Dieta Do oceny/modyfikacji

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g węgli / kg , 1g tłuszczu / kg (150g białka, 300g węgli, 75g tłuszczy)


Białko w diecie : 194g
Węgle w diecie : 341g
Tłuszcze w diecie : 107g

Śniadanie 7:00

- Płatki Kukurydziane - 370 kcal, 7g białka, 77 węgli, 2.5 tłuszczu
- Mleko 0.5% 200ml - 80 kcal, 7g białka, 11g węgli, 1g tłuszczu
- 2 Jaja kurze całe ( gotowane ) - 280 kcal, 25g białka, 1.2g węgli, 20 g tłuszczu

Suma : 730 kcal, 39g białka, 90g węgli, 24g tłuszczu

Drugie Śniadanie 9.30

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- Ser gouda tłusty 50g - 150kcal, 15g białka, 10g tłuszczu
- Szynka Wiejska 100g - 253kcal, 17g białka, 1g węgli, 20g tłuszczu
Suma : 668kcal, 38g białka, 28g węgli, 32g tłuszczu

Trzecie Śniadanie 12.00

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- Ser gouda tłusty 50g - 150kcal, 15g białka, 10g tłuszczu
- Szynka Wiejska 100g - 253kcal, 17g białka, 1g węgli, 20g tłuszczu
Suma : 668kcal, 38g białka, 28g węgli, 32g tłuszczu

Obiad 14.30 - 15.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21.5g białka, 1.3g tłuszczu
- Mizeria

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Siłownia około godziny 18.00, powrót koło 19.00

Obiado-kolacja 19.30-20.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21.5g białka, 1.3g tłuszczu
- Mizeria

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu
Kolacja 22-23.00

- Twaróg półtłusty 120g - 133 kcal, 20g białka, 4g węgli, 5g tłuszczu
- Troche cukru do tego ok. 25g - 100kcal, 25g węgli
- Oliwa z oliwek 2 duże łyżki - 100kcal, 10g tłuszczu

Suma : 333 kcal, 20g białka, 35g węgli, 15g tłuszczu


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-03 14:55:58

wszytsko jest do zmiany przeczytaj podstawy układania diety w postach podwieszonych, gdyż trzeba wszytsko od nowa komponować !

Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy no i wyszło mi, ze jest za duzo białka, wegli i tluszczy, ale tak to chyba jest ok ?

pokaż mi gdzie pisze o stosowaniu szynek dużej ilości żółtego sera cukru?
bo to wszytsko jest do wmiany

to raz dwa stawiasz na mieso ryby nie z puszek świeże mrożone przepisy dział kuchnia

no a co byscie zastąpili tą szynka i tym serem? napewno nie tunczyki i ryby, ponieważ nie będe mył zębów w szkole . cukier do twarogu dodaje ponieważ bym nie przęłknąbym bez cukru, chyba ze ten cukier bardzo zaszkodzi to cos sie wymysli. a tunczyk z puszek moge zjesc w domu do jakiegos posilku . Prosze o porady

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-03 20:36:36

pierś z kurczaka szynka z wieprza pieczona karkówka !!!!

Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie.

Ps. Cel - Masa

Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g tłuszczu
150g białka, 365 węgli, 86g tłuszczu


W diecie 3070kcal
Śniadanie 7:00

- Płatki Kukurydziane 100g - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu
- Mleko 0.5% 150ml - 60 kcal, 5g białka, 7.5g węgli, 1g tłuszczu
- Jaja kurze całe - 139 kcal, 13 g białka, 0.6 węgli, 10 tłuszczu

Suma : 550 kcal, 25g białka, 90g węgli, 12.5g tłuszczu

Drugie Śniadanie 9.30

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu
- 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu


Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu

Trzecie Śniadanie 12.30

- 4 Kromki chleba żytniego jasnego - 250kcal, 5g białka, 55g węgli, 2g tłuszczu
- Pomidor lub ogórek - 15 kcal, 1g białka, 2.4 węgli, 0.2 tłuszczu
- 50g szynki wieprzowej - 115kcal, 8g białka, 9 tłuszczu
- 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu

Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu

Obiad 15-15.30

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu
- Mizeria

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Siłownia około godziny 17.00, powrót koło 18-19.00

Obiado-kolacja 19.30-20.00

- Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu
- Sos
- Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21.5g białka, 1.3g tłuszczu
- Mizeria

Suma : 444 kcal, 29g białka, 80g węgli, 2g tłuszczu

Kolacja 22.00

- Twaróg półtłusty 120g - 133 kcal, 20g białka, 4g węgli, 5g tłuszczu
- Oliwa z oliwek 2 duże łyżki - 100kcal, 10g tłuszczu

Suma : 233kcal 20g białka, 4 g węgli, 15 g tłuszczu


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-15 16:53:43

zacznij od tych 3000 nie ma potrzeby dawać tyle od razu zobaczysz jak na taki bilans zareagujesz....

a tak po za tym dieta ok :) ?

nie do poprawy....

co byś zmienił ?