Diete wrzucamy robiąc zrzut dziennika z Potreningu. Kreatyne chcesz brać za miesiąc, po co, w jakim celu, do czego Ci ona potrzebna juz teraz? Produkty które są pod ręką, nie meszkasz w wielkim mieście - co to za wymówka? Jedziesz na zakupy, zabierasz liste co potrzebne Ci do diety i masz na kilka dni posiłki. Posiłek po treningowy składa się w [...]
Śniadanie: Mleko 2,0% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami dwie kanapki z żółtym serem, chleb zwykły - ugotuj rano 375ml (1,5 szklanki) mleka (2%), wrzuć do tego 3 łyżki kaszy manny, 1 łyżkę płatków owsianych, 1 łyżkę płatków jęczmiennych (450kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) - 50 g twaróg chudy (50 kcal) Na śniadanie: 650 kcal 2 [...]
No wiec zaraz po treningu ryz?? a co w godzine po treningu??-bo juz sie pogubilem ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
yhm wiec godzine po treningu jem ryz i z 2-3 bialka z jaj, a zaraz po treningu co jesc?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
1 60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł + 400ml mleka 19ww13b2 + 20 gram izolatu sojowego 15 B zrób sobie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki i orzechy + mleko 69ww32,5b2,5 tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) ok 610cal Bezposrednio po treningu carbo 3. Ryż 100g, piersi [...]
za mało białka w 2 posiłku - praktycznie brak pełnowartościowego białka zwierzęcego(poza kilkoma gramami z polędwicy) w 3 posiłku daj więcej piersi z kury - conajmniej 100 g skoro po treningu przez godzinę nic nie jesz to zarzuć chociaż banana po siłowni i fajnie by było do tego dorzucić szybko przyswajalne białko i godzinę później normalny [...]
Witam ponownie tak to powinno wyglądać Zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal 144g białka-576kcal 360g węgli-1440kcal 86g tłuszczu-774kcal I tu jest wszystko pięknie :} A teraz moja dieta 7.00 Śniadanie Mleko 2% tłuszczu 200ml + płatki owsiane 50g+garść bakali+ 150g fileta 9.30 2 śniadanie chleb pełnoziarnisty?+filet z kurczaka,bez [...]
Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]
[...] Chleb pelnoziarnisy 50g Wywal chleb, dodaj ze 50-100g piersi jeszcze. I warzywa!! 4. posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g Za dużo dajesz twarogu, wywal go. raz [...]
[...] 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z oliwek Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - węglowodany /lub samo wpc ok 1h pozniej: ryz biały/ziemniaki + chude mięso ryba 6. Posiłek godz. 22.30 - twarog - 10g oliwy z oliwek warzywa pozdr
1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183/ok ale daj chudsze - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348/płatki owsiane (albo płatki - tak na zmianę) Dorzuć rodzynki, orzechy włoskie/pestki z dyni i np. 50 gram sera białego lub jajko 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387/ok możesz dać mniej - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71/ok ale daj [...]
Cześć.Na 1,5-2 godz(musisz sam wypróbować na swoim organiżmie tak aby podczas treningu układ nie był zajęty trawieniem) zjedz posiłek jak sam zauważyłeś bogaty w węgle złożone np.kasza, ryż, płatki owsiane + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do [...]
[...] Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek trening po treningu Bezpośrednio po treningu wypij gainera kurczak z panierka (i tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki ryz 100g/ok tran 10g/z tranem ostroznie, daj oliwę z oliwek surowka 100g/ok B27 T11 WW88 kcal549 na noc twarog chudy 100g oliwa 10g B20 T10 WW4 kcal185 Ok B139 T98 [...]
I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g białko mleko 2% 300 ml orzechy włoskie II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g [...]
[...] ja bym wywalil glute i mutanta taniej bilko i zmiksowane owsiane gluty nie polecam lepsze bcaa dopracuj diete 500g cyca z kury, 10 jajek i kostka twarogu jako zrodla biłka ryz/kasz/platki owisane wegle tluszcze oliwa z oliwek jak bedziesz to jadal na co dzien bedzie progres i bez supli od dawna nie biore stackow jedynie jak cos uda sie kupic [...]
[...] (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli o wysokim ig. np ryz biały/ziemniaki do tego piers z kurczaka/indyka/wołowina/ryba, dodaj również niewielką ilość warzyw. 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]
18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule ,męso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem Ryż brązowy 100 gram Brokuły 200 gram Pieczarki 150 gram Cebula 50 gram Wołowina udziec 200 gram » 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram » 19:30 Trening po [...]
Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: // tradycyjnie solidny zestaw witaminowy - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) // orzechy, pestki, nasiona - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - [...]
[...] / ww 60g / t 10g Przed treningiem ~16:00 carbo/dextroza ww ~50g CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU! 30MIN PZONIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK Po treningu 17:30 100g kaszy badz ryzu z miesem czyli okolo b 20g / ww 70g / t 5g jogurt 300ml b 11g / ww 24g / t 4g JOGURT NATURALNY owoc jakis czyli okolo ww 10-20g A GDZIE BIAKO W TYM POSILLKU?DORZUC [...]
5 posiłek to 5 minut po treningu;) a 6 posiłek to taki typowo potreningowy. okolo 40 minut po treningu jak wroce z silowni i tam jest ryz\ EDIT: Ty jestes ekto nie endo Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 14:37:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
