ryby

tzn że lepiej kupić wołowiny inne miesa ryby niż pchać kase w odzywki jeśli dopiero zaczynasz!

To do jakiej ilosci zmniejszyc ww i jak zwiekszyc tluszcze w diecie A te ryby to obojetnie jakie?

[...] unormowałam napady apetytu, stosowałam dietę niskokaloryczną (~1100 kcal, potem ~1200 kcal z proteinowymi dniami), jadłam/jem wszystko wybierając chude mięsa, ryby, pełnoziarniste produkty no i oczywiście warzywa w tym strączkowe, słodycze to czekolada i głównie własne wypieki. Oczywiście bez fanatyzmu ;) (czytaj: zdarzają się [...]

Witajcie Chciałem Was prosić o poradę. Zbijam chwilowo wagę i wiem że powinienem spożywać posiłki głównie białkowe. Niestety mam problem gdyż biały ser i ryby nie są moimi przysmakami Czy mogę sobie np przed wieczornym treningiem bjj ( o 19 jest trening ) zamiast posiłku wypić koktajl ze zmiksowanego banana,jabłka, grejpfruta ... ? bo po [...]

wystarczy jak będzie 340-360g węgli tluszcze- oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby

Co do jajek zamieniaj w 2 posiłku na twaróg mieso i ryby

dzień średni +magnez, tran, glukozamina, surówka z kiszonej kapusty do ryby, herbata mietowa i rooibos trening nóg-tyły w zasadzie podobnie jak wczoraj-powtórzyłąm wyniki z ost. treningu MC 35/45/55/65/65/X3 przy tym 65 czuję że jest problem z techniką, niestety nie mial mnie kto obserwować dziś (w pt. w planach filmiki z mc, przysiadów) MC sumo [...]

Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie... Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz. Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na [...]

A ja się pilnuję, bo na tłuszczach można poszybować i do 3000kcal masło orzechowe, jaja, tłuste ryby, tłuste mięso, sery, orzechy, oliwa, olej lniany, olej kokosowy Dieta nie oznacza wykluczenia tłuszczu i ograniczenia ilości jedzenia. Zresztą sama widzisz, że na produktach nieprzetworzonych ilościowo wychodzi więcej, ale z czasem minie Ci [...]

[...] przetworzonych produktów: wszelki kupne musli, jogurty, soczki, wędliny...hmm... na redukcji wywal takie rzeczy. skup sie na pelnowartosciowym bialku: cyce z kuraka/indyka, ryby, jajka, owoce morza, moze byc na uzupelnienie WPI/WPC. twaróg jedz tylko na noc- w ciagu dnia sie nie nadaje. wywal owoce- zamiast tego jedz swieze warzywa, zdrowe [...]

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

pokaż mi gdzie pisze o stosowaniu szynek dużej ilości żółtego sera cukru? bo to wszytsko jest do wmiany to raz dwa stawiasz na mieso ryby nie z puszek świeże mrożone przepisy dział kuchnia

a moze powinnam sucha? Powinnaś i mięso czy ryby też przed obróbką cieplną.

warzywa (praktycznie wszystkie poza strączkowymi) i tluszcze (orzechy - nie arachidowe, oliwa, olej lniany tluste ryby) do każdego posiłku poza potreningowym, jak by nie bylo wszystko to jest napisane w tematach podwieszonych więc nie pisz, ze czytales ale nie rozumiesz, bo widocznie czytałes byle przeczytac, gdybys chcial zrozumiec to bys [...]

no a co byscie zastąpili tą szynka i tym serem? napewno nie tunczyki i ryby, ponieważ nie będe mył zębów w szkole . cukier do twarogu dodaje ponieważ bym nie przęłknąbym bez cukru, chyba ze ten cukier bardzo zaszkodzi to cos sie wymysli. a tunczyk z puszek moge zjesc w domu do jakiegos posilku . Prosze o porady Zmieniony przez - Zabawny w dniu [...]

[...] Efekt będzie. Do tego BCAA Xplode 10 g po trenigu, vitaminy multiple sport. do 40 minut po teningu możesz wrzucić jakąś masówkę, np. Gaineratora. Stawiam na Olimpa bo ważne jest bezpieczeńtwo i jakość. Ps. Jesz dziennie więcej chleba niż ja w tygodniu. Mięso, ryby, jaja ser + odzywki. Zmieniony przez - janeks w dniu 2011-03-03 23:30:32

[...] i Triceps lepiej jakbyś zrobił 3 ćwiczenia po 3 serie.2 serie w ćwiczeniu to za mało.Do śniadania dorzuć jakieś lepsze źródła białka,a nie mleko np.twaróg,jajka.Chleb pszenny z diety out.Ryby też trochę za mało na posiłek daj z 200gr.Po treningu zamiast chleba daj do ryby ryż.Dokup sobie odzywkę białkową i uzupełniaj tam gdzie masz braki białka.

[...] twaróg , 2 jajka do tego jakieś warzywko pomidor rzodkiewka papryka Obiad: 14-15.00 Ryż brązowy, kasza jęczmienna ,makaron Pierś z kurczaka , chuda wołowina , filet z ryby , jajka Przed i po treningu: Banan jabłko pomarańcza, szklanka soku Kolacja 19-20.00 twarożek ze szczypiorkiem , chudy twaróg 2 x bułka pełnoziarnista , 2 kawałki [...]

[...] na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory [...]

lepiej ostrowia, tłuszcz z ryby opóźni wchłanianie białka a tu liczy się czas