B2 t1 w na początek 5bym dał i obserwował I twaróg na jaja zmień II ryż brązowy jaja całe lepiej dać 3 ale całe serek może zostać dodaj oliwy i warzyw III ok IV tuńczyka zamieniaj V po treningu bez oleju ryż biały daj i nie twaróg ale jakieś mięso lub rybe ewentualnie białko VI tawróg warzywa oliwa VI
[...] 2 koktajl zlozony z: banany - okolo 200g OK mleko 3.5% - 250ml OK platki kukurydziane - 40g OK jaja kurze - 3 OK razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal obiad 1 ryz bialy - 100g tunczyk - 130g OK kukurydza konserwowa - 65g PO CO TYLE TEGO, LEPIEJ JAKAS SALATECZKA majonez - 20g DAJ LEPIEJ OLIWE Z OLIWEK razem: 36g bialka/19g [...]
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
gainer w innej porze niż po treningu odpada. ryż w ciągu dnia brązowy. po treningu jajka z majonezem wywal na rzecz mięcha z ryżem białym czy ziemniakami. kukurydzę wywal, w ciągu dnia daj więcej warzyw. btw imo sądząc po proporcji klata:pas, imo wysoko węglowodanowa dieta nie jest dla Ciebie, nie myślałeś nad lc?
[...] twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, odzwyczajaj się salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny/banan obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - [...]
260g za jednym zamachem? pewnie tak geste, ze można gryźć :D a tak na serio to z tego co ja się naumiałem(po wyczytywałem) to: I Za długa przerwa między Obiadem a posiłkiem przed treningowym II przed treningiem lepiej wszamać pełny posiłek( ugotuj rano ryż, ugotuj indyka i wsadź do pudełka) III Dodaj omege3 IV Po treningu daj gainera o ile nie [...]
[...] się to, czas podkręcić tempo, intensywność i objętość miażdzy. Jak wróce do domu to dorzucam powoli aerobów po treningu. DIETA: identycznie jak wczoraj I 300g serka, bułka duża i 2 banany II mięso i ryz III baton matrix 35g i 2kaps AMG, leucyna TRENING 80g massa, 30g izolatu, leucyna, 6kaps hyperfiusion IV 5 jajek, 2 duze buły V serek wiejski
[...] CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) [...]
Dlaczego rano 30 min czekasz zanim zjesz ? Bialko z prochu i ryz, jezeli juz to daj w przed treningowym, a po treningu normalny posilek. Reszta, to tak jak napisales, wedle Twojego uznania, bo mozna by sie do sporo zrzeczy przyczepic... Duzo twarogu. Jakis powod na to ? Niktorzy sie kasa tlumacza, ale ponoc w Polsce wcale nie jest taki tani... [...]
najlepsze wyjscie to drua opcja z tych co rozpisales, ale odczekaj po sniadaniu :), jezeli o,5h Ci wystarczy to ok, jak nie to troche wiecej. co do tego co rozpisal soldierr z posilkiem potreningowym zrezygnooj z banana po treningu nie jest najlepszym wyjsciem, ze wzgledu na blonnik a ryz jak masz kase mozesz dac brązowy, jak nie to biały.
obiadek po treningu i przed wyjściem do pracy na 2 zm ryż wymieszany z brokułami i olejem lnianym + indyczek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/230ea4e5b24346b48443f18814a60c9a.jpg