A co ja mam robić jak ryby nie mogę? Bo to z omegą będzie problem, mam jakiś piguły roślinne, bo rybnego się boję. Mam eko-jajca wzbogacane, ale nie wiem na ile to nie będzie pic na wodę. I znowu 1700 kcal? Co ja Ci zrobiłam? :-(%-) Zielsko można pić dowolnie? Bo ja teraz się bawię w fitofarmakologa %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-06-24 [...]
[...] ja a ktos ja oceni , weglowodany to głównie dla ciebie ryż brązowy, makarony pełnoziarniste pieczywo tak samo ciemne, kasze, itp. białko to mieso (kurczak, wołowina, indyk) ryby, i nabiał (sery twarogowe) a tłuszcze to orzechy i oliwy (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, oczywiscie na posiłków warzywa wszelkie surówki itp, i jakis owoc , [...]
[...] imo za dużo owoców,tym bardziej,że chcesz robić recomp. Proponuje zostawić te 150g rodzynek a 100g moreli zastąpić np.owsianymi;-) O 19.30 możesz dać np.150g makaronu a resztę uzupełnić tłuszczami np.orzechami W DNT makrelę jedz sporadycznie(1-2 razy w tyg)-stawiaj na świeże ryby Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-24 11:05:40
[...] mieć lepszy puls i poprawić metabolizm. Suplementacja.. jak nie ćwiczysz to tylko witaminy minerały tak to jest bezsensu (moje zdanie). Naturalne produkty najlepsze. Może ryby kwasy omega3 i dużo białka. Dużo białka mają jajka (bardzo dużo zastosowań nie tylko jajecznica), sery. Czym więcej białka to więcej trzeba pić itd. myślę że post [...]
Wlasnie sie pocieszam, ze za duzo aero tez nie ma sensu ;-) Micha z dzisiaj. Obiad i kolacja to samo tylko makaron bul do obiadu a kolacja to reszta ryby z warzywami i salaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911f7a782be49d7a9f848075cfe7712.png
[...] 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine po treningu 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g półtłusty WPC 30 g - nie potrzebne mleko 0,5 % 200 ml oliwa B : 50g Wychodzi ok : [...]
[...] Waga: 95kg Staż: rok Dieta: -posiłek 1 - 30g odżywki białkowej + 2 owoce + 50g płatków owsianych na wodzie -posiłki w ciągu dnia co 3h - 50g kaszy/ryżu brązowego + 200g ryby lub 150g mięsa grilowanego/gotowanego/smazonego na telfonie + warzywa. jesli jestem w trasie max 1 posilek zastepuje batonem proteinowym, jesli pracuje tez w nocy biore [...]
Nie spożywaj samego drobiu i dodawaj też ryby jeśli chodzi o ryby, to mam dostęp i to dość duży do świeżego karpia. Może być ? jeśli tak, to jak go przygotowywać?