer /OKM ALE ILE? 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - [...]

po treningu najlepiej cyc+ryz bialy bez surowki i tluszczy dodatkowych