Moja droga do startów w kulturystyce

No niestety z kontuzjami niema żartów, sam się o tym przekonałem jak trenowałem SW...
Oba są na grzbiet ale działają na trochę inny odcinek najszerszego bo muszę go mocno rozciągnąć...

Wczoraj był dzień wolny od treningów...

Dieta z wczoraj:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
12.00
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
14.00
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
16.30
100g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy
19.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj
21.00
200g ryby na parze, 10ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------------------------

Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku

------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiaj trening klatki więc lecę wszystko ogarniać a wieczorem wpisze dietę i trening z dzisiaj

skoro wiesz wiec mysle ze podarujesz sobie to sprawdzanie sie na maksa ... masz predyspozycje do kulturystyki a glupio byloby zepsuc sobie sylwetke jakim zerwanym miesniem

Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować

Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety...

--------------------------------------------------------------------

Dzień wczorajszy:

Dieta:
Dieta:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
11..30 (Posiłek przed treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
12.30 (Trening)
14.30 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
15.30 (Posiłek po treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
18.00
50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
21.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
23.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
3.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni

Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6
Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8
Przenoszenie leżąc 12,12,10,10
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15
Spięcia 20,20,15,15

Trening bardzo dobry ale niestety później troszkę się poplątało z dietą w związku z czym z dnia jestem średnio zadowolony...

------------------------------------------------------------------

Dzisiaj powinien być trening pleców ale wstałem bardzo późno więc ciężko będzie się wyrobić z dietą no i jestem zmęczony a nie chce iść na trening tylko po to żeby to odbębnić więc przekładam trening na jutro...

Dieta na dzisiaj:
11.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
13.30
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
16.00
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
18.30
200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy
21.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj
23.00
200g ryby na parze, 10ml oliwy
1.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

miimo krotkiego stazu bardzo dojrzale podejscie... ze wiesz ze jak masz po prostu isc odbebnic trening lepiej nie leciec schematem tylko potrenowac jak sie organizm zregeneruje

Nie lubię po prostu robić czegoś byle jak

------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------

Jednak opłaciło się zrobić sobie wczoraj dzień wolny i przenieść trening na dzisiaj bo zrobiłem naprawdę dobry trening i rzadko kiedy tak dobrze czuję plecy

Plecy:
Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 10,8,6
Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8
Przedramię:
Podchwyt hantlem 12,10,8,8
Nachwyt gryfem 12,10,10,8

z tego co pisal teraz ma plan ulozony przez trenera i efekty sa mysle moze jakies przejezyczenie w rozpisce niz blad w planie

Dieta z dzisiaj:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------

Barki:
Wyciskanie z klatki 12,10,8,8
Wyciskanie hantlami 12,10,10
Wznosy hantli w bok 12,10,8
Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8
Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10
Łydki:
Wspięcia stojąc 15,12,10
Wspięcia siedząc 20,15,12

Co do treningu mam mieszane uczucia... Z jednej strony bardzo dobrze zrobiłem barki ale łydki znowu czułem słabo...

bo moim zdaniem niepotrzebnie taki ciezar na lydki wal aby " zgrzac " miesien ja robie jakies dlugie serie wtedy nie ma opcji zeby nie poczuc.... jedna seria 50 powt kilka sek przerwy 40 kilka sek przerwy 30 kilka sek przerwy 20 kilka sek przerwy 10 i dopiero koniec serii 4 taki i nie ma opcji zebys nie poczul

Ok tak też zrobię następnym razem

------------------------------------------------------------------

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

Trening:
Biceps:
Gryf prosty 12,10,8,8
Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8
Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8
Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8
Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10
Bardzo dobrze czułem trening, chyba ten plan mi służy

------------------------------------------------------------------

Dzisiaj byłem nad wodą i miałem zrobić później trening nóg ale niestety się przeciągnęło chociaż byłem temu przeciwny no i spaliło mnie pięknie więc dzisiaj musze trening odpuścić a jutro jakoś zacisnę zęby i dam z siebie wszystko bo szybko mi to nie przejdzie więc niema co czekać i opuszczać treningów...

Dieta:
9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
12.00
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
14.00
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
16.30
200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy
19.00
50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy
21.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

kurcze też bym chciał tak mało jeść i tak rosnąć :)