BTW z warzyw nie wliczaj, tą polędwice to na jakieś kury/indyki/ryby/wołowinę bym zamienił, ostatni posiłek to raczej ładuj twaróg a tego tuńczyka sporadycznie. Według mnie troszkę mało tłuszczy.
[...] jeść mniej niż 1800kcal. Pooglądaj inne dzienniki, dziewczyny niższe od Ciebie chudną na tej ilości. ROzpisz dietę na BTW 30/30/40%. Nabiał raz dziennie (np. kolacja). Jedz ryby, jaja, srączki (ciecierzyca, soczewica, ale już nie soja), sprawdź może Ci mięsa na zimno smakują, ew. braki w białku możesz uzupełnić odżywką białkową whey. Wrzuć tu [...]
dobrze juz dobrze... ryby , ptaki jajka i zielone .....nie kombiuje juz wiecej nie wiem o co biega ale glowa mi kolejny dzien peka z bolu ....wczoraj pomogly tabletki ....dzisiaj nie dziala nic..... Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-18 12:07:40
[...] w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu energii.. Do najlepszych źródeł białka zaliczymy: pierś z kurczaka, ryby morskie, wołowinę, ser twarogowy, jajka, filet z indyka. Węglowodany (1g = 4kcal,)-Gdy już mamy ustalana ilość białka, jaką będziemy spożywać w ciągu dnia możemy [...]
Witam Kupiłem w sklepie rybę morską o jakiejś dziwnej nazwie której nie ma nawet w necie? Może Wy rozjaśnicie mi umysł odpowiadając na moje pytanieco to za ryba - Nonotonia???? Dziękuję i pozdrawiam
1 .Wliczać wegle z warzyw do bilansu ?? 2. Jakie ryby jeść ?? stosunkowo niedrogie ?? 3. Czy w posiłku po treningowym umieszczac warzywa ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2011-08-18 19:59:17
Indyka podobno trudniej utuczyć, ale z fermowym drobiem bym uważała Warto wybrać się na bazar, albo targ i poszukać mięsa bezpośrednio od rolnika. Z mięs masz jeszcze królika, kaczkę i ryby. Jedz strączki, mają węgle i białko. Możesz twaróg jeść, jeśli nie masz po nim problemów pokarmowych.
[...] ryżowe to także lipa, Za dużo kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie laskowe itp, tłuste ryby, węglowodany: ryż/kasza/bataty/owsiane/chleb pełnoziarnisty, [...]
Jeszcze mam takie pytanie ktore pewnie ulatwi mi ukladanie, a w natłoku informacji ciężko mi do tego dojść: a więc kiedy jesc, a dokladnie o jakich porach i na co zwracac uwage? Chodzi mi glownie o to zebym nie popelnial takich bledow jak kolega zauwazyl - jablka czy banany na wieczor. Chcialbym abyscie mi to jakos w skrocie napisali obrazujac na [...]
Chleb jak już to ciemny, dorzuć ryby i kurczaka i będzie git, trzymaj się mniej więcej rozpiski z rozdziału o żywieniu wprowadzając posiłki przed i po treningowe (bo książka ich nie uwzględnia) i będzie wszystko cacy
[...] którzy teraz tak naprawdę zdają sobie sprawę co jedzą. Ile jest chemii i środków konserwujących w pożywieniu. Wiem, że to trochę co innego, ALE... Tak się mówi o tym jak ryby są dobre. I pewnie jakiś czas temu były dobre. (Choć pewne gatunki są nadal ok). Ale to co zrobił człowiek wlewając do zbiorników wodnych odpady i inne świństwa jest [...]
[...] / ciuchy. Zamiast jasnego jedz pelnoziarnisty chleb, zamiast ziemniakow ryz brązowy / kasze. Spozywaj wiecej roznego rodzaju mięs takich jak drób / wolowina. Jezeli lubisz ryby to jedz , bo zawieraja zdrowe tluszcze ktore takze sa potrzebne podczas odchudzania. Jedz 5-6 posiolkow dziennie w odstepach 2-3 godziny i nie bedziesz czul [...]